Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да подобрим нашите услуги и да ви покажем реклама, свързана с вашите предпочитания, като анализираме навиците ви за сърфиране.
Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да получите повече информация или да разберете как да промените настройките в нашата Политика за бисквитки

крайната

ОПРЕДЕЛЕНАТА ДИЕТА ! 8 килограма за 29 дни
KoTHeN
Нов потребител

ОСНОВНИ ПРАВИЛА
Не използвайте захар, освен за закуска.
Не използвайте пълномаслено мляко, използвайте обезмаслено мляко умерено.
Не яжте сладолед, пудинги, сладоледи или други продукти, които съдържат захар или млечни мазнини.
Не яжте рафинирани брашна (енсаймади, кифлички, бисквитки).
Не яжте повече от две филийки хляб на ден (сутрин).
Не яжте повече от 3 парчета плодове на ден.
Винаги яжте плодове отделно от храненията, тъй като ако го правим за десерт, той ще има запушващ ефект върху храносмилането и ще го забави, което ще затрудни отслабването. Трябва да се яде за закуска или лека закуска.
Откажете се от алкохола.
Не яжте картофи, ориз, боб, спагети, макарони, на вечеря.
Избягвайте твърде силните кафета.
Никога не пропускайте хранене, опитайте се да спазвате графиците.
Увеличете дела на ПРОТЕИНИ (пиле, риба, яйца) в диетата, подчертано на вечеря.
Правете редовни упражнения.
Дъвчене на храна многократно.
Избягвайте да сервирате два пъти и да спирате, когато се чувствате сити.
Бъдете наясно с какво се храните и мислете, преди да го направите.
Трябва да се гордеем със загубата на тегло.
Претегляйте се периодично на една и съща везна.
Никога не изпитвайте чувство за вина за вече изяденото.

КАКВО ДА ПРАВИМ С ХЛЕБА?
Можете да ядете хляб само в ранните часове на деня, който ще бъде на ЗАКУСКА (или в средата на сутринта, ако е първият час от деня). Винаги трябва да приемате пълнозърнест хляб, приблизително 50 грама.
По обяд понякога можете да вземете парче хляб от 25 грама.
Никога не можете да имате хляб по време на закуска или вечеря, тъй като в тези ястия хлябът винаги ви прави дебели.

КАКВО ДА ПРАВИМ С ПЛОДОВЕ?
Плодовете се класифицират в три групи според количеството, което може да се изяде и въздействието върху теглото.
ДОБРО: ананас, ягоди, пъпеш, диня. Те са най-малко угоени.
РЕДОВНИ: кайсия, боровинка, малина, касис, лимон, мандарина, ябълка, праскова, портокал, круша, киви. Не трябва да надвишавате три парчета на ден.
ЛОШО: череши, сливи, нар, смокиня, яйчен крем, манго, дюля, къпина, мушмула, фурми, банан, грозде. Те не трябва да се ядат.

КАКВО ДА ПРАВИМ С МЛЯКАТА?
В този раздел включваме сирена от всякакъв вид, кисело мляко и мляко. Млечните продукти са богати на хормон, наречен естрон. Това вещество действа в нашето тяло, свързвайки метаболизма. Когато ядем млечен продукт, бил той цял или обезмаслен, не трябва да наблюдаваме калориите, които той съдържа, тъй като това, което ни пречи да отслабнем, е неговият състав, богат на естрон, който присъства във всички тях.
Не е същото да пиете кафе като разфасовка; Винаги, когато правим рязане, приемаме нещо, което забавя и забавя метаболизма, което затруднява отслабването.

НАПИТКИ
ВОДА
Повече от литър на ден.
Трябва да увеличим приема на вода, защото катаболизмът на протеините се увеличава с диетата. Екскрецията на азот в урината също се увеличава и това налага да се поддържа добра диуреза, за да се избегне утаяването на разтворени вещества в урината и последващото образуване на камъни.
Трябва да пиете:
1/2 час преди хранене; дава усещане за стомашна пълнота.
Два часа след хранене; влачи храната в храносмилателния тракт, карайки я да остане в нея за по-малко време.
Не е препоръчително да се пие по време на хранене, защото:
Забавя чувството за пълнота.
Разтваря стомашните киселини, намалявайки тяхната ефективност.

КАФЕ
Максимум 3 кафета на ден.
Те вече не се препоръчват, тъй като кофеинът стимулира инсулина и инсулина, фиксирането на мазнините, което затруднява отслабването. Фиксира мазнините и забавя периода на отслабване, дори ако отслабнете.
ЧАЙ
Счита се за същото като кафето, но ефектите му са по-малко интензивни.
Можете да пиете повече чай, отколкото кафе. Както кафето, така и чаят имат отрицателен ефект върху целулита поради вредното им въздействие върху кръвообращението.
Инфузии
Те се считат за вода.
ОСВЕЖДЕНИЯ
Пенлива вода, сода, лимонада, оранжевада, кока-кола, тоник и др. те се обезсърчават.
1 кока-кола се равнява на 3 кубчета захар.
АЛКОХОЛ
Забранено, освен когато социалният ангажимент го изисква. Тя е еквивалентна на уайлд карта, която се депозира там, където нямаме нужда от нея.

Подправки
МАСЛО
Не трябва да се използва обилно, но също така и не пестеливо; зехтинът е за предпочитане пред царевичното или слънчогледовото.
Пикантен
Всички без злоупотреба. Пикантните храни не се препоръчват за хора с целулит, защото те възпрепятстват циркулацията, която вече е увредена.

ЗАХАР
През деня умерено, след четири следобед оскъдно и през нощта нищо.

САКАРИН
Не е необходимо.

СОЛ
Не трябва да сме строги в ограничаването му.

ХРАНА:
ЗАКУСКА
Café con leche (пълномаслено или обезмаслено мляко).
Изберете между:
Хляб с разфасовки от всякакъв вид или сирене
Плодове
Зърнени храни

ХРАНА
Първо ястие
Изберете между:
Зеленчуков, рибен или месен обезмасляващ бульон с малко тестени изделия.
САЛАТА от ескарол, ендивия, репички, домат, палмови сърца, краставица, маруля, целина, аспержи, звънец, лук. Не добавяйте царевица, цвекло, плодове, авокадо, соя.
ЗЕЛЕНЧУЦИ: швейцарска манголд, спанак, патладжани, броколи, брюкселско зеле, тиквички, гъби, зеле, карфиол, артишок, зеле, червено зеле, праз, лук, морков (без излишъци), грах (не повече от 2 пъти седмично), боб зелен (в по-малко количество от листните зеленчуци).

Втори курс
Изберете между:
МЕСО: пилешкото месо е това, което трябва да преобладава в нашата диета; също пуйка или заек.
Телешко или телешко месо веднъж седмично.
Агнешко или свинско, не повече от 1 път на всеки 15 дни.
РИБА: това е идеалната храна в цялата диета за отслабване. Трябва да се консумира за предпочитане на вечеря. Можете да приемате от змиорки до сардини всякакъв вид риба, включително черупчести.
ЯЙЦА: могат да се консумират варени или в омлет; когато е възможно ще използваме следното съотношение: 2 белтъка за всеки жълтък.
НИШЕЛА: само в храната.
Бобови растения: нахут, леща, боб, бобови зърна.
Ориз.
Италианска паста.
Всяко ястие с нишесте може да замести сандвич.
В нашата диета трябва да злоупотребяваме с пилешкото, рибата и белтъците, тъй като те са най-богатите на протеини храни и ще помогнат най-много при отслабването.

ВЕЧЕРЯ
Първо ястие: ежедневно, салата, зеленчуци или конзоме

Втори курс:
3 дни в седмицата, риба (необходима минимум) 2 дни в седмицата, омлет с 2 белтъка и 1 жълтък, 2 дни в седмицата, плодове или кисело мляко (само един вид плодове и може да се комбинира с кисело мляко)

В рамките на това, което е тази диета, аз съм подготвил една според моите вкусове, ето !

ХРАНА (ежедневно) ->
1-САЛАТА: домат, палмови сърца, краставица, маруля, аспержи, черен пипер, лук.
или
ЗЕЛЕНЧУЦИ: тиквички, гъби, карфиол, зеле, лук, морков (малко)

2-пиле или заек (понеделник, сряда и събота)
Омлет: 1 яйце (вторник)
пайети четвъртък)
Ориз (неделя)
Паста (петък)

ВЕЧЕРЯ (ежедневно) ->
1-салата, зеленчук или конзоме

2 риби (понеделник и четвъртък)
Омлет с 1 яйце (четвъртък и събота)
плодове (понеделник)
кисело мляко (събота)

Ами всичко, което слагате отгоре, е горе-долу фино. Бих премахнал колбаса от всякакъв вид от закуската и сиренето също от всякакъв вид, колбасът е по-добре да не е мазен, така че ако сложите лилаво чоризо няма да вземете нещо.

В храната със зеленчуците като цяло съм съгласен, но второто ястие, тъй като червеното месо не е толкова необходимо, колкото бялото месо, трябва да преобладава бялото (пилешко и т.н.), защото е по-малко мазнина, но свинско месо на всеки 15 дни. Доказано е, че парче свинско филе например, което няма мазнини, е по-добро от друго месо като телешко, има по-малко калории и е по-малко мазнини, тъй като няма повече от това, което покрива, останалото е постно и като всичко е в начина, по който да го готвя.

Частта за добрата риба, съгласен съм, ако ядете синя риба всеки ден в края, все едно сте яли друг вид храна с повече мазнини.

Нишестетата се съгласяват, че е по-добре да ги приемате за обяд, но че всяко нишесте може да замени сандвич. Вярвам, че чиния леща, която има много желязо и фибри и други витамини, не е същото като да имаш сандвич с бял или рафиниран хляб с каквото и да било, в крайна сметка чиния с капарони винаги ще бъде много по-здравословна от по-добрия сандвич хранени бих казал.

И омлетите с 1 яйце и бял харесвам омлета, тъй като идва 2 яйца, както Бог е замислил, но не повече от 4 яйца на седмица.

Що се отнася до обобщението, което сте си направили по ваш вкус, както казвате, вие не закусвате, защото чаша мляко по никакъв начин не е балансирана закуска, закуската трябва да съдържа част от протеини, друга от въглехидрати и друга от плодове и други мазнини, доколкото е възможно.

Тоест мляко, зърнени храни или пълнозърнест хляб с малко зехтин или маргарин на вкус, маслото е по-здравословно, плод от портокалова ябълка (който също помага за раздвижване на червата сутрин).

Нямате обяд или лека закуска, не ви струва нищо да ядете плод или кисело мляко от тези напитки и приемате протеини.

Така че яжте зеленчуците добре, но второто ястие нищо телешко и омлетът с 1 яйце? Освен това е малко и въглехидратите се разпределят повече от ориза и тестените изделия и това.

И вечерята също е малка във вторник в сряда в петък и в събота не се яде повече от салата. Излишно е да казвам, че е и малко, така че в обобщение ядете много малко, затова ви препоръчвам да ядете повече и по-добре и като правите обяди и закуски, ще бъдете по-малко гладни по време на силна храна.

Надявам се да ви помогне и да ми обърнете малко внимание, мисля, че ядете малко за ръста и възрастта, която сте.

Ах! Роналдо е като издънка и не са му казали да се прибере, но са нужни няколко повече от милиони, за да напълниш корема ти, не мисля, че ще ти кажат не в даден спорт, защото ние тежим малко повече, отколкото ти не тежиш 150 килограма анимирате и ще видите, опитайте се да направите друг вид упражнение, което не е смесен тенис, отидете на плуване, джогинг или колоездене.

Нека видим откровено, тази диета е доста добра, но Алис, тя е права. Нямате нищо за закуска, приличате на сина ми. И тази диета не е правилна.

На закуска опитайте да пиете сок с витамин С, като портокал, лимон или грейпфрут. И млякото с нещо друго. Например тост със зехтин и ако искате поръсете малко захар отгоре.

НИКОГА НЕ ВЗЕМЕТЕ МАРГАРИН, НЕ РАСТИТЕЛНИ, НИЩО. ЛОШО е (ще ви сложа статия за маргарина) Забелязали ли сте, че нито една муха не се доближава до него? Не гние, не цъфти или нещо друго. Това е продукт, който идва от нефт, той е като пластмаса. По-добре вземете екстра върджин зехтин, добре със захар или сол, или лошо масло.

За обяд, на вашата възраст, трябва да имате хляб с шунка или йорк. И редувайте с плодове, ако искате.

И по време на хранене трябва да приемате повече въглехидрати, тип паста, ориз, пюрета, бобови растения и др. за предпочитане придружени от зеленчуци или салати.
Поне един ден без друг.

И ви липсва закуската. Не го забравяй. Плодове, кисело мляко, мляко с колакао и др. шунка, пуйка, йорк и др.

Те също препоръчват да вземете нещо преди да заспите. Млякото е добър вариант и също така предизвиква сън.

ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ 5 ХРАНИ НА ДЕН И НЕ БЪДЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 4 ЧАСА, БЕЗ ДА ХРАНИТЕ НЕЩО.

Както споменахте, правите 4 дни тенис, 2 часа. актуална. А тенисът е калорично интензивен спорт. Така че не се притеснявайте, че ги изгаряте.

А, друго нещо, Роналдо изглежда дебел, но не е, това е, че телевизията дава много от себе си. Той е с размери 1,80 и тежи около 80 кг. най-много. Какво се случва, че останалите футболисти са много слаби. Когато ги срещнете на живо, осъзнавате, че те са юфка. Някои нямат тяло.

О, и преди всичко не пийте газирани напитки или кока-кола. Имам битка със сина си с кока-кола. Много е лошо и не допринася с нищо. Освен това се закача.