Правите всичко, което трябва да направите, за да отслабнете, храните се здравословно, тренирате ... но ... не губите грам, може дори да тежите малко повече и да забележите повече корем, какво може да се случи? ...

можете

Когато искаме да отслабнем, чуваме много за това как да отслабнем, но рядко ни казват за ключов фактор за отслабването, кортизол (хидрокортизон).

Какво представлява кортизолът и как действа?

The кортизол е популярен като хормон на стреса и можете да ни произведете затлъстяване на багажника, тъй като преразпределя мазнините, това ни кара да имаме повече мазнини в коремната област и по-малко в ръцете и краката.

The кортизол (хидрокортизон) е стероиден хормон или глюкокортикоиден хормон, произведен от надбъбречната жлеза, който се освобождава в отговор на стрес и ниско ниво на глюкокортикоиди в кръвта.

Тоест, мисията на кортизола е да ни помогне да оцелеем в стресови ситуации, когато се принуждаваме твърде много, увеличаваме ежедневния стрес в тялото си и това причинява състояние на хронично освобождаване на кортизол.

Това състояние на освобождаването на кортизол може да ни накара да съхраняваме излишните мазнини Като инстинкт за оцеляване Въпреки че звучи доста сериозно, обикновено това е само сериозен проблем при хора с лоши навици в начина на живот.

Началото на диета и тренировъчна програма е ситуация за оцеляване на нашето тяло, така той започва да освобождава кортизол, който от своя страна причинява излишно задържане на вода, за да помогне за възстановяването на счупената мускулна тъкан. Това функциониране на кортизола води до период от време, в който набирате тегло на водата, докато се приспособявате към нова програма.

Не се притеснявайте, въпреки че може да изглежда нещо лошо, всъщност това е добра новина, тялото ви ще се адаптира към възстановяването на тази мускулна тъкан и ще увеличи метаболизма ви, Резултатът? ... отслабване.

Какво може да ми помогне да намаля нивата на кортизон?

Яжте храни, богати на магнезий, магнезият намалява серумните нива на кортизол след аеробни упражнения, но не и при тренировки за устойчивост. Можете да намерите чудесен източник на магнезий в бирена мая, кафяв ориз, грах, пшеничен зародиш, боб и сушени плодове като бадеми, орехи, слънчогледови семки или лешници.

Вземете омега 3 мастна киселина, омега 3 може да намали освобождаването на кортизол, повлиян от психически стрес. Мазната риба е чудесен източник на омега 3, особено сардини, аншоа и сьомга. Ще намерите и омега 3 в маруля, ягоди, спанак, орехи или брюкселско зеле.

Слушам музика може също да ви помогне да намалите нивата на кортизол в някои ситуации.

The масажи терапевтичен.

The полов акт. Сексът има много ползи за здравето и една от тях е, че ни помага да контролираме нивата на кортизол.

The смях и хумористичното преживяване. Както и при секса, смехът е друг чудесен източник на здраве и красота.

The Витамин Ц освобождаването на кортизол в отговор на психически стрес може леко да скочи.

The черен чай може да ускори възстановяването от високо ниво на кортизол.

Неща, които няма да ви помогнат, ако имате високи нива на кортизол:

  • Кофеинът.
  • Спи малко или лошо
  • Много строги диети

Моят съвет: За да поддържате кортизола под контрол и да отслабвате, няма нищо по-добро от това водят възможно най-здравословен живот. Упражнявайте се, яжте здравословни храни и се опитайте да живеете възможно най-без стрес.

Не яжте много сурови диети, които ви карат да гладувате, идеалното е да ядете чести ястия (дори ако те не са толкова обилни, както ако сте яли само 3), идеалното е да 5 хранения на ден.

Надявам се, че ви е помогнало да разберете защо понякога ни е трудно да отслабнем, ще ми кажете.