• Упражняващи велосипеди
    • Сгъваеми велоергометри
    • Знайте разликите между велоергометъра и въртящия се велосипед
    • Четири рутинни тренировки за подобряване на физическото състояние
    • Cycflix: въртете педала и се наслаждавайте едновременно на вашата серия Netflix
    • Велосипедни бюра: алтернатива за селективно преподаване
    • Отслабвайте и изгаряйте калории с педали на стационарния си велосипед
    • Присъединете се към предизвикателството и намалете измерванията с 30 дни на велоергометър
  • BikeArround стимулира паметта при пациенти с Алцхаймер

СЪДЪРЖАНИЕ

Последна актуализация: 14.01.21

Има такива, които навлизат в света на фитнеса, защото знаят ползите, които редовната спортна практика носи на тялото. Това ги насърчава да изпълняват разнообразни упражнения в различни области, било то колоездене, плуване или бягане, наред с други дисциплини и модалности.

Има обаче много други, които се чувстват идентифицирани от естетическия проблем, стремящи се да намалят мерките и да водят по-здравословен живот. И двете инициативи са валидни и успешни. С упражнения можете да постигнете оптимални здравни резултати, но можете и да получите по-атлетична фигура. Независимо дали става въпрос за здраве или физическо, важното е да тренирате и да водите балансиран начин на живот.

Днес много рутини и предизвикателства станаха популярни, които осигуряват механизми за постигане на резултати за кратко време. По-голямата част от тях са насочени към отслабване и намаляване на мерките.

Една от тези тенденции се роди в резултат на „предизвикателството на галопа да отслабне“. Предизвикателство, което се състои в отслабване за 30 дни с упражнения у дома и приспособени към всяко физическо състояние.

Сега методологията се променя в някои детайли и представлява ново предизвикателство за тези, които искат да отслабнат и да натрупат мускулна маса. Чрез този метод можете да постигнете оптимизирани резултати и да постигнете цели в приемлив период.

Много хора се обръщат към велосипедите като ефективен механизъм за отслабване, защото това е дисциплина, която включва интензивност, мощ, съпротива и сърдечно-съдови тренировки.

Ако искате да се присъедините към предизвикателството, имате нужда от стационарен мотор, както и от дисциплината, за да следвате указанията и да се придържате към тях. Ако не притежавате нито един от тези комплекти, можете да намерите някои модели в този списък.

Обърнете внимание, преди да започнете

Отслабването може да бъде сложна задача за някои хора. Всяко тяло работи по различен начин, така че е нормално някои хора да постигат по-добри резултати от други, дори да изпълняват една и съща спортна рутина.

Докато упражненията помагат за изгарянето на калории и подобряват фитнеса чрез интензивност, упражненията не са всичко. Ако целта е да отслабнете и да не си го възвърнете, трябва да обърнете внимание на излишните хранителни режими.

Храната играе важна роля във всяка рутина, която се спазва и с която е предназначена да намали мерките. Няма полза от упражнения и хамбургер за вечеря през нощта. Този тип храна може да е подходяща от време на време, но не трябва да се злоупотребява. Следователно не е нужно да ги елиминирате окончателно от диетата, а просто да контролирате консумацията им.

И когато приемате предизвикателството, или като част от друг план за намаляване на мерките, идеята е да се създадат здравословни и балансирани хранителни навици, тъй като това ще позволи постигането на по-добри резултати при изпълнението на това предизвикателство.

Внимание към метода

Изпълнението на 30-дневното предизвикателство е лесно. Идеята е да се спази определеното време на велоергометъра. Предпоставката е основна и неусложнена. Освен това е необходимо да се правят интервали от скорост и интензивност. Последното може да е това, което създава затруднения, но е необходимо само да обърнете внимание и да следвате инструкциите.

Обучителните сесии са разделени на няколко етапа или времена. За първата сесия или рутина трябва да отделите само пет минути. На свой ред всяка минута е разделена на секции.

През първите 40 секунди трябва да сте с нормално темпо на въртене, докато през следващите 20 секунди интензивността трябва да се увеличи и да генерира ускорена скорост, като въртите педалите възможно най-бързо. След спринта е необходимо да се върнете на умерена скорост и след това да увеличите до скорост за още 20 секунди. Целият процес трябва да се повтори в продължение на пет минути в обяснения ред.

Можете да го видите по-ясно на следващата диаграма. Петте минути са разделени на десет диференцирани секции, всяка от които е с по 40 и 20 секунди.

Петминутна рутина

  • 40 секунди умерено педалиране
  • 20 секунди при двойна интензивност на скоростта
  • 40 секунди умерено педалиране
  • 20 секунди при двойна интензивност на скоростта
  • 40 секунди умерено педалиране
  • 20 секунди при двойна интензивност на скоростта
  • 40 секунди умерено педалиране
  • 20 секунди при двойна интензивност на скоростта
  • 40 секунди умерено педалиране
  • 20 секунди при двойна интензивност на скоростта.

30 дни, един резултат

Процесът е прост и ще ви отнеме само пет минути първия ден. Идеята е да се увеличи времето, докато дните отминават, съчетавайки дни на почивка и дни на активност, за да помогне на тялото да се възстанови.

По този начин първият ден е само пет минути, а следващият е почивка, а след това третият ден следвате същия протокол, но с допълнителна минута. След това отново има почивка. На петия ден качете една минута нагоре и трябва да въртите педала в продължение на седем минути. Дейността трябва да се повтори на шестия ден от тренировката, а до седмия има почивка за края на седмицата.

В началото на новата седмица на предизвикателството тя започва с осем минути активност, следващите девет и след това десет. На 11 ден има почивка и дейността се възобновява на 12 ден с 12 минути. Почиват на 13-и, а на 14-ти и 15-и правят 15 минути активност, като на 16-та почивка за завършване на втората седмица.

Следващата фаза започва с ден 17, като правите 17 минути педали, за да увеличите до 20 на ден 18, докато на ден 19 можете да си починете.

След това на 20-и сеансът трябва да бъде 22 минути, както е на 21-и. На 22-ри можете да си починете, а на 23-ти и 24-ти трябва да увеличите сесиите до 24 минути и след това да почивате на 25-и. И 27 трябва правете сесии от 25 минути, за да си починете на 28. И накрая, последните два дни са по 30 минути. С това ще приключите.