лазар

Как бяха вашите начинания с културизъм?

През по-младите си години гледах много екшън филми и наистина се възхищавах на силните и дефинирани конституции на главните герои. Той особено се възхищаваше на Жан-Клод Ван Дам и най-вече на Брус Лий. По това време бях на около 10 години и с някои гири, които имах вкъщи, тренирах често, в допълнение към правенето на Wing Tsun. Това беше първото ми фитнес преживяване - културизъм.

Няколко години по-късно започнах да играя баскетбол и този спорт се превърна в моя страст. Животът ми беше хранене, спане и игра на баскетбол. Тренирах практически през целия ден, сутрин баскетбол и следобед тежести. През нощта тренирах малко повече, без да приемам никакви добавки, но и без да знам какво да ям. Мислейки за това как го направих сега, осъзнавам колко грешки съм допуснал и предимствата, които ми липсваха поради липсата на знанията, които имам сега.

След баскетболната си кариера отидох в армията за една година, където започнах по-често да вдигам тежести. По-късно взех личен треньор и реших да стана треньор. Участвах няколко пъти в националните шампионати по културизъм, в които винаги бях в топ 3. Това основно започна моят набег в културизма.

Откъде идва вашата мотивация?

Мотивацията ми идва от всички мои фенове и хората, които ме подкрепят. Но основно това идва от моите клиенти и положителните резултати, които те постигат с моя помощ. Друго нещо, което ме мотивира и че не бих могъл да живея, ако тя е музика. Слушам музика през цялото време, преди и след тренировка, не мога да си тръгна, без да слушам нови песни от Rick Ross, Slim Thug или стари училищни класики като Tupac. След като си пусна слушалките, съм напълно готов да изляза и да тренирам усилено.

Каква рутинна тренировка е работила най-добре за вас?

Наскоро разработих нов метод за обучение, който наричам „Обучение за намаляване на почивката“. Винаги, когато съм следвал тази рутина, съм постигал много добри резултати, увеличавайки се много по размер и сила с течение на времето.

Рутината на Лазар Ангелов

Понеделник: Ракла

  • Бенч преса: 4 серии x 8 повторения
  • Наклонна преса: 4 x 8
  • Отхвърляне на натискане: 4 x 8
  • Пуловер: 4 х 12
  • Отвори: 3 x 12
  • Паралелни фонове: 3 x 12

Вторник: Обратно и трапец

  • Ред на щанга: 4 серии x 8 повторения
  • Мъртва тяга: 4 x 8
  • Ред с висока ролка: 4 x 12
  • Издърпвания: 4 x 12
  • Хоризонтален ред с ролка: 4 x 12
  • Повишаване на трапец: 6 х 10

Сряда: Делти и корем

  • Военна преса зад врата: 3 серии x 8 повторения
  • Машинна преса: 4 x 8
  • Странични рейзове: 4 x 10
  • Предна кота с диск: 4 x 10
  • Предна височина: 4 x 10
  • Заден делт на Peck-Deck: 4 x 10
  • Задна делта пейка: 4 x 12
  • Свива се с баласт: 4 сета до неуспех
  • Висящо повдигане на крака: 4 сета до неуспех
  • Страничен наклон: 4 сета до неуспех
  • Коси на земята: 4 сета до неуспех

Четвъртък: Почивка

Петък: бицепс и трицепс

  • Бенч преса с тесен захват: 4 серии x 8 повторения
  • Трицепс с висока ролка: 4 x 8
  • Z Bar French Press: 4 x 10
  • Отблъскващ кабел: 4 x 12
  • EZ Bar Curl: 4 x 8
  • Къдрене с широко сцепление: 4 x 8
  • Hamler Curl: 4 x 8 (всяка ръка)
  • Концентрирано извиване: 4 x 8
  • Свиване на китката на щанга: 4 сета до неуспех

Събота: Крака и корем

  • Клякания: 4 серии x 12 повторения
  • Клякам до пейка: 4 х 12
  • Български клекове: 4 х 12
  • Удължаване на квадрицепс: 4 x 12
  • Мъртва тяга на твърди крака: 4 x 12
  • Бедрена извивка: 4 х 16
  • Глуте ритник: 4 х 20
  • Удължаване на прасеца: 4 x 20
  • Седящи телета: 4 x 20
  • Хоризонтална преса с близнаци: 4 x 20
  • Свива се с баласт: 4 сета до неуспех
  • Педалиране във въздуха: 4 сета до неуспех
  • Страничен наклон: 4 сета до неуспех
  • Олимпийски завъртания на бара: 4 x сета до неуспех

Неделя: Почивка

Ако трябва да изберете само 3 упражнения, какви биха били те и защо?

Това биха били 3-те страхотни сложни упражнения:

  1. Пес банкиране
  2. Мъртво тегло
  3. Клекове

Обичам да правя тези упражнения, тренирайки усилено и с много тегло.

Каква е вашата диета?

Храна 1: валцуван овес и 6 белтъка

Храна 2: Суроватъчен протеин, ориз и пилешки филета

Храна 3: Суроватъчен протеин и бадеми

Храна 4: Ориз и пилешки филета

Храна 5: Риба тон и салата

Храна 6: Протеинов шейк

Що се отнася до настройката, предпочитате ли HIIT тренировка или нормално кардио?

Предпочитам HIIT, тъй като нормалното кардио кара мускулите да изглеждат плоски и изтощени, особено при спортисти с бърз метаболизъм, какъвто е случаят ми. Затова избягвам традиционното кардио и се придържам към HIIT.

Лазар Ангелов обучение

Каква е вашата спортна добавка?

Взимам мултивитамини сутрин, суроватъчен протеин (когато се събудя, преди и след тренировка и преди лягане), 5-10 грама BCAA и глутамин преди и след тренировка. Не обичам добавки, които съдържат креатин, защото имам чувствителен стомах и не се чувствам добре, независимо от начина, по който го приемам.

Вашите любими културисти?

Харесвам естетически и атлетични физици, генетично надарени, като Ulisses Jr, Max Philisaire, Phil Heath или Víctor Martínez.

Вашата любима фраза?

„За да постигнете това, което другите не могат, трябва да правите това, което другите не“, което се равнява на нещо като: За да постигнете това, което другите нямат, направете това, което другите нямат.