Има такива, които завършват тренировките, покрити с пот, и такива, които със същото усилие остават сухи. Защо е тази разлика?

Има хора, които след тренировка изпотяват струи, някои толкова, че изглежда, че вместо да напуснат фитнеса, те напускат басейна. Докато други, със същите усилия, остават сухи, както преди започване на обучението. Съществува убеждението, че колкото повече се потите, толкова по-усилено работите и толкова повече калории изгаряте, но до каква степен това е вярно?

толкова

Тялото произвежда пот, за да се охлади, когато температурата му стане твърде висока. Но фактът, че всички се потим, не означава, че го правим в еднаква степен. „Генетично сме решени да имаме няколко потни жлези. Това причинява разлики в изпотяването между различните хора. Това е като капилярна плътност, някои имат повече косми от други, което е записано в генетичното им натоварване ”, обяснява д-р Емилиано Грило, специалист по дерматология в Дерматологичното звено на IML. Човек се ражда с между два и четири милиона потни жлези, количеството пот зависи от това колко имаме (колкото повече жлези, толкова повече пот).

Жените са склонни да имат повече потни жлези от мъжете, но техните са по-активни, така че те се потят повече

Жените са склонни да имат повече потни жлези, отколкото мъжете, но техните са по-активни, така че те се потят повече, показва проучване на Международния университет в Осака и университета в Кобе, публикувано в списанието Experimental Physiology. „Мъжете се потят до 50% повече от жените, поради различния си състав на тялото. Той има повече вода, поради тази причина изпотяването при мъжете е по-голямо и е известно, че тя е и по-кисела. Хормонално има разлики, които подчертават различното изпотяване между мъжете и жените ”, потвърждава Емилиано.

„Те започват да се потят при по-високи температури на кожата и дълбоките тъкани, произвеждайки по-малко пот от мъжете за сравнима топлина и натоварване. Въпреки по-ниското производство, жените показват толерантност към топлина, подобна на тази на мъжете със същото аеробно състояние. Това може да подскаже, че жените зависят повече от кръвоносните механизми за разсейване на топлината, докато мъжете биха използвали повече изпарителния механизъм, за да се охладят ”, посочва Жорди Кортинас, бакалавър по физическа активност и спорт от INEFC в Барселона и продуктов мениджър на Compex, .

Ангел Дюрантес, доктор по медицина и хирургия, специалист по физическо възпитание и спортна медицина и директор на Neolife, уточнява допълнително: „Механизмът на терморегулация на мъжете е по-ефективен от гледна точка на изпотяване, имаме повече потни жлези и се поти по-рано от Жени. Потта преди изпаряване подмокря кожата и я охлажда. На жените им отнема по-дълго време да се изпотят и да загубят топлина чрез конвекция. Кръвните капиляри на кожата са вазодилатирани, кожата се зачервява и действа като радиатор, загрявайки въздуха около нея ”.

Изпотяването също се влияе от: времето (високите температури и влажното време предизвикват по-голямо изпотяване), колко силно се упражнявате, дали пушите, пиете кафе и алкохол. Тъй като тези токсини могат да увеличат изпотяването. Пикантните и пикантни храни също могат да повлияят, тъй като увеличават катаболизма (телесната температура) и следователно, за терморегулация на тялото, изпотяването се увеличава, според д-р Емилиано Грило.

Мазнините действат и като изолатор, поради което хората с наднормено тегло се потят повече. „Излишните телесни мазнини действат като козина и следователно благоприятстват повишаването на телесната температура за определена ситуация на натоварване или стайна температура, така че тялото започва да се поти по-рано, за да загуби тази топлина“, обяснява Анхел Дурантес.

Когато се потите, отслабвате, вярно е, но това тегло е загубено главно поради изхвърлянето на вода и минерали с пот, а не защото съставът на потта също е придружен от мазнини

Жорди Кортинас, завършил INEF и продуктов мениджър в Compex

Следователно, колко се потите не е добър показател за броя на изгорените калории, „загубата или отслабването е свързано с факторите, които влияят върху резултатите от скалата: мускулна маса, натрупани мазнини в мастната тъкан, телесни течности, органи, кости и др. Когато се потите, отслабвате, вярно е, но това тегло е загубено главно поради изхвърлянето на вода и минерали с пот, а не защото съставът на потта също е придружен от мазнини. Може би сте успели да загубите или изгорите малко мазнини, правейки тази дейност, която ви е изпотила ”, уверява ни Жорди Кортинас, за когото е важно колко дълго и с каква интензивност работите. „Броят на калориите, които изгаряте, когато тренирате или друг вид дейност, не е пряко свързан с количеството изпотяване, което излиза от тялото ви, а с интензивността, с която се изпълнява упражнението“, добавя Кортинас. Изгаряме калории 24 часа в денонощието и не се изпотяваме постоянно.

Всяка загуба на тегло, която изпитвате веднага след тренировка, ще я възвърне веднага щом хидратирате. „Фактът на изпотяване не води до увеличаване на калорийните разходи, не отслабва, така че намесата в повишено изпотяване, повишаване на външната температура или обличане с повече слоеве дрехи, е стратегия, която не служи за изгаряне на мастната тъкан ". Казва Дебора Торенте, експерт по хранене в платформата за експертни линии на Holmes Place.

Затова не вземайте предвид колко сте изпотени. Ако бягате за 30 минути, например, сте изгорили почти 300 калории, дори и да не сте изпотили ризата си. „Изпотяването е начин да поддържаме телесната температура стабилна“, заключава д-р Мар Мира, специалист по естетична медицина и съ-директор на клиниката за тяло M + C.