спорт

Три нарушения съставляват синдрома RED-S

консултацията

Салата, от съществено значение за диетата на всеки спортист.

Сред характеристиките които дефинират тази триада, ние подчертаваме: -Внезапна или прогресивна загуба на тегло -Психологичен стрес от конкуренция и резултати -Прекомерна екскреция на кортизол и пролактин -Промяна на качеството на костите.

Този синдром на енергиен дефицит обаче се диагностицира и при мъжете. Първият предупредителен знак е, че представянето ни намалява. Правим едни и същи съчетания, едни и същи упражнения и въпреки това всеки ден бягаме по-бавно, в крайна сметка сме по-уморени и спим по-лошо. Това, за което можем да се сетим, е да увеличим интензивността и честотата на тренировките, защото смятаме, че това е проблемът, особено когато имаме предизвикателство на близкия хоризонт като маратон, финал на професионално първенство. Това не влошава нещата.

Хлябът и зърнените храни осигуряват много хранителни вещества.

Тогава лошото ни представяне започва да се отразява на настроението.. Спортистът е раздразнителен, уморен, ядосан и понякога дори с агресивно поведение. На работното място може да се наблюдава и намаляване на интелектуалните показатели със загуба на концентрация, разсейване и умствена умора. Почивате лошо и спите по-лошо. Когато ставаме сутрин, усещането е, че изобщо не сме си почивали. Имунната система също страда и настинките и настинките изглеждат оковани, един след друг.

Но трите аспекта най-важните от този синдром на енергиен дефицит, свързан със спорта са:

Хранителни разстройства

Той се счита за задействащ фактор на дефицита. Желанието да поддържате идеално тегло може да бъде началото на проблемите. Има грешки в храненето, мислейки за намаляване на процента телесни мазнини, без да мислим колко е необходимо за поддържане на нормални хормонални нива, които са важни за менструалния цикъл.

Спортистите, които страдат от тези проблеми, понякога свързват булимични или анорексични разстройства, без да бъдат открити от треньорите или родителите на спортистите. Продължителните гладувания, консумацията на лаксативи или диуретици причиняват значително намаляване на теглото и телесната маса. Друг аспект е да се ограничи консумацията на енергийни храни като тези, които са богати на мазнини или протеини. Настъпва декомпенсация между интензивни тренировки или състезания всеки ден, без едновременно поглъщане на адекватно хранене за възстановяване на претърпеното износване.

Адекватната храна трябва да се поглъща едновременно, за да се възстанови претърпеното износване

Това поведение може да бъде предотвратено. Важно е да се прецени какви храни спортистът отхвърля или не харесва, да се наблюдава ненормално хранително поведение, да се откриват ненормални поведения и променено възприятие на телесния образ. Този дисбаланс може да причини припадък, ранна умора, променен режим на сън и мускулна слабост, наред с други прояви. След като проблемът бъде открит, трябва да се установи специфична диета това става, малко по малко, коригиране на дефицита на протеини, мазнини и витамини по такъв начин, че да се увеличи телесното тегло между 2-3%.

Загуба на костна маса

Поради ненормалния хранителен режим, при който приемът на основни храни е потиснат, приемът на калций и витамин D е ограничен които са основните регулатори и двигатели на образуването на костна маса. Към това се добавя и намаляването на естрогените при жените в резултат на загубата на телесни мазнини, която представлява основният запас от тях. Без адекватното ниво на естрогени в кръвта, явление, подобно на менопаузата, се случва със загуба на менструация. Защото на костта липсва приносът необходим калций, могат да възникнат фрактури на стрес, които се появяват след многократни движения, като например след продължителна тренировка или след състезателен мач. Спонтанните фрактури също са чести след лека травма, обикновено на костите на краката.

Без адекватното ниво на естрогени в кръвта се появява явление, подобно на това при менопаузата

След като проблемът бъде открит, е важно да допринесете своевременно за калция и витамин D, или чрез фармакологични добавки, или чрез храни, богати на калций и витамин D като млечни продукти, червено месо, ядки, риба, богата на калций като сьомга . Трябва да се избягва вредното поведение като прием на алкохол или кофеин, както и консумацията на кортикостероиди или анаболи. След като теглото и телесните мазнини бъдат възстановени, нивото на естроген ще се възстанови и следователно дефицитът на калций и витамин D се коригира.

Нарушения на менструацията

Като цяло може да се каже, че аменореята се среща при 5% от всички жени, независимо от тяхната професия или ежедневна дейност, но тя може да достигне 20% от спортистите, като бегачите са тези, които регистрират най-голям брой случаи; разпространението на отсъствието на менструация (аменорея) се задейства при онези спортисти, които бягат повече от 120 км седмично.

Други дисциплини, при които аменореята е често срещана, включват плуване, колоездене, фигурно пързаляне и гимнастика.; последният, освен това, изисква строги грижи за теглото, както се случва при професионалните танцьори. От една страна, липсата на менструация е свързана с психологическия стрес, причинен от интензивни и продължителни тренировки. Въпреки че горното е много често при елитни спортисти или тези с дълга професионална кариера, то е било открито и при спортисти от аматьорско ниво и при други, които понякога са така.

Аменореята е често срещана при женското плуване.

Високопроизводителните спортисти имат група специалисти съзнавайки общото си състояние, което се състои от техните физически треньори, гинеколози, ендокринолози, диетолози и психолози, така че промените, които се случват по време на професионалната им кариера, да бъдат лекувани, така че да няма последствия, които да повлияят на техните резултати. Обаче тези, които се упражняват самостоятелно и имат аменорея, трябва да посетят лекар при първия признак на проблема, тъй като оставянето на времето може да усложни решението му.