След преминаване на първата фаза на атака, фазата на круиза пристига. Липсата на зеленчуци в първата фаза започва да присъства, особено колкото по-дълго е продължило и еднообразието в вкусовете и вида храна, със сигурност започва да се уморява.

В повечето случаи диетата и удоволствието не винаги вървят ръка за ръка, Но е важно да не ви омръзва и да се уморявате, защото ако това се случи, шансовете за изоставяне са много по-големи. Поради тази причина на този втори етап дните само на протеините ще се редуват с дните на протеините и зеленчуците.

Цели на тази фаза

круизната
Целите на тази фаза ще продължат да бъдат загуба на тегло, но в този случай по много по-бавен начин. Скоростта на загуба на килограми ще бъде много по-бавна, страданието, както казва лекарят Пиер Дюкан, „стъпков ефект”. Това означава, че в дните, в които зеленчуците се комбинират с протеини, загубата ще бъде по-малка, тъй като е по-малко водоотблъскваща фаза. Но това не означава, че загубата не съществува. Всъщност става дума за по-постепенно дългосрочно отслабване. Нарича се стъпка за усещане за редуване между застой и загуба на тегло.

С въвеждането на зеленчуци в тази фаза се търси и приносът на фибрите и микроелементите (витамини и минерали) към организма, като по този начин се постига по-разнообразна и балансирана диета. Както бе споменато по-горе, с въвеждането на нова група храни, шансовете да се уморите от менюто са намалени, което го прави по-лесно за следване и по-удобно.

Колко трае?

Продължителността на тази фаза, точно както предишната, ще се определя от количеството килограми, които искате да свалите. Това е по-бавна и по-продължителна загуба, така че ще се проведе, докато се постигне идеалното или желаното тегло. Често се постига загуба от 1 килограм на седмица средно. Много по-нисък процент в сравнение с предишната фаза.

От друга страна, това, което продължава да бъде общото с фазата на атака, е видът на разрешената храна и неограничаването на количествата както в протеините, така и в зеленчуците.

Храна, разрешена във фазата на круиз

За тази фаза се поддържат 72 чисти протеинови храни от животински произход от предишния етап, плюс 28 нови храни, като по този начин се завършват 100-те храни, разрешени на диетата на Дюкан. Но какви са тези нови храни?

Това е списък със зеленчуци, които могат да се консумират варени или сурови и в количествата, които искате. Сред които са: целина, артишок, манголд, патладжан, лук, тиквички, тиква, червено зеле, брюкселско зеле, гъби, зелено зеле, карфиол, аспержи, ендивия, спанак, ендивия, зелен фасул, маруля, маруля, копър, чушка, праз, краставица, сърца на палма, домат, соя, колраби и репички.

Както вече споменахме, значението на тази фаза се състои в комбинацията от дни на чисти протеини с дни на протеини плюс зеленчуци, но как да се направи редуването?

Типове редуване

Лекарят Пиер Дюкан ни предлага 4 различни начина да се редуваме в наши дни:

1 ден чист протеин, 1 ден протеин и зеленчуци:

Това е най-препоръчителната редуване от Dukan. Ежедневната промяна на типа меню, позволява да не изпадате в монотонност, като е една от най-атрактивните опции.

5 дни чист протеин, 5 дни протеин и зеленчуци

Отначало това се превърна в най-препоръчителната опция от лекаря. Но с течение на времето той проучи, че резултатите с предишната опция са много сходни и вместо това с този метод скуката с подобно меню за толкова много дни подред е много по-голяма.

2 дни чист протеин, 5 дни протеин и зеленчуци

Тази опция е особено препоръчителна за тези, които не се нуждаят от много голяма загуба на килограми. Ако са само няколко килограма, вие сте човек, който не поддържа толкова много протеини заедно, или решите да го приемате по-спокойно и предпочитате по-бавна загуба, това е добър вариант. Разбира се, ще отнеме повече време, за да забележите резултатите, но ще постигнете целта си последователно.

2 дни чист протеин, 5 дни нормална диета

Това редуване е може би най-подходящото за онези хора, които ядат много извън дома за работа. Достатъчно е да поддържате нормална и балансирана диета 5 дни в седмицата и да посветите 2 дни на консумация само на чисти протеини. За по-добър резултат може да се комбинира с местни лечения за загуба на мазнини като мезотерапия или кавитация. Ако решите да го комбинирате с този вид лечение, препоръчително е да си уговорите среща в деня, в който решите да направите меню само с чисти протеини, за да улесните отделянето и елиминирането на локализираните мазнини. Ако имате целулит, той ще бъде значително намален.

Въведете Меню във фазата на круиз

В тази фаза от плана за диета на Дюкан можете да ядете същите менюта като предишната фаза за дните с чист протеин. За протеинови и зеленчукови дни ето пример за меню:

  • Закуска: 1 чаша кафе с обезмаслено мляко, прясно обезмаслено сирене тип Бургос. 1 супена лъжица овесени трици
  • Полунощ: 1 неподсладен зелен чай и 3 филийки пуешки гърди
  • Храна: легло от печени зеленчуци, горчица заек и 1 натурално обезмаслено кисело мляко
  • Закуска: 2 филийки пилешки гърди и 1 ароматизирано обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1 императорско филе и крем от целина.

След като фаза 2 приключи, круизната фаза, фазата на консолидация пристига, което ще обясним в публикацията: Трета фаза на диетата на Дюкан: Фаза на консолидация.