Йоланда ни дава ключовете за това как да отслабнем

Йоланда Васкес Мазариего

консултацията

НЕ МОГА ДА ЗАГУБЯ КОРЕМА

КОНСУЛТАЦИЯ Mercè (BCN):

Здравей Йоланда, закачих се да бягам, започнах преди повече от година, когато участвах в състезанието за жени в Барселона през 2017 г., и не съм спрял. Вече загубих 10 килограма от 75-те, които претеглих и които взех, след като имах двете си деца, които са на 3 и 5 години.

Не само, че тичам, сега ходя два пъти седмично на плуване и няколко пъти до фитнеса и правя коремни преси всеки ден. И аз се записах за здравословна диета и без да гладувам, ям добре, в средиземноморски стил, без преяждане или пристъпи на тревожност, както преди.

Но съм в застой от няколко месеца, вече не отслабвам в килограми и забелязвам, че краката ми изтъняват, но изобщо не са в корема ми. Какво мога да направя, за да загубя излишните килограми черва?

ПРОМЕНЕТЕ ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ И ЖИВОТ

Йоланда отговаря:

Здравейте Mercè, поздравления за отслабването и за истинския бегач. Бягането е много ефективно упражнение за отслабване, но след като се забиете, трябва да промените тренировката и начина си на живот, за да губите мазнини, особено коремните мазнини, които не е лесно да се премахнат, по-малко след като сте майка.

Ще ви оставя 5 съвета, за да можете да загубите тази коремна мазнина:

1/По-добре, отколкото да правите коремни преси всеки ден, направете функционални рутинни упражнения, като дъска или желязо, които работят цялото тяло. За да си възвърнете талията, научете се да правите Хипопресивни кореми, които работят глобално коремните мускули, диафрагмата и тазовия сън и имат много добри резултати при жените след бременност и раждане.

2/Що се отнася до загубата на мазнини, не само упражненията се броят, но и трябва грижи се за диетата си, не само да се храните балансирано и по средиземноморски начин, както правите, има някои храни в средиземноморската диета, които трябва да избягвате или да консумирате умерено, като храни, богати на въглехидрати, не само сладкиши, но и тестени изделия, ориз, бисквитки, картофи и др. Пържените, че макар да се правят у дома и са малки рибки, трябва също да ги избягвате и преработени храни с дълги списъци на съставките. Колкото повече готвите прости рецепти у дома, толкова по-добре. И разбира се, премахнете алкохола, колкото и да чувате, че чаша червено вино или бастун не са лоши, когато става въпрос за отслабване, по-добре е да избягвате всички видове алкохол.

3/Опитайте хидратирам те правилно и се грижете за вашия микробиота, o чревна флора, с пробиотични храни като обикновени неподсладени кисели млека или ферментирали млека и пребиотични храни, богати на фибри като плодове и сезонни, сурови или задушени бобови растения и зеленчуци.

4/Ако съчетаете и тези навици с a масаж в коремната областслед душ със специфичен крем или масло с ободряващи етерични масла като розмарин, градински чай, лимон и др. Непрекъснато и без да очаквате чудодейни резултати, ще забележите, че кожата на коремната област възстановява своя тонус и еластичност, тъй като губи обем.

5/И няколко съвета от баба или учител по балет от преди: съсредоточете се върху пълненето на червата си по всяко време на деня, дори бягане, това е начин за активиране на коремните мускули и когато това стане навик, не само ви помага да си върнете талията, но и да поддържате стойката на тялото си и да избегнете болки в гърба.

Препоръчвам ви да започнете веднага и да ми кажете резултатите след два или три месеца, когато сте възстановили бягащата си талия.

Д-р Йоланда Васкес Мазариего