най-доброто

Що се отнася до създаването на рутинна тренировка, не всички сме еднакви. Някои от нас се събуждат по-късно и точно през нощта сме най-бдителни. Други имат обратен цикъл и първата дневна светлина е достатъчна, за да се издигнат като извори.

Но не всичко е толкова лесно. Също така трябва да знаете каква е целта на всяка рутина, според науката да я направи по-ефективна. Изгаряне на мазнини? Повече мускулна маса? Подобряване на аеробната издръжливост? И сякаш това не е достатъчно, има нашите графици. В зависимост от целта ви, половин час сутрин може да е по-ефективен от час през нощта. Или обратното.

Тогава се редуваме.

Аеробни тренировки.

Този тип рутина е най-подходяща за отслабване и подобряване на максималната консумация на кислород. Повечето изследвания предполагат, че най-доброто време за този вид упражнения е сутрин. От друга страна, през целия ден ще имаме по-малко апетит, наличните хормони ще ни помогнат да поддържаме рутината. В същото време сутрешните упражнения повишават нивата на кортизол и се чувстваме по-бдителни и продуктивни през целия ден.

Силова тренировка

Този тип упражнения генерират подобрение в мускулната сила и сила и причиняват промени в метаболизма, в зависимост от времето на деня. По отношение на представянето, има няколко проучвания, които показват, че сутрешните упражнения произвеждат по-полезни ефекти при тренировките за съпротива, ако се правят сутрин.

От друга страна, ако това, което търсите, е мускулна сила, изследването посочва нощта като най-доброто време, тъй като и силата по това време, както получените резултати, са били по-добри.

Кратки тренировки

Има много изследвания, свързани с ефектите от различни видове рутина, при които времето и интензивността варират, тъй като продължителността на упражненията е особено важна. Много изследвания показват, че краткосрочните резултати се променят с различно време на упражнения. В допълнение, тренировките с краткосрочни упражнения, които подобряват метаболизма, могат да бъдат повлияни от няколко фактора, като избраното време на деня. В този смисъл повечето изследвания показват, че нощните упражнения са по-добри от сутрешните. (например това или това и трето) .

Накрая реалността е, че ако имаме време да тренираме само през нощта или сутринта, ползите от упражняването на физическа активност са много и в двата случая. Но има някои клавиши, които могат да ви помогнат да извлечете повече в зависимост от избора.

Сутринта:

От съществено значение е да отделите малко повече време, отколкото през нощта, за адекватно затопляне на мускулите, които са били (уж) неактивни.

Ако става въпрос за изгаряне на мазнини, проучване показва, че упражненията рано сутрин, на гладно, ви позволяват да изгаряте до 20% повече мазнини, но бъдете внимателни: това също може да причини дехидратация, спадане на кръвното налягане и други ефекти, така че трябва да проявяваме повишено внимание.

Вечерта:

Упражненията повишават телесната ни температура и това може да ни затрудни заспиването и добрата почивка може да бъде толкова важна, колкото и добрата тренировка.