Има хиляди и хиляди предложения да ядете първото нещо сутрин, да получите енергия и освен това да насърчите загубата на тегло, без да ви оставят гладни. Ето защо, по-долу искаме да ви разкажем за някои от най-добрите закуски, за да отслабнете здравословно.
Когато искате да отслабнете, вероятно си мислите, че спирането на храненето е най-доброто решение. Ако е така, грешите. Не трябва да пропускате никакви ястия и много по-малко първата, защото тя е най-важната.
За да достигнете идеалния си размер, трябва да се храните поне 5 пъти на ден с балансирана диета. Защото това е първият прием на хранителни вещества, които тялото ви получава през деня, след много часове почивка, закуската представлява хранене с най-висока стойност.
Частта от храната, която тя ви дава, ще даде количеството енергия, от което се нуждаете започнете ежедневието си. През нощта нивата на захарта спадат и тялото се събужда сутрин, чувствайки се празно и уморено.
Добрата закуска ще ви помогне да поддържате тялото си в идеални условия и ще ви помогне да не се изкушавате от нездравословни неща през деня.
Сутрешният ключ за активиране на метаболизма
Яденето на първото нещо сутрин ни помага да ускорим метаболизма си. Мазнините се изгарят и процесът за отслабване се извършва естествено и бързо. Така че, ако искате да отслабнете, не пропускайте закуската. Има и други причини, които трябва да вземете предвид:
- Ако не закусите, метаболизмът ви ще работи бавно, за да запази единствената енергия, която има от предния ден. По този начин той ще съхранява и запазва мазнини и вие ще наддавате.
- Ако закусвате, няма да изпитвате безпокойство от яденето през деня и няма да преядете. Ако го пропуснете, ще ви се яде много и няма да можете да се контролирате. Със сигурност ще изберете по-малко здравословни храни и ще напълнеете.
- Ако решите да гладувате дълго време, ще увеличите реакцията на организма към инсулин и ще накарате тялото си да съхранява повече мазнини и ще напълнеете.
Повече протеини на закуска за отслабване
Истината е, че те трябва да съдържат храни от трите макроелемента: въглехидрати, мазнини и протеини. Последните не могат да отсъстват, тъй като увеличават чувството за ситост и ситост през всички часове, в които сте в действие.
Закуска само със зърнени храни или стандартна закуска, която може да съдържа само въглехидрати и мазнини, ще ви накара да се почувствате сити за кратък период. Тогава ще ви се яде много повече и освен това те ще ви накарат да наддадете на тегло.
Основни правила за здравословна закуска
Ще коментираме пет основни правила, които трябва да следвате. Те ще ви помогнат да не се отклонявате от пътя с неправилни решения.
6 закуски за отслабване
Закуска 1
- 1 чаша портокалов сок.
- 1 чаша обезмаслено мляко.
- 2 филийки пълнозърнест хляб с неподсладено сладко.
- 1 плод: може да е киви, праскова или ягода.
Закуска 2
- 1 бъркано яйце.
- 3 бисквитки по ваш избор.
- 1 чаша кафе с мляко.
- Нискомаслено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни.
- Плодове: може да бъде ябълка или банан.
Закуска 3
- Семена от чиа.
- 1 чаша кафе с обезмаслено мляко.
- 2 пълнозърнести препечени филийки с 1 варено яйце.
Закуска 4
- 1 варено яйце.
- Семена от чиа.
- 1 филия пълнозърнест хляб.
- 1 филия авокадо (50 г).
- 2 домата, нарязани на филийки.
- ½ чаша обезмаслено мляко (125 ml).
Закуска 5
- Спанак (на вкус)
- 1 филийка ръжен хляб.
- 1 чаша праскова на парчета.
- 2 филийки несолено сирене (40 г).
- ½ чаша обезмаслено мляко (125 ml).
Закуска 6
- 1 твърдо сварено яйце.
- 1 филия шунка.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Авокадо на парчета (на вкус).
- 1 чаша грейпфрут или сок от грейпфрут (250 ml).
- 1 чаша запарка от лют червен пипер с мед.
Горните примери могат да служат като ръководство, за да планирате закуската си, за да отслабнете здравословно. И все пак, уверете се, че всяко меню съдържа храни, богати на фибри и хранителни вещества. Можете да добавите овесени ядки, ядки и листни зеленчуци, като маруля, спанак и кресон.
Съюзнически храни
- Пълнозърнест хляб: фибрите, съдържащи се в тази храна ще ви даде много енергия и ще се почувствате сити.
- Яйца: съдържат високи нива на протеини и здравословни мазнини които служат като източник на енергия.
- Плодове: съдържат много от минералите и витамините, от които се нуждаете, за да започнете деня с енергия. Освен това те са съставени от естествени захари, които ще служат като заместване на бонбони.
Бъдете креативни и винаги закусвайте вкусно и здравословно
Има толкова опции за закуска за отслабване, колкото дни има в календара. Нужна ви е просто изобретателност, за да избегнете превръщането й в сложна задача. Целта е всяка закуска да е приятно изживяване, защото винаги ще бележи началото на деня ви.