Връщането от ваканция винаги означава да се сблъскате с ексцесиите на лятото и много хора се записват за почистващи диети, които могат да бъдат опасни, ако не се правят под наблюдение.

A почистваща диета (или детоксикация) е диета, която включва промяна в потребителските навици с цел „детоксикация“ на тялото, чрез елиминиране на токсини или други замърсители.

комбинирайте

Почистващите диети предполагат, че плодовете и зеленчуците трябва да съставляват най-голямата част от консумацията на храна. Те често се застъпват за ограничаването на яденето на непреработени храни. Ограничаването или премахването на алкохола също е основен фактор и се препоръчва да се пие повече вода.

Някои методи за детоксикация включват дЕлиминирайте храни, които са трудни за метаболизъм, като кофеин, алкохол, преработени храни (включително всякакъв вид хляб), консервирани или готови храни, сол, захар, пшеница, червено месо, свинско месо, пържени храни, кашкавал, сметана, масло и маргарин, масло и др.

Консумирайте „чисти“ храни като сурови плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни (с изключение на бял ориз), бобови растения, сурови ядки и семена, риба, растителни масла, билки и билкови чайове, вода или сурови храни. Гладуване, включително гладуване от вода и сок. Увеличете консумацията на риба като сьомга. Комбинация от храни. Ограничение на калориите. Билков детокс. Накратко, те са бързи, уж ефективни ... и потенциално опасни.

Знаете ли какво се случва с тялото ви, когато го лишите от основни хранителни вещества?

След първата глътка. Сигналите за глад, които мозъкът ви изпраща, се реагират с прилив на захар от плодове (и не, заместването само на зеленчуци също не е добра идея). Тази реакция принуждава панкреаса да секретира инсулин, който е отговорен за транспортирането на захар (под формата на глюкоза в кръвта) до клетките.

След 30 минути. Докато клетките ви абсорбират глюкозата, нивото на кръвната захар започва да спада. Може да започнете да ви се вие ​​свят. Междувременно поради липса на калории тялото ви е лишено от гликоген, бърз енергиен източник, който се съхранява в мускулите и черния дроб.

След два дни. С всяка глътка сок нивата на инсулина ви растат нагоре, след което се разбиват. Запасите ви от гликоген отдавна са изчезнали, оставяйки килера ви празна (а заедно с това и чувство на слабост). Тъй като сте започнали да приемате около половината калории, от които се нуждаете, тялото ви използва два източника на енергия: триглицериди, вид гориво, съхранявано като мазнини (ей!), И протеини, взети директно от мускулите ви (Опа!). Ето защо започвате да губите мускулна маса, дори ако спортувате всеки ден.

След три дни. Мозъкът ти изобщо не е щастлив. Той премина в режим на глад и сега поглъща кетони, енергия, която идва от изгарянето на мазнини. Кетоните работят, но те са като бензин с лошо качество; В резултат на това най-вероятно ще се чувствате фокусирани и раздразнителни. В мозъка ви липсват и аминокиселини, които са от съществено значение за невротрансмитерите и поддържат настроението ви стабилно. Ако сте склонни към депресия, почти със сигурност ще се почувствате тъжни досега.

Протеините в мускулите ви се разграждат до амоняк и пикочна киселина, елементи, които не се препоръчват в кръвта. Сега бъбреците работят усилено, за да ви детоксикират от конкретния ви „детокс“. Стойте близо до мивката: високият процент въглехидрати в сока кара много вода да попадне в червата ви. Тази допълнителна течност в корема ви ще причини диария.

След четири дни. Без храна за храносмилане, червата ви се чувстват игнорирани. Малките восинки, които го покриват (за да превърнат храната в храна за кръвта), започват да атрофират. Вашата диария може да се влоши, все по-близо и по-близо до дехидратация ... и там отива привлекателният розов тон на бузите ви.

След осем дни. Твърда храна най-после! Но ... загубил си мускули. Дори да се върнете към нормалните си хранителни навици, сега имате по-малко мускулна маса, за да изгорите тези калории, така че те най-вероятно ще бъдат превърнати в мазнини. И тогава се появява страховитият йо-йо ефект от тези строги диети. Непропорцията между мазнините и мускулната маса променя метаболизма и прави калориите много по-трудни за изгаряне.

Винаги, когато можете, консултирайте се с екип от диетолози като този, който се предлага в O2 Wellness центровете, за да ви посъветва за най-добрия начин за отслабване. Най-добре е да избягвате токсините, а не детоксикацията. Ето няколко полезни съвета: пийте алкохол умерено, не пушете (наистина ли трябва да го казвам?), Избягвайте дишането на отработени газове, избягвайте дишането на разтворители, не злоупотребявайте с лекарства, измийте добре плодовете и зеленчуците, внимавайте с инсектицидите, яжте органична храна