нутри

В този пост ние обясняваме ключовете за диета за конна езда. Интересно е да тонизирате мускулната маса и да подобрите пъргавината, баланса, координацията, гъвкавостта, но също и съпротивлението.

Конна езда

Конната диета трябва да вземе предвид, че няма продължителни гладувания и че протеиновото натоварване е достатъчно, за да тонизира мускулите, да възстанови мускулните влакна, да действа като субстрат в производството на ензими и хормони и да подобри координацията и концентрационния капацитет.

Яжте 5 хранения на ден, за да увеличите производителността и издръжливостта. Основното хранене 2-3 часа преди тренировка или състезание и закуски един час преди това, за да се осигурят адекватни нива на глюкоза в кръвта и инсулин.

Конна диета

Конната диета трябва да осигурява като основно гориво въглехидрати, съчетани с благоприятни протеини и мазнини. Основата ще бъде с ниско гликемични въглехидрати като: овес, кафяв ориз, киноа, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.

Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.

The прием на протеини трябва да е около 1,2-1,5 g/kg/ден. Протеините от животински произход осигуряват основните аминокиселини (фенилаланин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и валин - и само за деца: аргинин, хистидин). Консумирайте също протеини от растителен произход като бобови растения, ядки и производни на соята, тъй като през целия ден те допълват своите аминокиселини и имат по-малко наситени мазнини и холестерол от животинските протеини.

Яжте пържени и наситени мазнини умерено във вашата диета за езда, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на активност. Също така не е препоръчително да се консумират храни, богати на фибри, преди тренировка или състезание.

В закуските си избирайте храни с висока калорийна плътност като сандвичи (сирене, шунка, риба тон, пиле, яйца), плодова салата с кисело мляко, полу-оризов пудинг, зърнени барове (за предпочитане е те да осигуряват и протеини) или други алтернативи като например на инфографика.

Какво да ядем след състезание?

За бързо и ефективно възстановяване трябва да презаредите запасите от гликоген, да стимулирате растежа и възстановяването на мускулите и да рехидратирате с 500-700 мл възстановителна напитка.

За да увеличите мускулната сила и размер, яжте храни, които осигуряват аминокиселини за активиране на хормона на растежа, който тонизира мускулната маса.

Добавки за конна езда

Удобно е да предпазите клетките си от усилията на тренировка, която генерира възпаление и свободни радикали. За да намалите възпалението, да регенерирате мускулните влакна и да предотвратите наранявания, препоръчвам приема на добавка от омега-3 мастни киселини, които също активират защитните сили и подобряват концентрацията.

За да регенерирате мускулни влакна и увреждане на тъканите, приемайте Enerzona Maqui Rx ежедневно. Той е клетъчен протектор срещу окислително увреждане, което нараства с височината. Вземете една капсула сутрин с чаша вода.

Ако сте вегетарианец, витамин В12 може да бъде компрометиран, ако имате някакъв вид алергия или непоносимост или някаква патология, нашите диетолози могат да ви помогнат да коригирате диетата си за конна езда.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.

Какво мислите за тази статия за диета за конен спорт? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР И нашите диетолози ще ви дадат мнението си

Диета за електронни книги за ездачи

  • MXN: 218,62 $
  • USD: 11,01 $
  • ARS: $ 933,16
  • COP: 37 902,89 долара
  • CLP: $ 7 657,62
  • UYU: $ 460,64

  • Дан Бернардо. Хранене за спортисти на високо ниво. Европейско испанско. 2001
  • Мелвин Х. Уилямс. Хранене за здраве, фитнес и спорт. Мак Грау Хил. 2006 г.
  • Ръководство за храна и спорт. Висш спортен съвет. Център по спортна медицина. 2009 г.