Ако търсите здравословни вечери от 200 калории в Безплатни рецепти, имаме нещо, което може да ви заинтересува, това е богата чиния запечен карфиол гратен че нищо не трябва да завижда на онези тежки препарати, които не помагат за поддържането на линията.
Карфиолът е перфектна храна за включване в диетите за отслабване, тъй като има високо съдържание на вода и ниско енергийно съдържание. Сред неговия принос подчертаваме високото съдържание на фибри, витамин С, фолиева киселина, калий и калций, но освен това карфиолът има антиоксидантни свойства и може да предотврати сърдечно-съдови заболявания.
Сега, след като знаете всичко това, не можете да продължите със съмнения, тази плоча лек и нискокалоричен белен карфиол Това е просто задължително за вечеря. И така, нека да отидем с рецептата и да хапнем!
- 1 карфиол
- 100 грама гъби
- 2 супени лъжици зехтин
- 3 супени лъжици брашно
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 2 супени лъжици сирене на скара
След като сте подготвили всички съставки и сте претеглили на работната маса, ще започнем с нарежете карфиола на големи хапки и го гответе във вряща вода с щипка сол, докато омекне. Внимавайте да не прекалите с готвенето, не искаме карфиолът да се разпада.
Отцедете добре и поставете дърветата в съд за печене и запазете. За тази лека рецепта ще използваме малък карфиол.
Освен това, задушете нарязаните гъби в тиган с масло за 3 до 4 минути. След това време добавете брашното, подправете със сол и черен пипер на вкус и разбъркайте всичко, докато брашното се интегрира в соса.
След това налейте млякото малко по малко, като бъркате непрекъснато и продължете да готвите, докато получите леко плътен сос. Този гъбен сос е този, който ще използваме за настъргване на нашето ястие от карфиол и по този начин избягваме да използваме типичния сос бешамел, който има много повече калории.
Изцедете соса, покриващ целия варен карфиол, който имаме в източника. За финал поръсете малко настъргано сирене и гответе във фурната при 200 ° C. докато покафенее отгоре, това може да отнеме 10-15 минути.
The лек и нискокалоричен белен карфиол това е отлично ястие за сервиране вечер като част от диетичното ви меню. Можете да включите тази бърза и лесна рецепта за карфиол в папката си с леки рецепти за вечеря и да я приготвите, когато пожелаете, тъй като тя едва осигурява 210 калории.
И за да комбинирате цветовете по време на вечеря, без да губите линията, можете също така да приготвите богато ястие от братина от броколи, също леко и нискокалорично.
Ако ви е харесала рецептата за Лек и нискокалоричен белен карфиол, Предлагаме ви да влезете в нашата категория Рецепти за карфиол.