Ние сме професионалисти, специализирани в спортното хранене и добавки.
Последвай ни
Калиеви добавки
Със сигурност имате имиджа на тенисисти, които ядат банани между игрите. Знаеш ли защо? Наред с други характеристики, бананът има високо количество калий, а основен минерал за нашето тяло.
Въпреки че мнозина не знаят за него, той е един от ключови електролити за изпълнение в дългосрочни спортове като колоездене, полумаратон и маратон. След натрий, калият е вторият минерал, който губите най-много в изпотяване и затова е толкова важно да имаме добри резерви. Разберете в тази статия какво е това и защо е важно за спортистите.
Какво е калий?
Това е основен минерал, необходим за всички тъкани на тялото. Счита се за a електролит, защото има малко електрическо лице, което активира различни нервни клетки и функции. Можем да го намерим както в храната, така и в добавките.
Ползи за здравето на спортиста
Той има множество функции в тялото и има допълващо действие към натрия (основният компонент на трапезната сол) във функционирането на клетките.
Когато спортуваме губим вода и електролити чрез потта. Фактори като интензивността на спорта или жегата предизвикват повишено изпотяване. Всички знаем, че увеличаването на приема на вода е от съществено значение за рехидратацията, но какво ще кажете за изгубените електролити? The натрий и калий са най-засегнатите минерали и оттам значението му в Възстановяване.
В западното население нивата на натрий обикновено са много високи поради високия прием на сол и преработени храни с високо съдържание на сол. The калий вместо това се намира в растителните храни и обикновено в диетите няма излишък от този минерал.
Характеристика
- Подобрява предаването на нервната система.
- Стимулира мускулната контракция.
- Подобрява сърдечната честота и кръвното налягане.
- Регулира течностите и минералните соли в организма.
- Участва в неврологичната функция.
Поддържането на правилни нива е от съществено значение за спортистите. Този електролит участва в предаване на нервен импулс и подобрява мускулната контракция. Това движение е от решаващо значение за всички мускули на тялото, включително сърцето, което го кара да изпомпва кръв през вените и може да достигне до цялото тяло. Във връзка с скелетна мускулатура, набраздени мускули, прикрепени към скелета като квадрицепсите, калий участва в неговото функциониране и растеж. Тоест липсата му може да отслаби предаването на нервния импулс, необходим за мускулна контракция.
Банан за крампи
По време на физически упражнения с висока интензивност усилието се активира и ние освобождаваме много калий от клетките. С други думи, тъй като не е вътре в клетките, той се „губи“ и тялото ни не може да го използва.
Този сложен механизъм причинява умора, умора и слабост. И това поражда, заедно с други фактори, познатото крампи.
Бананът е храна, богата на калий и магнезий, друг минерал, който също влияе на спазмите, и поради тази причина се препоръчва за спортисти след тренировката им. Друг фактор, който влияе на този досаден дискомфорт, е дехидратацията, поради което добавките обикновено изискват смесване с вода.
Храни с високо съдържание на калий
Основните източници са зеленчуци и зеленчуци. Въпреки че и картофите и много плодове като банан, круша или папая. Спазването на ежедневна диета, базирана на зеленчуци и плодове, осигурява препоръчителните нива за всеки ден.
Добавка на калий
Както обяснихме, когато спортуваме, изхвърляме калий от тялото си чрез изпотяване. Липсата му е много често срещан дефицит при бегачи на дълги разстояния, плувци и велосипедисти. Поради тази причина Kronosports предлага соли на Infisport Vitaldrink.
Добавките с калиева минерална сол са рекуператори, следователно, вашата използване по време и след продължителни спортове. Ако практикувате спорт през лятото или в много горещи райони, където се потите повече, консумацията на соли трябва да бъде по-честа.
При спортове с висока интензивност и кратка продължителност препоръчваме консумацията на соли само след тренировка, освен ако средата, в която се извършва, е много гореща.
Не забравяйте да се храните здравословно с високо съдържание на калий. И се допълнете, когато видите, че ризата ви се изпотява много. В Kronosports имаме услуга на диетолози-диетолози, специализирани в спортното хранене които ще могат да ви направят диета според вашите нужди и да насочат правилната добавка, адаптирана към вашия спорт.