Мазнините са необходими в обичайната диета и ефектът от тях върху тялото ни зависи до голяма степен от тяхното качество. По този начин, ново проучване е оценило въздействието на различните видове мазнини върху смъртността от различни причини, потвърждавайки това за намаляване на риска от смърт е важно да добавите ненаситени мазнини към диетата.

колкото

Повече ненаситени мазнини и по-малко наситени и транс-мазнини за по-добро здраве

Разследването се състоеше от a мета-анализ в която бяха включени общо над един милион участници.

Резултатите показват, че a полиненаситени мазнини как е свързан омега 3 намаляване на смъртността от сърдечно-съдови заболявания и рак, докато мононенаситени мазнини което можем да намерим например в авокадо, маслини или екстра върджин зехтин е свързано с намалена смъртност от всички причини.

Увеличение до 11% в потреблението на наситените мазнини увеличават смъртността от рак докато само 1% повече от енергията, получена от транс-мазнините доведоха до повишена смъртност от различни причини.

Ясно е, Ключът е да дадем приоритет на ненаситените мазнини в нашата диета и да намалим транс и наситените мазнини, присъстващи в ултрапреработени храни и храни от животински произход на първо място, съответно.

За да постигнете това, препоръчваме включват ядки, семена, мазни риби, екстра върджин зехтин, маслини като основни източници на мазнини и намалете консумацията на мазни меса, студени меса, колбаси, пържени храни, търговски закуски, промишлени сладкиши и други процеси с лошо качество.