Знаете ли на какво се основава диетата на Дюкан и защо е толкова ефективна? Ще видите, ще ви разкажа всичко, което трябва да знаете, обобщено и ясно, за да не ви омръзне и ще откриете триковете и тайните, които аз лично бих направил с тази диета.

The dunkan диета Състои се от 4 фази, 4 въздействия върху тялото ни, 4 неща, които трябва да постигнем и ще обясня как:

Индекс на съдържанието

Фаза на атака в диетата на Дюкан

В първата фаза (АТАКА) той използва вид диета, която се използва отдавна, знаехте ли? Използва се в спорта по теглови категории или в бодибилдинга в предсъстезателни периоди, за да се постигне много бързо отслабване, името, с което тези диети са известни, е кетонни диети или хиперпротеинови диети.

Кетозата е състояние, което тялото приема, когато не доставяте въглехидрати в диетата и това води до загуба на глад и много силна загуба на тегло.Какво мислите? Удивително, нали? Бихме могли да кажем, че именно диетите ви дават най-бързи резултати и сега ще ви обясня защо губите толкова много килограми, ако не ядете въглехидрати.

Предполагам, че вече знаете, че триглицеридите са начинът, по който мазнините се натрупват върху любовни дръжки, проклети любовни дръжки! XD и проклети триглицериди ... хе-хе. Има и други форми на мазнини като холестерол и фосфолипиди, но тази, която се съхранява в михелина, е триглицерид, е, вижте къде е тайната тук 😉 нека анализираме триглицеридите.

феликс
Вижте добре, триглицеридът се състои от 3 мастни киселини (FAT) и глава глицерол (ПРОИЗВЕДЕН ОТ ЗАХАР ИЛИ ГЛУКОЗА, което е същото), следователно трикът е тук, ако не доставяме глюкоза или захар чрез хидрати на въглерод от диетата, няма глицеролова глава и няма възможен начин за натрупване на триглицерида в мишлен, тъй като той не може да се образува, не може да приеме формата, която трябва да направи, тъй като липсва глицерол, така че имате решението: не вие никога не яжте въглехидрати и отслабвайте супер бързо, но разбира се нещата не са толкова лесни, но защо не всеки прави това?

Когато тялото няма захар, която е неговият ОСНОВЕН ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯ или мазнини, то трябва да получава енергия от последното нещо, което му остава: протеините. И тогава влизаме в кетоза и това може да има сериозни последици за вас, така че не спирайте да четете, за да сте добре информирани, защото това е наистина важно .

Диетата на Дюкан, ако не се прави правилно, може да има опасни ефекти върху тялото ви, защото захарта е включена във всички хормони, свързани с това да се чувствате добре и да сте щастливи 🙂, но защо смятате, че шоколадът е удоволствие за повечето? XD, за да знаете, ако не ядете въглехидрати, може да предизвика емоционален, хормонален дисбаланс, депресия и т.н. Но не се притеснявайте, има решение за всичко това, тайната е да не го правите за много дълги периоди от време, най-много седмица и тогава всичко ще бъде наред.

Ако страдате от някаква промяна в настроението си, това е нормално, никога не го удължавайте за повече от седмица, защото това може да дисбалансира хормоналната и нервната ви система и това е сериозно, така че знаете какво да правите.

  • Това са насоките на диетата на Дюкан във фазата на атака:
    - Яжте само 72-те храни в таблицата по-долу.
    - За 2 до 7 дни (докато отслабнете с 1,5 или 4 килограма, но никога повече от седмица).
    - 1,5 супени лъжици овесени трици на ден.
    - 20 минути физическа активност на ден (В тази фаза физическата активност трябва да бъде много нежна, ходене или ходене).

Защо овесените трици са в диетата на Дюкан?

Функцията на овесените трици в тази и във всички диети се състои, от една страна, в това да ви накара да ядете по-малко калории, защото увеличава чувството за ситост, така че да ядете по-малко и кара по-малко калории да се усвояват по време на храносмилането, когато се комбинират с останалата храна в стомаха, от друга страна, има благоприятни ефекти за предотвратяване на заболявания като холестерол, диабет и рак на дебелото черво.

ХРАНИ НА ПЪРВА ФАЗА НА ДИЕТА НА ДУКАН

Срещайте се без мазнини
Говеждо или конско месо, месо от дивеч, телешки пържоли и филета без мазнини, филе от заек, говеждо филе от филе, 0% коркова шунка, печено говеждо и телешко бъбреци.
Птица
Пиле и пуйка, гълъб, щраус, токачки, пъдпъдъци и пуйка или пилешка шунка
Риба
Пресен или естествен тон, хамсия, треска, пикша, морска платика, скумрия, камбала, змиорка, петел, мерлуза, морски костур, подметка, муджул, групер, мол, риба меч, риба меч, риба, калкан, червен кефал и сьомга, платика, сардини, пъстърва и сурими.
Черупчести
Петел, рак, миди, омар, рак, калмари, норвежки омар, скарида, морски таралеж, омар, стриди, миди, скариди, сепии, октопод и миди.
Растителен протеин
Тофу, конджак и хеситан.
Млечни 0%
0% прясно разбито сирене, обезмаслено сирене Бургос, обезмаслено мляко, обезмаслена извара и ароматизирано обезмаслено кисело мляко или натурално.
Няколко
Овесени трици и пъдпъдъчи или пилешки яйца.

ЗАДЪЛЖЕНИЕТО НА НЕДОСТАТЪЧНОСТТА НА ХРАНИТЕЛНИТЕ СРЕДСТВА, КОИТО МОЖАТ ДА ПРИСЪСТВЯВАТ С ТАЗИ ДИЕТА, ПРЕПОРЪЧВАМ ВИ ДА СЕ КОНСУЛТИРАТЕ С ПРОФЕСИОНАЛНАТА ДИЕТА, ЗА ДА ИЗБЕРЕТЕ ТЕЗИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ПРЕДОСТАВЯТ ПОВЕЧЕ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА, ОБЯСНЕНИ В СЛЕДНОТО ВИДЕО:

Круиз фаза в диетата на Дюкан

Изненадайте се с тази фаза, разбирате ли, тази включва изключително важен за мен факт, който искам да споделя с вас. Във втората фаза (КРУИЗ) въглехидратите започват да се включват, тъй като, както споменахме, състоянието на кетоза е опасно да се удължи за повече от седмица, но тук се използва много интересна стратегия и нещо, което е променило начина на диета винаги и ще продължи да го прави и в бъдеще.

Знаете ли какъв е гликемичният индекс на дадена храна? Неговият ефект? За да не се удължавам много, ще бъда кратък и съкратен в обяснението, съвсем накратко бихме могли да кажем, че гликемичният индекс показва ефекта, който тази храна ще има върху тялото ни, когато я ядем, но ефектът на какво? Е, за хормон, наречен инсулин, т.е. колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече инсулин ще освободи тялото ви.

Сега може да се чудите какво прави инсулинът? По принцип инсулинът ви кара да "напълнявате", хормоните дават заповеди, а инсулинът дава нареждането триглицеридите, за които споменахме преди, да влязат в мишлен, следователно трябва да избягвате този ефект и да ядете храни с нисък гликемичен индекс, това е най-добрият вариант, Наистина ви казвам, това е много здравословно и ефективно, вие също ще се чувствате много много добре за себе си, настроението се променя към по-добро. Наистина е невероятно, трябва да опитате, най-добрата диета, която контролира този ефект, е тази, която се състои от зоновата диета.

Тези видове диети са тези, които най-много ми харесват и препоръчвам, те са най-добрите по отношение на здравословното отслабване, макар и в методът на Дюкан редува един ден на кетона с един ден с нисък гликемичен индекс. Тези, които най-много харесвам и препоръчвам, се състоят от нисък гликемичен индекс всеки ден, избягвайте напълно кетозата.

  • Това са насоките на диетата на Дюкан във фазата на круиз:
    - 72 предишни храни плюс 28 зеленчука, които сме включили с нисък гликемичен индекс в таблицата по-долу.
    - Редувайте диета един ден и друга диета друг ден (трябва да сваляте 1 кг седмично горе-долу)
    - Продължителността се основава на загубата на килограми, която сте претърпели в предишната фаза. 7 дни на изгубен килограм, т.е. ако загубите 3 килограма, трябва да прекарате 3 седмици, използвайки тази стратегия.
    - 2 супени лъжици овесени трици на ден.
    - 30 минути физическа активност на ден, можете да започнете с някои тренировки в този блог, тези от базови нива и иницииране, изключително важно е, така че загубата на тегло да не води до отпуснато и отпуснато тяло.

ХРАНИ, ДОБАВЕНИ НА ВТОРА ФАЗА НА ДИЕТА НА ДУКАН

Зеленчуци

Можете да знаете повече храни и да знаете повече за този тип диета и значението на гликемичния индекс на страницата за диета в района. Ще намерите и други алтернативи, които са работили за мен супер добре в работата ми с диети с тези характеристики.

Фаза на консолидация в диетата на Дюкан

Е, ако сте тук, вече сте извършили най-лошата част от пътя, поздравявам ви. Нека обсъдим тази фаза заедно. В третата фаза (КОНСОЛИДАЦИЯ) се опитвате да запазите тежестта и да избегнете ефекта на рикошета, но първо трябва да знаете защо това се случва. Защо има отскачащ ефект? Ако го разберете, ще го избегнете по-добре, винаги е добре да разберете нещата добре, за да поемете по правилния път. Позволете ми да обясня: тъканта, която съхранява мазнините, е като пчелна пита, където имаме места, където да ги запълним с мазнина, сега, когато мазнината се загуби, тя се изравнява като акордеон, но празнините все още са налице и това означава, че ако се върне Ако в кръвта има мазнини, тя отново ще заеме мястото си, така че трябва да бъдете много предпазливи в тази фаза, тъй като тази тайна е да поддържате диетата само с протеини (кетон) един ден в седмицата според Дюкан.

Включете разнообразни и балансирани храни, но следвайки указанията за въглехидрати с нисък гликемичен индекс, така че инсулинът да не запълва пчелната пита, тъй като тук е рискът.

Но ви липсва много важна тайна, която да знаете, този тип диета е най-разумна и подобна на балансирана и здравословна диета, сега трябва да знаем още нещо и със сигурност винаги сте се чудили защо отслабвам и напълнявам 2 килограма лесно, когато предавам храна или когато започвам диета? Това е така, защото всяка молекула въглехидрати се съхранява в тялото ни заедно с 3 грама или милилитра вода, което означава, че всеки грам въглехидрати, които губите или натрупвате, всъщност тежи 4 грама и тъй като капацитетът на организма да съхранява въглехидрати е 2000 kcal, обикновено е лесно да отслабнете и да качите 2 килограма, така че трябва да отслабнете с до два килограма повече от теглото, в което искате да останете. Това е много важна тайна, която споделям с вас.

  • Това са насоките на диетата на Дюкан във фазата на консолидация:
    - Включете постепенно плодове, нишестени храни, пълнозърнест хляб и сирене, но в четвъртък винаги ще провеждате кетонната диета (един ден в седмицата кетонна диета)
    - Продължителността зависи и от килограмите, които сте загубили в предишната фаза, 10 дни за всеки свален килограм, тоест, ако загубите 4 килограма, тази фаза продължава 40 дни.
    - 2,5 супени лъжици овесени трици на ден.
    - 25 минути физическа активност на ден.

В тази фаза физическата активност може да стане много по-важна и чудесно допълнение за вашето тяло да стане много по-устойчиво на възстановяване, за това можете да изпълнявате упражненията, които намирате във видеоклиповете в този блог.

Чрез упражнения ще превърнете тялото си в перфектна машина за изгаряне на мазнини, ще намалите акордеона и пчелната пита и ще накарате инсулина да няма въздействието, което е имал, мускулният растеж ще ви накара много повече калории на час и много повече.

Възползвайте се от тази фаза на диетата на Дюкан, където вече имате енергия, за да работите добре и да промените тялото си отвътре. Че любовните дръжки изчезват завинаги.

Ако искате да научите повече за балансираните диети за отслабване, можете да посетите следната връзка.

Фаза на стабилизиране в диетата на Дюкан

Ако следвате програмите за обучение и упражнения, които се появяват в този блог, няма да се притеснявате за четвъртата фаза (СТАБИЛИЗАЦИЯ), защото упражненията ще променят тялото ви отвътре. Тялото ви ще се превърне в перфектна машина за изгаряне на мазнини и няма да се тревожите за нищо.

  • Това са насоките за диета на Дюкан за фазата на стабилизиране: (и това е за цял живот)
    - 3 супени лъжици овесени трици на ден.
    - 20 минути упражнения на ден (Дюкан предлага ходене, но аз ще предложа нещо много по-добро).
    - Поддържайте кетонната диета в четвъртък (един ден в седмицата продължаваме да поддържаме протеиновата диета).