Водата: основна част от вашата диета

Водата е жизненоважна за здравето, затова е много важно винаги да поддържате тялото си добре хидратирано. Ако се опитвате да се храните здравословно, може би вече сте преминали към газирани напитки без захар, но помислили ли сте за вода? Тук ви разказваме предимствата на пиенето му и защо трябва да се стремите да поддържате адекватна хидратация.

водата

Соковете (сокове) и газираните напитки често са любимите напитки на много хора, може би и на повечето. Когато започват диета за отслабване или ако са диагностицирани с диабет и трябва да спрат да консумират сладки напитки, мнозина се обръщат към варианти без захар или с изкуствени подсладители.

Просто трябва да спрете пред рафтовете на супермаркетите, за да видите разнообразния свят от цветове и вкусове на съществуващите напитки, които също се предлагат със или без газ, със и без захар, с повече или по-малко хранителни вещества като калций, витамини и минерали ... Въпреки това, малко се говори за най-естествената и здравословна напитка, която можем да изберем: водата.

Питейната вода, която е източникът на живот за растенията и животните, е най-важната напитка за здравето, въпреки че много хора я пренебрегват. Възможно е, ако я сравните с вкуса на други видове напитки, водата изглежда „скучна“, но ако се научите да развивате сетивата си, ще забележите, че водата от чешмата не е еднаква в един град, както в друг, просто както минерализираните, нито изворните води имат един и същ вкус. Водата, макар и без вкус, е вкусна, когато утолява жаждата ни и освежава тялото. Пиенето му прясно през летен ден може да бъде толкова възнаграждаващо, колкото и студена сода.

Ако все пак искате да му придадете вкус, можете да добавите малко лимон към чашата си или да измиете добре лимон и да го нарежете на малки парченца, с включената кора, и да го добавите в кана с вода: ще видите как се променя вкусът. след известно време. И ако го оставите в хладилника (охладителя), ще имате здравословен, естествен вариант на много ниска цена (избягвайте добавянето на захар, за да стане по-здравословно).

Знаете ли защо водата е толкова важна за здравето? Тъй като той е основният химичен компонент на нашето тяло и представлява около 60% от телесното тегло. Всяка клетка и всяка система в тялото ви зависи от водата: или за транспортиране на хранителни вещества, елиминиране на токсините или за поддържане на хидратация на органите и тъканите.

Ако не пиете вода, вие ожаднявате, което е знак, че тялото ви се дехидратира, тоест че губи необходимата му вода, за да може да изпълни всички свои жизненоважни функции. Всеки ден губите вода чрез пот, урина, дишане и изпражнения. Ето защо трябва постоянно да замествате водата, която премахвате.

Количеството вода, от което се нуждае тялото ви, зависи от начина ви на живот, който имате: вашата физическа активност, вашата диета и други фактори на околната среда, като климата и надморската височина на мястото, където живеете. По принцип се препоръчва да пиете между 2 и 3 литра вода на ден (8 до 10 чаши), особено през лятото, когато е по-горещо и имате по-голям риск от дехидратация.

За да разберете дали сте достатъчно хидратирани, можете да вземете урината си за ориентир. Ако е прекалено жълто и ви кара много да ожаднеете, тогава трябва да прецените количеството вода, което пиете, и да го увеличите.

Освен водата, има и други възможности да поддържате тялото си хидратирано. Основните са плодове като пъпеш, портокали и цитрусови плодове като цяло. Следват зеленчуци като маруля ромен, целина, краставица и домати. Супите и други храни като кисело мляко също са добри източници на хидратация.

Напротив, сладките напитки не се препоръчват, а също така е препоръчително да премахнете алкохола от диетата, ако искате да поддържате тялото си хидратирано.

Сега знаете: без вода няма живот. Затова отсега нататък е важно да мислите за нови начини да включите повече вода и повече течности в диетата си, така че тялото ви да не страда от последиците от лошата хидратация.