Кой казва, че за да отслабнете, трябва да спазвате строга диета и да прекарвате часове във фитнеса? Всичко, което трябва да направите, е да се разходите, за да се качите на кантара и да извикате със задоволство!
Но колко дълго трябва да ходите, за да видите промяна в тялото си? Да вземат под внимание.
The Американски колеж по спортна медицина, отбелязва, че ходенето средно на 1600 метра на ден помага за изгарянето на средно 90 калории при жените, докато при мъжете 106 калории.
От своя страна Моника Мато, бакалавър по физическо възпитание от Университет в Ла Коруня, Испания заявява, че като цяло, за да сваляте средно по четири килограма на месец, е необходимо да ходите по пет часа на ден. Въпреки това, казва той, резултатът варира в зависимост от възраст и метаболизъм от всеки човек.
Изследователи от Центъра за изследване на диетата и активността проведоха проучване с 4000 доброволци и установиха, че тези, които ходят по 30 минути на ден, са загубили средно по седем килограма за три години.
Ключов фактор, който трябва да се вземе предвид е вашето физическо състояние. Като начало, идеалното е да го правите през ден в продължение на 20 непрекъснати минути.
След месец, за 30 минути; и тъй като не ви тежи и са минали два месеца, можете да го направите със същата честота, но за 60 минути. Това е постепенно увеличаване.
Разбира се, опитайте се да увеличите скоростта, за да достигнете между седем и девет километра в час. Без да надвишава тази норма.
- Упражнения за стълба за отслабване
- Дихателни упражнения за отслабване
- Забавни упражнения за отслабване - професионален дневник; Срещу
- Упражнения у дома Упражнения вкъщи Упражнения за отслабване Упражнения, които трябва да правите
- Басейн упражнения за отслабване комплексно обучение по водна аеробика и