Вие правите диета, спортувате и изглежда коремните мазнини все още са там. Защо? Какво можете да направите, за да го сложите веднъж завинаги? Казваме ви всичко, което искате да знаете.

Изгарянето на досадната коремна мазнина не е толкова сложно, ще ви трябва само:

  • Малко дисциплина.
  • Малка жертвена дажба.
  • Отделяйте време всеки ден.
  • Променете навиците си и придобийте здравословни навици.

Какви фактори влияят върху появата на коремни мазнини?

Може би се чудите защо, въпреки че наблюдавате диетата си или практикувате физически упражнения, коремните мазнини все още са там. Това се дължи на влиянието на различни фактори като:

  • Полът. Жените са по-склонни да съхраняват мазнини, всъщност те са склонни да имат по-висок процент мазнини в тялото.
  • Генетичната. Някои хора имат генетично предразположение към натрупване на мазнини.
  • Кортизол. Когато кортизолът се натрупва в тялото ни поради стрес или притеснение, мазнините се увеличават по-лесно.
  • Инсулин. Въпреки че все още няма научни доказателства, се проучва възможността високите нива на инсулин да насърчават натрупването на коремни мазнини.
  • Кръвотечение. Увеличеният приток на кръв към определена част от тялото може да увеличи липолизата.
  • Тестостерон. Когато тестостеронът е нисък при мъжете, мазнините се натрупват. При жените, когато нивото е високо, мазнините също се натрупват.

Какви стъпки да следвате за премахване на коремните мазнини?

коремните

Изгарянето на коремните мазнини не е лесна задача, така че първото нещо, което ще трябва да направите, е да осъзнаете, че това е дълъг и труден процес.

Това са стъпките, които можете да следвате:

  • Упражнявайте упражнения . Можете да комбинирате интензивни упражнения с по-нежни упражнения. Например, отидете да бягате и го комбинирайте със спортна разходка. Можете да следвате следната рутина:
    • Отопление . Разходете се, за да се загреете за 5 минути, като постепенно увеличавате скоростта си, без действително да бягате.
    • Упражнение . Направете 6 интервала от 30 секунди спринт и 1 минута ходене.
    • Охлаждане . Нежна разходка 1 минута.

Друг добър вариант е да правите коремни преси, като внимавате да не нараните гърба си и да ги комбинирате с упражнения за гърди, трицепс и квадрицепс.

  • Пия вода . Трябва да пиете около два литра на ден. Хидратацията е от съществено значение за тялото ви и освен това питейната вода ще ви позволи да се чувствате сити и да не консумирате захари и мазнини.
  • Управлявайте стреса . По този начин ще намалите нивата на кортизол. Практикувайте медитация, спортувайте, наслаждавайте се на свободното си време, правейки заниманията, които ви харесват най-много.
  • Спазвайте правилна диета. Чудо диети не съществуват, защото всяко тяло е различно и всеки човек има нужди според възрастта, физическото си състояние и рутината. Консултирайте се със специалист, за да разработите подходяща диета за вашия случай. По този начин ще избегнете прочутия „рикошетен ефект“ и ще получите по-добри резултати.
  • Добавете хранителна добавка към вашата рутина. Хранителните добавки на базата на хидролизиран колаген ще помогнат за намаляване на глада и ще осигурят основни хранителни вещества за костите, ставите, ноктите, косата и кожата.
  • Почивайте си достатъчно. Стресът се появява и когато спим малко или лошо. Трябва да спите по 8 часа на ден, опитвайки се да си легнете и да ставате всеки ден по едно и също време. По този начин тялото ви ще си почине и ще избегнете стреса и натрупването на мазнини в корема.

С тези нови навици не само ще намалите коремните мазнини, но ще се чувствате по-добре както физически, така и психологически.