Това ново рутинна тренировка с гири, Това е иновация, която ви предлагаме по отношение на дизайна на тренировъчни програми, тъй като до този момент не бяхме провеждали специализирано обучение с гири или гири.

Както е посочено в заглавието, ще ни е необходим само един или два комплекта гири с различно тегло, за да можем да мащабираме и градуираме килограма в зависимост от упражнението. Турският асансьор не е същото като люлка, така че теглото, което ще използваме, ще зависи от нашите възможности.

Това рутинна тренировка с гири, Това е отличен начин за укрепване на кръста, корема, раменете и ръцете, като същевременно е много ефективно да отслабнем и да определим тялото си. Гирите водят до скок на метаболизма ни в резултат на големия брой мускули, които трябва да упражняваме, когато правим някое от характерните движения.

гиря

Това рутинна тренировка с гири трябва да се спазва само 3 дни в седмицата, като почивате между сесиите и тренировките един ден, за да позволите на тялото ни да се възстанови правилно. Времето за почивка между серия и серия, в случай че не е посочено нещо различно, ще бъде само 30 секунди.

Рутинна тренировка с гиря - Ден 1

  • 4 × 20 люлка с гиря
  • 4 × 20 клек от преден клек
  • 3x15 клек с накит над главата
  • 3 × 15 Нападания с гиря над главата (вместо гира, гира)
  • 3 × 20 руски туист с гиря

Рутинна тренировка с гиря - Ден 2

  • 3x35 люлка с гиря
  • 5 × 10 турско въстание
  • 3 × 15 хватка с гиря
  • 3 × 15 Почистете с гиря
  • 3x35 люлка с гиря

Рутинна тренировка с гиря - Ден 3

Верига (почивка на минимума, необходим, за да може да се извърши още едно повторение)

  • 24 гири за люлка
  • 24 грайфер на гиря
  • 24 турско въстание
  • 24 люлка с гиря
  • 24 Kettlebell Clean
  • 24 напада на гиря
  • 24 люлка с гиря
  • Задръжте 24 секунди с гири над главата (изометрично упражнение)

След това ви оставяме a тренировка с гири за начинаещи, за тези, които могат да бъдат рутинна тренировка с гири все още ви е трудно да направите: