Кърмеща майка

Препоръчително четене

ВЪЗСТАНОВЕТЕ ЛИНИЯТА

След 9-месечна бременност желанието на повечето жени е да си възвърнат фигурата и да могат да се обличат и да изглеждат както преди са били в кондиция. Режимът за отслабване никога не трябва да се започва по време на бременност или по време на кърмене, тъй като може да представлява значителни рискове както за бебето, така и за майката.

кърмеща

Младите жени са склонни да възстановяват теглото си по-бързо от възрастните жени. Трябва да броите 6 месеца, за да си възвърнете нормалното тегло (без да изпълнявате строги режими) и приблизително една година, за да възстановите обиколката на талията на няколко сантиметра един от друг. Искането да вървите по-бързо носи риск от влошаване на състоянието на естествена умора след раждането.

Колкото повече тегло сте натрупали, толкова повече трябва да ограничавате храни, богати на мазнини и добавени мазнини, както и сладки продукти, всички от които са много калорични.

Обикновено, когато жената започне да отслабва след раждането, тя открива, че областите на тялото, които преди това са били гладки и стегнати поради съдържанието на мазнини, се окачват върху кожата или поне в отпуснати области, но еднакво грозен.

Като цяло жените, които кърмят бебетата си, възвръщат теглото си преди бременността по-лесно от тези, които прибягват до изкуствено хранене: мазнините, съхранявани в тялото по време на бременност, се превръщат в енергия за производство на кърма.

Кърменето е период от живота на жената, който е много по-изтощителен от самата бременност, в който енергийните и хранителни нужди са много високи. Необходимо е да допринасяте с 500 допълнителни калории всеки ден поради големите метаболитни усилия, които предполага производството на мляко. Ще бъде необходимо да се компенсират хранителните загуби, понесени от майката, чрез адекватна диета, която ще се запази по време на кърменето. Това не означава, че трябва да преяждате, а по-скоро, че диетата ви е съобразена с вашите нужди (храненето добре не означава да ядете много). Това ще избегне общия факт, че много жени печелят забележимо през това време, почти винаги в резултат на неправилни хранителни навици, придобити по време на бременност.

Никога не прекалено нискокалорична диета

Удобно е периодично да следите теглото на майката, за да повишите или намалите калориите в диетата, ако то съответно намалее или се увеличи. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да се започва прекалено нискокалорична диета (под 1500 Kcal/ден) през този период, тъй като хранителните нужди са много високи. Строгата диета е напълно нежелателна, тъй като може да повлияе на количеството и качеството на произведеното мляко и също така да доведе до състояние на недохранване при майката.

За да се подпомогне възстановяването на фигурата, силно се препоръчва всяка диета за отслабване да се допълва с упражнения, предназначени за укрепване и тонизиране, по-специално мускулите в областите на тялото, където е по-често мазнините да се отлагат, винаги с професионални съвети.

С изкуствена лактация

В случаите, в които майката избира изкуствена лактация, за да храни бебето си, за да отслабне без рискове за здравето, тя трябва да приложи на практика следните насоки ...

• Индивидуална диета от гледна точка на ограничаване на енергията, зависи от човека, така че е препоръчително професионален хранителен съвет.

• Храната е добре планирана и разделена на пет или шест хранения на ден. По този начин се избягва лека закуска между храненията, тъй като стомахът дава време да се чувства празен между едно и друго хранене.

• Диета, богата на фибри, включително зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и плодове в точните количества за всеки отделен случай. Подобрява чувството за ситост и предотвратява запек.

• Намалете храните, богати на наситени мазнини и холестерол. За това е необходимо:

- Продължете с достатъчен прием на за предпочитане млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (мляко, сирене и други полуобезмаслени или обезмаслени млечни продукти)

- Предпочитайте най-постните меса (пилешко и пуешко без кожа, заешко, филе от лента, постно говеждо, свинско или говеждо филе, кон ...), шунка Serrano без бекон, пилешко и пуешко месо и шунка York.

- Обезмаслете студените бульони от месо и птици.

• Контролирайте количеството храни, които съдържат прости въглехидрати (захар, мед, конфитюр, сок и плодове, сладки напитки, сладкиши, шоколад и производни ...) и сложни (зърнени храни, картофи, бобови растения) Диетологът ще изчисли подходящото количество за диетичните калории.

• Препоръчително е да намалите захарта или да я замените с калорични подсладители, като захарин, цикламат, аспартам и може да се добавя към домашно приготвени сладки рецепти.

• Препоръчително е да се ограничат продуктите, които са концентрирани калорични източници и с незначително хранително съдържание (сладки напитки, алкохолни напитки, чипс, закуски и др.)

• Предпочитайте онези кулинарни техники, които допринасят по-малко мазнини за храната: варена или сварена с вода, пара, брашно, сотирано, ютия, фурна и фолио. Използвайте пестеливо: пържено, очукано, панирано, гювечи и мазни яхнии.

И не забравяйте, че за да следвате хипокалорична (нискокалорична) диета, за да намалите теглото си, без да нарушавате здравето си, хранителните съвети на правилно обучени здравни специалисти са от съществено значение.