Кортизол и връзка с телесно тегло

Когато говорим за излишно телесно тегло, високите нива на андрогени и инсулин в тялото излизат наяве, тъй като тези хормони в неправилни пропорции са отговорни за много метаболитни дисбаланси.

кортизол

Те обаче не са единствените хормони, способни да повлияят на женското здраве, особено по отношение на енергийния метаболизъм. На тази вноска ще говорим за кортизол и връзка с телесно тегло.

Ако сте чували за кортизол, вероятно го знаете като хормон на стреса, И наистина, свързаните със стреса дисрегулации са ключът към създаването на проблеми при контрола на телесното тегло и много други заболявания.

Кортизол: хормонът на стреса

Кортизолът е хормон, произведен от надбъбречните жлези в отговор на реакцията на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос. Той се освобождава в кръвообращението, след като хипоталамусът получи стресови или алармени стимули.

Този хормон упражнява множество регулаторни действия в организма. Доказано е, че влияе върху възбудата, енергията, метаболитните процеси, функционирането на имунната и възпалителната система, настроението и сексуалното поведение.

По същия начин кортизолът е важен компонент на централните циркадни ритми, които синхронизират множество периферни биологични системи.

Какво се разбира под стрес?

Когато говорим за стрес, можем да различим положителния и отрицателния стрес.

Положителният стрес допринася за личностния растеж и оцеляването на индивида, в това състояние човекът е по-буден, повишава вниманието си и представянето му е по-високо.

От друга страна, негативният стрес генерира стагнация и намалява производителността на индивида.

Отрицателният стрес е свързан с хроничен стрес, който варира по интензивност: силен или слаб. Този тип стрес никога не изчезва, така че генерира промени в поведението и предотвратява спокойствието. В дългосрочен план подобрява появата на различни симптоми и заболявания.

Когато говорим за стрес, нямаме предвид само стреса поради атака на хищник, претърпял пътнотранспортно произшествие или треска.

Ние също така се позоваваме на психологически стрес, който е свързан с ежедневни действия.

За да ви дадем представа, те могат да бъдат: изпълнение на работни графици, задачи и сделки, постоянни известия по телефона, имейл и текстови съобщения, финансови грижи, грижа за любим човек, аларми, които звучат с по-малко от пет часове сън, наред с други аспекти на ежедневието.

Влияние на кортизола върху наддаването на тегло

Кортизолът е един от най-важните хормони при хората. Той упражнява действия върху метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините, освен че участва в управлението на хидроелектрическия баланс и следователно на артериалното налягане.

Състоянията, характеризиращи се с високи нива на кортизол, генерират признаци на централно затлъстяване, диабет, инсулинова резистентност и хипертония. Състояние, много подобно на метаболитен синдром.

Това сходство между тези клинични картини накара специалистите да предположат, че при метаболитния синдром има промени в регулирането на нивата на кортизол и наистина е така.

Мастната тъкан на хората със затлъстяване изразява по-голяма част от ензима, който превръща кортизон (неактивен хормон) в кортизол (активен хормон).

Тези промени продължават порочния кръг на затлъстяването, тъй като самата мастна тъкан увеличава нивата на кортизол, което насърчава по-голямото натрупване на мастна тъкан на коремното ниво.

Към това трябва да добавим и ролята, която кортизолът има в мобилизирането на енергийните резерви. За да генерира тези ефекти, той трябва да предизвика състояние на инсулинова резистентност с последващо повишаване на нивата на кръвната глюкоза. Състояние, което също е свързано със затлъстяването.

Хранене на тревожност и кортизол

Яденето на храна е често срещана реакция на стрес и негативни емоции. В резултат на това възниква концепцията за комфортни храни, която обхваща всички храни с високо съдържание на мазнини, захар, които се консумират в отговор на негативни емоции или стресови събития.

Това предполага развитието на определени хранителни навици, свързани с емоции като:

  • Използвайте калорични храни като лакомства.
  • Неконтролирана консумация на храна.
  • Виновни чувства след хранене.

Всички тези навици произтичат от дисоциацията между мозъчните сигнали за глад и ситост. Освен това знаем, че жените са най-уязвимата група по отношение на затлъстяването и социалната стигматизация на телесния образ.

Последните представляват допълнително натоварване от стрес, което допринася за продължаване на порочния кръг на кортизол, затлъстяване и безпокойство. След като разберем как кортизолът се намесва в енергийния метаболизъм и как допринася за увеличаване на телесното тегло, трябва само да отговорим на следния въпрос:

Как да се борим с високите нива на кортизол?

Намаляването на нивата на кортизол изисква големи промени в управлението на стреса. Това включва модифициране на ежедневието и включване на инструменти, които ви помагат да насочвате негативни емоции.

Най-подходящата промяна, която трябва да прилагате във всеки ден, е фактът, че получавате достатъчно и по-ранен сън. При липса на настроение, за да звучи повтарящо се, хората се нуждаят от 8 до 9 часа сън. Кортизолът има най-ниските нива посред нощ и със съня имаме идеалното време за почивка, релакс и ремонт на цялата ни система.

Разбира се, има хранителни стратегии, които спомагат за борбата с високите нива на кортизол, както и за поддържането им на границата.

Най-добрият начин за борба с постоянната тревожност е добавянето на достатъчно протеини към храната.

Захарта има пристрастяващ ефект върху централната нервна система, от своя страна продуктите, които я съдържат, служат като комфортни храни.

Идеалното е да се ограничи консумацията на храни, богати на захари, както и такива, които са на основата на брашна. Храносмилането му е много по-бързо, така че оказва значително влияние върху нивата на захар в кръвта. Предпочитайте сложни въглехидрати като зеленчуци.

Включете разнообразие от зеленчуци в храната си. Не забравяйте, че те са основният източник на витамини и минерали във вашата диета. Хроничният стрес поглъща голяма част от тези ресурси, така че трябва да сте сигурни, че ги включвате в храната си.

В заключение

Кортизолът е по-известен като хормона на стреса, той подготвя тялото за защитни или полетни реакции. Проблемът е, че в съвременния и забързан живот, който водим, стимулите за производството на кортизол са постоянни.

Високите нива на кортизол или постоянното му производство подлагат системите на тялото на важни промени във функционалната динамика, което става очевидно с увеличаването на телесното тегло за сметка на мастната маса.

Решението? Подчиняване на възможно най-малко на стресиращи стимули и адаптиране на диетата по такъв начин, че да благоприятства най-добрия метаболитен контрол.

Имате ли съмнения? Не знаете ли откъде да започнете? Потърсете професионален съвет. Тук съм, за да ви помогна. Свържи се с мен.