Упражнение

В егалитарно общество на ниво спортна активност резултатите в зависимост от пола не трябва да се забелязват преди

отнеме

Алехандра Санчес Матеос

7-минутната рутина, ръководството за бикини тяло от Kayla Itsines или видеоклиповете на Victoria’s Secret, в които ни показват как ангелите на компанията поддържат фигурата си ...

Да бъдеш във форма е на мода. Оттам, вирализирането на тези съчетания и образите на „преди и след“ от последователите на тези обучения.

Но колко време трябва да упражняваме, за да видим първите резултати?

Какво означава „да бъде във форма“

Става въпрос за цялото ни тяло, което работи правилно. Така че, за да влезете във форма, необходимо е да има баланс между тялото и ума: трябва да се храните адекватно, да сте добре психологически и да спортувате редовно.

Тази редовна спортна практика трябва да бъде при възрастни, според Световната здравна организация (СЗО), около 150 минути на седмица умерено физическо упражнение или 75, ако е с висока интензивност. Въпреки че скорошно разследване, което прегледа 174 статии, свързани със спортната наука, умножава тази цифра с пет.

Ясно е: ако посветим тези седмични минути на спорта, ще имаме една от частите да бъдем във форма. Но ако нямаме този навик и едно добро утро се събудим решени да започнем, трябва да вземем предвид поредица от въпроси, за да знаем колко време ще отнеме да го постигнем.

Първото нещо е "преценете откъде тръгва човекът, който ще започне да спортува”, Обяснява д-р Хуан Н. Гарсия-Нието Портабела, експерт по спортна медицина от Imesport на Медицинския център Teknon. И за това трябва да разгледаме определени лични характеристики.

Какво да имате предвид и какво не

Резултатите варират в зависимост от възрастта на човека и теглото, 35-годишното дете, което тежи 55 килограма, не е същото като 52-годишното, което тежи 70

- Секс: Да бъдеш мъж или жена не влияе на времето за забелязване на резултатите от упражнението преди или след това, пояснява д-р Гарсия-Нието Портабела: „В еднакво общество на ниво спортна дейност резултатите не трябва да бъдат забелязан преди в зависимост от пола ", добавя той.

- Теглото: това е определящ фактор. Трябва да сме наясно с физическото състояние, с което започваме, и да знаем дали имаме адекватно тегло спрямо височината си. Тоест, да знаем нашия индекс на телесна маса (ИТМ), за да знаем дали имаме правилното тегло или, напротив, имаме наднормено тегло. ИТМ, считан за "нормален", трябва да бъде между 18.50 и 24.99.

Да бъдеш във форма е баланс между тялото и ума. Трябва да се храните адекватно, да сте добре психологически и да спортувате редовно "

За да го изчислим трябва да използваме формулата на ИТМ: тегло (кг)/[височина (м)] 2.

Например, човек, който измерва 1,65 м и тежи 68 килограма, има ИТМ 24,98, малко под това, което СЗО смята за наднормено тегло, което е равно или по-голямо от 25.

- Възраст: Подобно на теглото, възрастта също влияе на времето, необходимо за постигане на резултатите, които очакваме от упражненията. „25-годишната жена не е същото като 50-годишната жена, дори ако те са с еднакъв ръст и тегло. Резултатите няма да бъдат забелязани по същия начин ”, обяснява лекарят.

Всички тези фактори влияят не само на времето, необходимо за да се видят резултатите, но и "в вида спорт, който се препоръчва”, Добавя експертът.

Колко време ще отнеме да се видят резултатите

Бягането е физическата активност, с която е по-лесно и по-бързо да влезете във форма

За да определим времето, ще го направим, имайки предвид здрав човек, мъж или жена, с нормално тегло на възраст между 20 и 50 години.

В този случай лекарят уверява, че за да започне да забелязва резултатите, „отнема най-малко четири седмици”. И това, ако човек тренира три пъти седмично и около час.

В случаите, когато физическата форма не придружава, при наднормено тегло са достатъчни два месеца, Според личния треньор Карлос Лазаро от здравния треньор на Лазаро и член на групата Зенит: "След осем седмици и тренировки три или четири пъти седмично, всеки влиза във форма".

Какъв вид обучение

Експертите препоръчват да се комбинират сърдечно-съдови тренировки със силови и тонизиращи тренировки

Изглежда, че бягането е звездният спорт: „Това е физическата активност, с която е по-лесно и по-бързо като цяло да влезете във форма“, казва д-р Гарсия-Нието Портабела. Въпреки че личният треньор препоръчва тренировка, която съчетава сърдечно-съдови упражнения със сила и тонизиране.

Да, началото винаги Тя трябва да бъде прогресивна и да върви малко по малко, увеличавайки времето и интензивността за да не ни нарани.