мазнини

  • Стомахът ви има ли проблеми за вас?
  • Просто трябва да направите няколко промени в начина си на живот.
  • Опитайте се да губите мазнини по корема с тези упражнения.

Труден ли ви е дебелия стомах? Не можете да се поберете в тези любими дънки? Ако отговорът е да, ще трябва да направите някои промени в начина си на живот и да промените практическата си игра, за да се върнете във форма. Всички знаем, че размерът няма значение, но здравето има значение. Дебел корем носи много здравословни проблеми и крие риск от сърдечни заболявания, стомашни проблеми и други.

За да ви разделим, ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да загубите стомашни мазнини без много стрес. И ако сте мислили, че само диетата може да помогне за намаляване на мазнините в корема, тогава грешите, диетата и упражненията вървят ръка за ръка. Сливането и на двете е важно, за да постигнете целта си.

Упражнявайте се за отслабване

Хрускане

Хрускането е най-добрият начин за изгаряне на упоритите мазнини по корема, а също така осигурява бързи резултати. Belly Crunch определя коремните мускули и изгаря мазнините на корема.

Как:

  • Легнете по гръб, свити колене и стъпала на пода.
  • Поставете ръце зад главата си, докато лактите са опънати към вътрешната страна. Сега се наведете и се придвижете напред, така че главата, шията и рамото да са повдигнати от земята
  • Задръжте за няколко секунди
  • Изпълнете 12 повторения и бягайте бавно.

Подмишница желязо

Масите са лесни за работа и предлагат множество предимства. Това упражнение може да коригира стойката, да намали болката в долната част на гърба и да укрепи ядрото. Това ще предефинира средната ви част и ще ви помогне да изхвърлите коремната мазнина, която презирате за нула време.

Инструкции:

Поставете предмишниците си на пода, с лакти, подравнени под раменете, а ръцете успоредни на тялото на ширина на раменете.

Съберете корема и поддържайте пръстите на краката си, за да повдигнете тялото си. Тялото ви трябва да е в права линия.

Задръжте за 60 секунди. Направете поне 10 повторения.

Странично огъване с телесно тегло

Страничното огъване с телесна маса ви позволява да се представяте навсякъде без съоръжения Това помага за изграждането на връзка между ума и мускулите, подобрява здравината на сърцевината и подвижността на гръбначния стълб. Най-хубавото е, че ви помага да се отървете от коремните мазнини.

Как:

  • Застанете със събрани крака и раздалечени на ширината на раменете
  • Дръжте рамото назад и гърдите нагоре
  • Дръжте ръцете си изправени. Сега огънете талията си и изпънете дясната си ръка възможно най-ниско.
  • Стиснете коремните мускули и издишайте.

Разходка/бягане

Разхождайки се бързо или разхождайки се бързо, и двете изгарят мазнини по корема - калориите се изгарят и изгарят. Единствената разлика е скоростта. Както можете да си представите, 15-минутно бягане изгаря повече калории, отколкото 15-минутна разходка. Така че можете да изберете една от двете опции. Не бива да преувеличавате, не забравяйте, че бавните и стабилни победи печелят състезанието.

Прочетете също: Борбата на Сара Али Хан с PCOD е вдъхновяваща

Плуване

Плуването е много аеробно упражнение, когато се прави редовно, може да изгори корема и да е забавно. Плуването може да ви помогне да изгорите много калории - колкото по-бързо и по-често плувате, толкова повече калории губите. Това е идеален вариант за тези, които започват тренировъчна програма.

Не забравяйте да се консултирате с експерт, преди да продължите с тези упражнения, за да откриете дискомфорт или болка в гърба.

Написано от: Arushi Bidhuri

Източник: Редакционен екип Onlymyhealth 7 януари 2019 г.