Когато се грижим за здравето с диетата си, има значение не само качеството на това, което ядем, и количеството храна, което ядем, но и други фактори, които биха могли да обусловят неговото въздействие върху организма, например: времето на хранене, колко важен е този фактор за грижата за здравето? ** В началото на тази година проучване показа, че храненето по-рано може да ви помогне да отслабнете, нещо подобно на заключенията от изследване, публикувано в International Journal of Obesity, което показва, че тези, които ядат преди 15 часа, губят повече тегло, без ** По какви други начини обаче времето на хранене може да ни повлияе? това реално ли е?

хранене

Какво казва науката за това

Въпреки че показахме две изследвания, които подкрепят това Приемът преди 15:00 или по-рано е благоприятен за отслабване или поддържат здравословно телесно тегло, американски учени не са доказали такъв ефект, всъщност те смятат, че нито честотата на хранене, нито графика влияят върху телесното тегло когато се спазва изокалорична диета, но храненето по-рано може да бъде благоприятно за постигане на добър гликемичен контрол, който помага за предотвратяване на диабет.

По същия начин изследванията, публикувани миналия месец, показват това няма достатъчно доказателства или убедителни данни за това доколко времето на хранене може да повлияе на здравето, въпреки че повечето предполагат, че храненето по-рано може да е от ключово значение за тяхната полза.

По същия начин американски учени стигнаха до заключението, че представянето вечерята след 20:00 не влияе върху телесното тегло както се смята, въпреки че това проучване е проведено с деца, а не с възрастни.

Изследвания, публикувани в International Journal of Obesity, обаче отбелязват това тези, които са яли късно хранене (след 15:00), са имали по-ниски енергийни разходи в покой, по-ниска толерантност към глюкозата и хидратното окисление, както и промени в нивата на кортизол, в сравнение с тези, които са яли по-рано. Всички метаболитни модификации, които могат да навредят на дългосрочното здраве.

От друга страна, проучване, публикувано в Current Obesity Report, посочва това Извън конкретното време на прием, поддържането на редовно време на хранене би улеснило контрола на теглото и би помогнало да се избегнат излишъци, което също може да се превърне в по-стабилни и контролирани стойности на кръвната захар и липидите.

Наистина ли важни са времената за хранене?

Както виждаме, науката все още показва противоречиви доказателства По отношение на това дали времето за хранене наистина има значение, когато искаме да се грижим за здравето си, обаче, като цяло можем да кажем, че това е фактор, който трябва да се има предвид.

Отвъд контрола върху телесното тегло, яденето на храна по-рано може да бъде полезно за метаболитното здраве и ни помагат да избягваме излишните ястия, които са вредни за храносмилането и други функции на тялото.

Освен това е полезно поддържайте редовно време на хранене за да не изпаднете в продължителни периоди на гладуване, които могат да бъдат компенсирани с прекомерно приемане или, по време на хранене или многократно приемане, с малко време между един и друг.

Тогава, Въпреки че не е чрез определяне на времето, в което се храним, може да е по-полезно, ако приемът е по-ранен и това, поддържаме във времето, относително редовни часове на храненията, които ни помагат да поддържаме ред в диетата и по-голям контрол при консумацията на храна.