• Страх от заразяване от Covid-19: Как да преодолеем ограничението на карантина?
  • Как да преживеете дните на домашна карантина, без да си губите ума, опитвайки се
  • Много е важно да се пренапрягате и да не се храните неконтролируемо по време на „задържането“, за да поддържате постоянна активност.

работете

Работете, яжте; сън яжте; вечеряйте, яжте; закусва, яде; измийте, яжте; гледайте телевизия, яжте; вървете по коридора, яжте; готви, яж. Карантината, принудена от коронавируса, може да ви напълнее. Това е нещо, което може да се случи през 15-те дни -или повече, според Ábalos- ограничение, което испанците имат преди разпространението на болестта. Това е фундаментално пресилено и не яжте диво, за да можете да поддържате постоянна активност, дори от дивана, и то когато Испания да бъдат свободни от коронавирус пръстите могат да закопчават панталона, без да стават червени и спестените пари по време на това „затваряне“ се харчат за добра разходка, а не за нов килер. Предупредени са.

Хладилникът и килера

След карантина хората ще трябва да се справят без онези зимни палта, които покриват „ролките“ на корема. За да ги намалите или да предотвратите разширяването им, трябва да намалите или рационализирате много добре, "кълването". Това желание за отваряне на хладилника, който сега със сигурност е по-пълен от всякога, няколко пъти на ден е много трудно да се изкорени, но Адриана ороз, клиника диетолог диетолог Хранене, кажете на „Информацията“ как да я контролирате. Първата стъпка е да изберете много добре какво да съхранявате. Като се има предвид несигурността колко дълго ще продължи тази криза и необходимостта от нея трайни стоки в инвентара на домакинството професионалистът препоръчва да се купуват „консерви естествен от зеленчуци, боб, артишок, от онези бобови култури, които нямаме време да готвим нормално, риба, месо, риба тон, пиле. ".

В същото време съветва да се избягват продукти като „захарни бисквитки, картофи, пържени храни, сладкиши или друг вид „нездравословна храна“, защото те осигуряват „прилив“ на енергия, която по-късно пада и освен това те имат много калории, които в днешно време няма да бъдат лесно елиминирани от заседнал начин на живот което налага карантина. Освен това този вид храна поражда глад за кратък период от време и не задоволява напълно желанието за ядене ".

Навиците

Диетологът настоява, че въпреки нарушаването на нормалното, се опитайте да поддържате хранителните навици, особено периодичност, с която обикновено се храните за да не се нарушава функционирането на организма. По този начин Oroz съветва, че ако се добавят повече хапки на ден, това трябва да се прави постоянно и постепенно. Експертът е наясно, че е необходимо да отделяте поглед от екрана за няколко минути през целия ден и най-лесното е да избягате в кухнята, затова тя предлага грях с кисели млека, млечни продукти, сирена, плодове и ядки.

За нея „най-важното е, че там зеленчуци при всички хранения. The Харвардски метод на плочата обяснява го много добре. В една порция половината плоча трябва да бъде заета от протеини, една четвърт от зеленчуци, а останалата част от въглехидрати. Храненето добре е чудесен източник на енергия. "Мнозина ще трябва да го използват, защото понякога работата от вкъщи изисква двойна концентрация за промяната, която включва и количеството разсейване в околната среда: виковете на децата, леглото, което призовава да легне, кухнята, която подвежда мозъка и кара стомаха да реве, и чехлите, които изтръпват краката.

Друг диетолог, Melissa noriega, посочва на този вестник, че антиоксидантните храни, като червени плодове, тези, натоварени с витамин С, като портокал, и Омега 3, като рибата, могат да помогнат мозъкът не се уморява дългосрочен. И двамата специалисти настояват за важността на хидрат по време на затвора, защото водата помага да се намали чувството на глад, което дебне от време на време.

Ясно е, че посещението на фитнес в момента не е опция, но във всяка къща има столове, маси, табуретки и книги, които могат да се трансформират в тренировъчно оборудване. Няма оправдание. Освен това, точно както използвате Netflix, Movistar или мрежовите мемове, за да се забавлявате, можете да отворите YouTube и с няколко думи да намерите хиляди безплатни курсове с екскурзовод да се поти. Мелиса Нориега заявява, че това може да помогне за намаляване на тревожността и Адриана Ороз препоръчва да се правят 30 или 40-минутни процедури за активиране.

Не е известно със сигурност кога ще приключи тази карантина, но не е моментът да се спекулира и по-малко със здравословни проблеми. Експерти от различни области призоваха за спокойствие през последните дни и за имат нормален живот. Светът не свършва и съветите на тези двама експерти могат да бъдат използвани, за да излязат от това ограничение с повече сила.

Съгласно критериите за повече информация