Има различни причини да използвате велоергометър, тъй като те осигуряват добра сърдечно-съдова рутина. Друг път те се използват по време на рехабилитация на нараняване на коляното или тазобедрената става или операция. Причините да използвате велоергометър и вашите лични цели ще определят колко дълго трябва да тренирате на него. Ако има значение какъв е случаят, трябва да използвате правилното оборудване и да създадете план.

колко

Видове

Има различни видове велоергометри. Има основни изправени велосипеди, където можете да регулирате височината и съпротивлението. Те са леки, лесни за използване и обикновено не изискват много място. Има и наклонени велосипеди, които имат по-ниска седалка и приблизително на същата височина като педалите. На тези мотори краката ви са повече пред вас, отколкото зад вас. Тези велосипеди са добър вариант за хора, които имат лош гръб и ако имате проблеми с балансирането на изправен мотор. Съществуват и варианти на велоергометри, които създават много напрежение. Най-новите версии на велоергометри са тези, използвани в класовете по въртене, тези, които могат да бъдат настроени да нямат напрежение или да имат значително напрежение. По-добре опитайте различни мотори, за да намерите този, който най-добре отговаря на вашата ситуация.

Внимание

Основната грижа за стационарните велосипеди е защитата на коленете ви от нараняване. Ако използвате изправен мотор, трябва да настроите седалката на правилната височина. Когато въртите педалите, проверете коляното си, когато кракът ви е в най-ниското положение. Коляното ви трябва да е изправено или леко сгънато, но не заключено. Качването на седалката ще направи коляното ви твърде изправено, което може да причини нараняване. Получаването на твърде ниско положение на седалката ще доведе до прекомерно сгъване на коляното, което ще постави стрес върху ставите. Ако карате наклонен велосипед, конфигурирайте седалката по такъв начин, че гърбът ви да е подпрян и когато въртите педала, коляното ви не се разтяга напълно.

Ранг на времето

Ако карате колело за аеробни или сърдечно-съдови упражнения, ще искате да опитате 30 до 40 минути последователни упражнения поне три до пет дни в седмицата. Въпреки че можете да го правите само на велосипед, по-добре е да промените рутината си. Можете да карате колелото си три пъти седмично и след това да добавите друга опция като ходене и плуване през останалите дни. Ако не сте тренирали от известно време, може да се наложи да разделите времето и да направите две или три съчетания през целия ден. Бавно добавете още време, докато можете да направите сесия от 30-40 минути. Ако използвате велосипеда за рехабилитация от нараняване, вашият физиотерапевт ще ви осигури рутина, която да отговаря на вашите нужди. Това може да означава да карате колелото си за кратки периоди от време няколко пъти през деня, за да предотвратите движението на ставата и да предотвратите скованост.

Заблуди

Някои хора бъркат упражненията на стационарен велосипед със силови тренировки. Въпреки че има известна съпротива на мотора и може да укрепи краката ви, това наистина е сърдечно-съдово упражнение или може да осигури адекватен обхват на движение за разхлабване на наранена става. По-скоро силовите тренировки включват движение на тялото, в този случай на краката, чрез пълни движения срещу някаква форма на съпротива. Това означава, че движите краката си в различни посоки спрямо повтарящото се движение на колоездене. Уверете се, че не се ограничавате само с колоездене, а също така включвате упражнения за силова тренировка. Също така е важно да знаете, че упражненията на велосипеда не осигуряват упражнения с тежест. Това е така, защото седите и краката ви не поддържат теглото си. Ако се занимавате с остеопороза, имайте предвид, че докато колоезденето е добро упражнение, ще трябва да го допълвате с упражнения за носене на тежести, като ходене.

Характеристики

Карането на колело може да бъде ефективна рутина. Ако планирате да използвате мотора си много, можете да инвестирате в такъв, който има програми, или такъв, който осигурява преживяване на виртуална реалност. Можете да си купите програми, които да следвате, докато тренирате. Има и програми, при които свързвате велосипеда си със CD плейър или телевизор и използвате специален CD, който контролира напрежението на мотора. Не забравяйте, че докато колоезденето може да бъде добро упражнение, вие ще получите по-добри резултати, като променяте ежедневието си от време на време.

Още статии

Как да използваме стационарен велосипед за отслабване →