Понякога, дори следвайки здравословна и балансирана диета, телата ни наддават по неочакван и неконтролируем начин. И има вещества, които собственото ни тяло произвежда

Винаги, когато говорим за напълняване, обикновено се фокусираме върху диетата и съставките, съставляващи ежедневната диета на пациента. Всички знаят, че за да останете на линия, трябва да избягвате преработени продукти, наситени мазнини или рафинирана захар. Не е справедливо обаче цялата отговорност да пада върху тях. Особено когато това наддаване на тегло идва неочаквано след дори a здравословен и балансиран начин на живот. В този момент кой стои зад тези излишни килограми?

Да живееш с врага

За тези, които още не знаят, хормонален дисбаланс които се произвеждат в нашето тяло са една от основните причини за наддаване на тегло. "Хормоналните дисбаланси са тясно свързани с наднормено тегло и затлъстяване. Понякога, защото те са причината, а другите следствието. Тоест, когато човек има значително наднормено тегло, хормоналните системи се променят и вече не е възможно да отслабнете с диета и упражнения ", обясняват от Европейски медицински институт за затлъстяване. Поради тази причина има и хора, които едва изпълняват ежедневната си хранителна дажба и въпреки това намират за невъзможно да отслабнат.

четирите
Снимка: iStock.

Тези хормонални дисбаланси водят до редица проблеми и заболявания от изключителна важност. Хипотиреоидизъм, синдром на Кушинг, липса на растежен хормон или болест на Адисън, произведени от липсата на кортизол в случай на увреждане на надбъбречните жлези поради автоимунни причини. При тази предпоставка кои хормони причиняват всички тези промени в човешкото тяло? И най-важното, как можем да се борим с тях?

Лептин

Открит през 1994 г. от група учени по молекулярна генетика от Университет Рокфелер от Ню Йорк (САЩ), лептинът е хормон, произведен от мастна тъкан, който действа, като информира хипоталамуса за размера на бели мастни натрупвания в тялото. Многобройни професионалисти и изследвания по темата предполагат, че „затлъстяването се случва, защото след определено количество лептин транспортната му система от мозъка до кръвта се насища или защото се развива промяна в неговите рецептори на мозъчно ниво“, припомнят от Института на Анализ на тарифите Taie.

Хормоналният дисбаланс е свързан с наднорменото тегло и затлъстяването. Понякога те са причина и други последици

Съпротива, която причинява a преувеличен апетит при повечето затлъстели, като по този начин се създава порочен кръг, от който е много трудно да се излезе. В други случаи обаче лептинът генерира противоположен ефект: намалява апетита и увеличава енергийните разходи. И в двата случая кои храни ни помагат да намалим въздействието му върху тялото?

Снимка: iStock.

Един добър начин за контрол на нивата на лептин е чрез консумация твърде много риба. Маслото, което включва в състава си, помага за по-ефективно преработване на храната, освен че засилва метаболизма. Други съставки, които стимулират работата на този хормон за отслабване по естествен път, са броколи, пълнозърнести храни, бадеми, спанак или моркови, наред с други.

Естрогени

Естрогените са хормон, произведен от яйчниците и надбъбречните жлези, чиято основна функция е да определят сексуални характеристики на жената като например появата на менструалния цикъл или контура на бедрата. Нивата на това съединение достигат своя връх през пубертета, намалявайки оттогава до достигане на менопаузата. По време на този процес естрогените спомагат за метаболизма на мазнините и ги разпределят в тялото.

Снимка: iStock.

Въпреки това, в пременопауза, някои жени отделят повече хормони от обикновено, което води до увеличаване на токсични мазнини, задържане на течности или възпаление, наред с други симптоми. Това доминиране на естрогена също се изразява в увеличаване на теглото и натрупване на мазнини в коремната област, краката и задните части. За да се избегнат тези промени, се препоръчва консумацията на червени плодове, броколи, брюкселско зеле, карфиол, репички, аспержи или пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри.

Инсулин

„Този ​​хормон се секретира от панкреаса и регулира нива на глюкоза в кръв. Диетите, богати на въглехидрати и захари, принуждават панкреаса да генерира повече инсулин, за да стабилизира нивата на глюкозата и когато не го получи, в крайна сметка се натрупва под формата на мазнини ", обясняват от Санитас. За щастие въздействието му върху тялото е много по-лесно да се контролира, отколкото в други случаи.

Храненето на здравословни храни и физическата активност могат да помогнат за предотвратяване на нежелано наддаване на тегло. Какви насоки трябва да следваме? Изчислете калориите на диетата, следвайте религиозно пет хранения на ден или контролирайте стрес рутина, тъй като последната активира нивата на инсулин и насърчава секрецията на кортизол, повишавайки апетита и коремните мазнини.

Снимка: iStock.

„Важно е да основавате диетата си въглехидрати с благоприятно гликемично натоварване като пълнозърнести храни, сезонни зеленчуци, бобови растения и плодове. Тези HC освобождават захарите си в кръвта по-бавно от рафинираните зърнени култури ”, препоръчват от платформата Последователна диета. В допълнение към избягването на прекомерна консумация на вълнуващи продукти като чай, кафе или сладки напитки.

Грелин

Известно още като хормон на глада, това съединение се синтезира в стомаха и поема ролята на орексигенен, вещество, способно на събудете апетита. За съжаление това не е единственият му ефект. Хормонът грелин също благоприятства натрупването на липиди във висцералната мастна тъкан, която се намира в коремната област и се счита за най-вредна, според резултатите от разследване, проведено от Лабораторията за метаболитни изследвания на Клиника на Университета в Навара.

Снимка: iStock.

Както при инсулина, от съществено значение е да се следват указанията пет хранения на ден препоръчва се за неутрализиране на ефекта на грелин. Освен че не пускате повече от четири часа, без да ядете, избягвайте гладуването, упражнявайте редовно или не прибягвайки до строги нискокалорични диети, тъй като това намаляване на калорийния доход пряко влияе върху увеличаването на грелина и следователно на желанието да продължите да ядете. В тази група плодовете, зеленчуците, бобовите растения и зърнените храни като овес, сусам или чиа са много полезни, тъй като са богати на разтворими фибри които контролират апетита и производството на този хормон.