| Съставки | План 1 | План 2 | План 3 | План 4 |
| Броколи | 200 гр | 240 g | 280 гр | 320 гр |
| Настъргано сирене ементал | 20 гр | 25 g | 30 | 35 гр |
| Чесън | 1 зъб | 1 зъб | 1 голям зъб | 1 голям зъб |
| Яйце | 1 малка | 1 малка | 1 среда | 1 среда |
| Праз | 30 гр | 40 гр | 50 гр | 60 g |
| Екстра върджин зехтин | 2 с.л. за десерт | 2 с.л. за десерт | 2 с.л. за десерт | 2 с.л. за десерт |
| Хляб | 15 g | 20 гр | 25 g | 30 гр |
3. Когато броколите омекнат, отцедете ги от водата и ги намачкайте. Направих го с кухненския робот, но може да стане чрез смачкване с вилица.
Когато получите вид пюре, добавете сотирания праз и чесън, малко черен пипер, смляно индийско орехче, чаена лъжичка лук на прах, яйцето и сиренето Ементал. Разбъркайте много добре и ако имате време, оставете да се охлади.
Нямах време да охлаждам сместа, затова направих веднага следващата стъпка:
4. С предварително загрятата фурна до 200 ºC, приготвих крокетите с мокри ръце, така че сместа да не залепва по кожата ми.
Подредете ги върху тавата за печене (в която ще сте поставили мазна хартия) и с останалото масло ги боядисайте със силиконова четка.
5. Поставете ги във фурната за около 15-20 минути, докато не ги забележите златисто кафяви. Оставете малко да се охлади и се насладете на това парче рецепта 🙂
Добро утро, запитване, моля, колко крокети получихте? е да добиете представа и да си поиграете малко със съставките на рецептата, защото си представям, че такава, каквато е, ще бъде единственото ястие за вечеря.
Моля, бих искал да се възползвам, за да можете да адаптирате рецептата за вишисоаз, който обичам и обикновено го приготвям много вече в това горещо време, за план 2. Вкъщи всички се храним еднакво и сме 2 хора от план 2 и още 2 от план 3. Слагам съставките, които обикновено слагам, за да видя дали можете да го адаптирате към план 2 и след това вече се организирам да го направя за всички. Благодаря ви още веднъж, ние сме в шестата седмица и толкова много щастливи .
Съставки (които приготвям за около 4 човека): 400 гр. праз, 200 гр. картофи, 400 гр. Мляко и 200 ml течна сметана за готвене (1 малка тухла), 30 gr масло
Голяма прегръдка за целия екип.
Скъпа Естер, какъв страхотен коментар! Точно сега ще ви кажа как да приготвите вишисоаза и също го нося у дома, за да го направя днес Благодаря!
Първо ще ви кажа: с пълно броколи (тежаше 400 г) излязоха почти 30, мисля, че си спомням. Тоест, с план 2, с посочени 240 g, ще излязат около дузина. И да, би било уникално ястие за вечеря 🙂
Що се отнася до вишизоа, с тези количества и съставки рецептата ще има 1600 калории. Ако разделим между 4, ще имаме 4 порции по 400 калории всяка.
Хранене по план 2 съдържа около 500 калории. И разбира се, приемането на само 1/4 от вишизоа за ядене би било много малко.
Нещо, което можете да направите, е следното: вместо да го разделите на 4, можете да го разделите на 6 порции. Всеки от тях ще има около 270 калории, идеална цифра за първото ястие на хранене meal
Хрумна ми, че бихте могли да вземете всяка рецепта за ядене от книгата, която има първа и втора и да вземете вишизоа първо и второ каквото ви харесва (например на стр. 154 от книгата първо имаме „богати картофи“ и второ "дяволски яйца". Можете да вземете сметаната вместо богатите картофи и второ яйцата, ще бъдете страхотни 🙂
А що се отнася до разпределението, за да бъдем по-точни, би било добре да сложим малко повече количество на двамата души, които са в план 3. Това би било навиване на къдрицата, хехехе!
Голяма прегръдка и много насърчение за всички вас, обичаме да знаем за здраво семейство!
Дева Мария.
О, боже мой.
Чудо.
Диетични крокети.
Вие сте страхотни ... как изглеждат. Благодаря ви много, че помогнахте на онези от нас, които имат душата на лакомници.
Хахаха! Обичах тази "душа на чревоугодници", чувствам се напълно идентифициран 😀
Прегръдка!
Благодаря ви много Мария, за бързата ви реакция, този уикенд вече имаме vichyssoise, обичаме го хе хе
Истината е, че не се обясних добре, защото приготвям тази рецепта у дома, но винаги има нещо останало, бих могъл да кажа, че вече го правим добре, защото винаги остават около 2 порции, които са моментите син и аз повтарям друг ден (ние обичаме). От друга страна, добре, радвам се на вашите коментари, защото ако навивам къдрицата и у дома, момичетата винаги ядат малко по-малко, не изглежда честно, но това е, той, той, той
Да, ние сме здраво семейство и вие не знаете колко сме щастливи. Всъщност момчетата (на 23 и 19 години) нямат почти никакво тегло, но ето, почти постигат целта си и са много психирани да се хранят здравословно хе хе хе, ние, бащите, имаме още няколко, но ние сме много доволни от нашите постижения и имайки подкрепа от екип като вашия, дори не ви казвам, наистина, много сме благодарни за цялата ви работа.
Голяма прегръдка от това здраво семейство хе хе.
О, колко се радваме да знаем!
Ако някога преминете през Саламанка, ще се радваме да поставим лицето ви върху нея 🙂 🙂 Това е едно от най-красивите неща, което ни се случва благодарение на книгата!
Голяма прегръдка и приятна седмица!
Дева Мария.
Не обичам броколи, но веднъж пиех морковени крокети, които бяха вкусни. Ако направя същата рецепта, но добавям морков вместо броколи, колко моркови трябва да добавя? Мислите ли, че ще се получи, използвайки същата рецепта? 😀
Майка ми Джесика, мисля, че ще изглежда страхотно ! Сладкото докосване на морковите ще му придаде страхотен вкус!
Тъй като морковите осигуряват няколко калории повече от броколите, можете да направите рецептата с 40-50 грама по-малко от посоченото количество броколи, останалите същите 🙂
Прегръдка!
Дева Мария.
Мария Започнах в понеделник на 25-ти и отслабването с 4 килограма съм лудо щастлив, но открих тези рецепти, които изглеждат толкова добре. Сега ще бъде по-добре да следите книгата до края на месеца не. Четирима приятели вече започнаха, жалко, че нямаше да сте по-близо, аз съм от Витория . и се казвам Бегоня, прегръдка
Здравей Бегоня! Но каква радост, Джолин! Поздравления, наистина, страхотно е!
И много благодаря, че ни препоръчахте на вашите приятели!
Един от най-добрите ми приятели е от Витория, така че няма да те забравя 🙂
Джо ! Вижте какво ни предлагат да пуснем франчайзи ... но ние не сме го виждали просто ... Имаме уебсайт, с който можем да се консултираме дистанционно, може би ако имате нужда бихме могли да се отнасяме лично с вас там.
Но засега с книгата сте страхотни! Бих го завършил и след това, ако трябва да го рестартирате, бих вмъкнал рецептите от блога, които ви харесват най-много 🙂
Прегръдка и благодаря за доверието!
Дева Мария.
Е, не знаете каква ГОЛЯМА радост ни доставяте, когато ни кажете как сте. Струва ни се, че сте ударили нокътя на главата: всеки човек има ритъм и начинът, по който сте адаптирали диетата на книгата, е просто страхотен!
Важното не е броят, който губим всяка седмица или всеки месец, а наистина е важно колко добре се храним по пътя. Това „да хванеш мярката на око“ е най-ефективно по отношение на поддържането на теглото. Това ще ви помогне да не харчите в количества или да останете гладни, колко лошо би било едното като другото.
Продължавайте така, не се отказвайте и вървете със собственото си темпо, идеално е 🙂 🙂 🙂
И знаете ли какво? Послание като това наистина ни прави МНОГО ЩАСТЛИВИ!
(И много благодаря за ретуширането на рецептата ... възнамерявам да я пробвам така за трима: P)
Прегръдка от Саламанка!
Дева Мария.
LOL! И вашето нещо с броколи е близка любов, но те казват, че са най-добрите, нали? Прегръдка!
Здравей, добро! Правя план 2. Има ли начин да го направя за храна? Като първи или втори курс може би? Благодаря много
Здравей Пилар!
Ами да, освен че сме на план 2, имаме и малко повече gin
Бихте могли да направите количествата от план 1, за да получите първо ястие по обяд, и да го придружите с второ, което може да бъде риба на скара или постно месо (около 90 г) Придружавайте всичко не с 15 г хляб, което би било много малко: по-добре с 40 г за ядене.
Прегръдка от Саламанка!
Дева Мария.
Здравейте! Смятам да направя тази рецепта, но вкъщи съм настъргала моцарела. Може ли да се замени сиренето Ементал в същите количества? Благодаря много
Здравей, добър ден!
Да, така или иначе можете да използвате настърганата моцарела, те ще бъдат прекрасни и страхотно кремообразно докосване 🙂 Същото количество.
Прегръдка!
Дева Мария.
Здравейте, правя диетата Alea от 4 седмици, следвайки всички посочени рецепти и това ми причини доста запек. Липсва ми да ям повече зеленчуци, въпреки че ядат много зеленчуци. Какво ми препоръчвате. Искам да се върна за още един месец, но трябва да разреша този проблем-
Благодаря много.
Здравей Мария Исусе!
Е, вие сте се справили чудесно, като ни пишете. Хайде да отидем там:
- Първо бихте могли да направите следното: изберете 2-3 вечери, които са базирани само на зеленчуци и ги повтаряйте всяка седмица, вместо да приемате друга рецепта (идеята е да смените например месо със зеленчукова гарнитура, за ястие, което бъдете напълно зеленчукови).
- От друга страна, не знам дали това ще бъде вашият случай, но запекът се подобрява много, когато количеството пияна вода на ден се увеличи. Опитайте се да започнете деня с чаша (или две) прясна вода. И се опитайте да достигнете до 6-8 чаши през останалата част от деня. (Ще отидете да пикаете много, но също така ще хидратирате изпражненията и ще бъде много по-лесно да го изгоните).
- И накрая: избягвайте определени храни и ги замествайте с други. Избягвайте ориза (можете да сложите пълнозърнести макаронени изделия, спелта или киноа), избягвайте морковите (сменете го за друг зеленчук по ваш избор) и избягвайте зелени ябълки, банани и твърдо сварено яйце. Вместо твърдо свареното яйце, пригответе го на скара (можете дори да добавите малко гъби или аспержи, за да увеличите количеството фибри).
- А! И едно: Представям си, че спазвате диетата в една от нашите книги. В тях слагаме зеленчуци 2 пъти седмично. Е, качете се до три. Например избягвайте рецепта с ориз или тестени изделия и повтаряйте бобови растения 🙂
Поздрави и късмет!
Здравейте! Сред съставките виждам PAN, но не виждам, че се използва в рецептата. Можете ли да ми го изясните?
Здравейте!
Това би било парче хляб като акомпанимент 🙂 (да избутам последното парче, хахаха!) 😀
Здравейте, днес направих тези вкусни крокети, истината ме изненада с вкуса си и се радвам, че мога да използвам броколите в рецепта, която е много добра. В стъпките за приготвяне на крокетите казвате, че ги правите с ръцете си, като съвет за тези, които не искат да се оцветят, използвах две супени лъжици, за да им придам формата и по този начин нищо, което да оцветява ръцете им. Поздрави и благодарности за тези вкусни рецепти.
Страхотен! Впечатляващи ли са?!?
Джо, благодаря ти много за трика ! Ще пробвам следващия път, макар че се виждам с лъжиците на пода, хахаха!