Блог, посветен на културизма и фитнеса, фитнеса и културизма, тренировките във фитнес залата, диетата и необходимия материал за всеки спортист.
Петък, 3 май 2013 г.
коремни мускули
За всички хора, които тренират, както за културизъм и фитнес Тренировките за корем са от съществено значение за всеки спорт, не само с естетическа цел, защото всички знаем колко добре изглежда „шестте пакета“ или „масата за пране“, но и заради това колко добре се отразява на здравето. Какво имаме предвид повече точно? Той значително помага да се избегнат проблеми или болки в гръбначния стълб и да се избегнат наранявания, той поддържа гръбначния стълб на нашата ос и му пречи да работи неправилно, следователно ще намали вероятността да получим нараняване в него по време на нашата лека тренировка фитнес или нашето тежко обучение на бодибилдинг. С това разбиране можем основно да започнем да говорим за това какво е коремът на мускулно ниво в културизма и фитнеса.
Като втора важна мярка ще трябва да демистифицираме убеждението, че чрез свръх тренировка на корема ще намалим корема и те ще отбележат, ако сте с наднормено тегло и имате натрупване на мазнини в корема, независимо колко правим хиляда коремни преси на ден, не, ще получим корема, който толкова много искаме. Какво имам предвид под това? Просто перфектният корем ще зависи повече от добрата диета, отколкото от прекомерната тренировка на корема. Трябва да се има предвид, че коремните кореми започват да отбелязват, когато нивото на телесните мазнини се понижи, за това трябва да имате строга диета и обикновено аеробна тренировка, която изгаря повече калории от тези, които се консумират. 
Ами да преминем към третата точка, да! Тренировката за корем работи, разбира се, но ще бъде по-полезна, когато коремите вече са видими. Правете абс, тренирайте ги добре, те ще ги направят по-силни, ще бъдат по-твърди, ще имат по-голяма издръжливост, но не мислете, че затова ще виждат повече, защото ако имаме слой мазнина отгоре за по-перфектни абс, отколкото са надолу, те няма да изглеждат добре дефинирани.
Поставяйки примери за добри кореми, които може да не мислят за перфектните кореми на Азиз Шавершиян или по-известен като Zyzz, този модел и културист разказа подробно, че за да накара тези кореми към диета за рязане, т.е. че кетогенната диета е работила за него, кетогенезата е метаболитен процес, чрез който тялото се окислява, тоест изгаря мастни киселини, произвеждайки така наречените кетонни тела, откъдето идва и името на диетата, отстъпваща в това не Излизане от темата, това диетата се основава на намаляване на консумацията на въглехидрати до 0 или почти на нищо, поради което липсата на "енергия" (въглехидрати) в тялото, с физическа активност "резервите ще бъдат изгорени от енергия" (мазнини) на тялото, най-общо казано това е диетата, която Zyzz е правил, за да се направи диета от тях е най-удобно винаги да се консултирате с лекар или професионален диетолог и те да са под негов надзор. ИИ и контрол, преди да го изпълнявате, винаги помнете, че първата стъпка за развитие на физиката ни, да имаме добра диета и да не излагаме здравето си на риск е да се консултираме с диетолог.
Слагайки случая, че имаме леко наднормено тегло и излишък от мазнини, разположени в корема, тогава първо ще ни дадат повече резултати; правите кардио или аеробика, имайте по-балансирана диета (намалена преди всичко в мазнини и прости въглехидрати) и следователно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряме на ден. Като вземем това за основа и с време и търпение ще намалим нивото на общите мазнини и нивото на локализирана мастна тъкан в корема и малко по малко ще бъдат забелязани коремите и по това време ще ни даде много повече резултат от правенето на добро коремно упражнение, въпреки че преди е добре да го правите, за да помогнете на тялото си физически, сега то ще има много по-естетически резултати.
За да завършите и намалите малко с толкова много четене, ви предлагам видео на Лазар Ангелов, трениращ корема:
Написах тази статия не с цел да следвам стриктно това, което пише, а за да демистифицирам някои поговорки за коремни тренировки, всичко написано се базира на собствения ми опит, разговори с културисти, треньори и много четене, отсега нататък и За да се подобри вашето обучение е въпрос на отдаденост, която сте положили.
Не забравяйте, че зад някой, който знае какво прави, стои база от мястото, където уча!
Съдържанието на статията е мое собствено. Брай.