публикувано от El Personalista

евънс

Крис Евънс е актьорът, който играе първия отмъстител на вселената на Марвел.

Ние ви препоръчваме:

Ако познавате Кристофър Робърт Еванс още преди да е бил капитан Америка, ще знаете, че той не винаги е бил мускулест, той е като всеки мъж, който не е развил мускули или е правил много упражнения.

В Personalista знаем, че ако той би могъл да постигне стоманени мускули, вие също можете, така че ще ви разкажем какво е правил, освен че прекарва много часове във фитнеса:

1. Той промени целия си режим на хранене.

Яденето на месо и пилешко месо два пъти седмично не е същото като това да го направите източник на протеин.

Крис трябваше да изяде два грама протеин за всеки килограм от телесното си тегло, той трябваше да включи пилешко в закуската, обяда и вечерята си, да има гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, бадеми, яйчен белтък, риба тон и салати.

2. Интензивни упражнения.

Евънс имаше предизвикателство: да натрупа мускулна маса, докато губи мазнини: работи 4 месеца с по 2 часа и всеки ден работи с различна част от тялото, като обръща специално внимание на онези части, които се появяват повече на екрана като ръце, крака, седалище и корем.

Сред упражненията си той правеше преси с щанга, Христос, клякане с щанга, гребане и др.

3. Помощ за добавки.

Толкова усилия и упражнения могат да накарат мускулите да се разкъсат, затова Крис пие шейкове с високо съдържание на омега, глутамин и аминокиселини, за да има бързо и ефективно възстановяване от мускулни наранявания.

İyi ki doğdun Chris Evans 🎉🎊 (37) #chrisevans

Публикация, споделена от Glory Magazin 🌹🇹🇷 (@glorymagazines) на 13 юни 2018 г. в 11:44 PDT

С това ще разберете, че и вие можете да получите супергеройско тяло.