персонализирана

С пристигането на хубаво време искате да прекарате време извън дома и да се насладите на открито. Екскурзии, пикници, отиване на плаж, в планината ... Тези дни обикновено вземаме нещо бързо и лесно за хапване. The леки сандвичи те са отличен вариант.

Въпреки лошата репутация на сандвичите, те са здравословна и много апетитна алтернатива, ако следвате тези съвети. Има безброй леки закуски, които съчетават комфорта с балансираното хранене.

Какъв хляб е най-подходящ за леки сандвичи?

Използвайте занаятчийски хляб, многозърнест или пълнозърнест, който добавя допълнителна хранителна стойност благодарение на фибри, минерали и витамини.
За вашите леки сандвичи избягвайте нарязан хляб или багети, тъй като те имат по-високо гликемично натоварване, което не ви помага да отслабнете и освен това ще ви направи по-малко доволни.

Кой пълнеж за сандвича е по-здравословен?

Що се отнася до пълнежа, ако искате колбас, използвайте сварената шунка, шерната от серано, дрънкането, кръста или пилешките или пуешки гърди. Можете също така да включите прясно сирене, пушена сьомга, френски омлет или соеви производни като тофу или темпе. Те са с ниско съдържание на мазнини и осигуряват голямо количество протеин на вашите леки закуски.

Сосове като кетчуп или майонеза са врагове на балансирана диета за отслабване. Използвайте ги умерено. Във вашите леки сандвичи можете да ги замените със зехтин, доматена каша, пюре от авокадо, хумус от нахут и др.
И сложете върху него нещо зелено, което освен че ще му придаде по-привлекателно докосване, ще ви осигури повече витамини, минерали, фибри, антиоксиданти и ензими: по-добре малките и горчиви марули, които причиняват по-малко газове от широколистната маруля и активират черния дроб и жлъчния мехур, две вътрешности, които насърчават храносмилането, елиминирането на токсините и контролират запека .

Рецепти

Леки вегетариански сандвичи

Морков сандвич: Трябват ви малък морков, 3 филийки домат, малко лук, прясно сирене или супена лъжица намазващо се сирене тип Филаделфия, малко горчица, зелени листа на вкус, сол и черен пипер, смесете сиренето, горчицата, солта и пипера, намажете го с хляба и добавете останалите съставки.

Печен зеленчуков сандвич: Печете във фурната или в тигана няколко филийки патладжани, малко тиквички, две филийки домат, лукови кръгчета и чушка. Сложете ги върху хляба заедно с две филийки постни нарязки или сирене Berenguela.

Сандвич с цвекло, авокадо и домати: Препечете хляба. Докато приготвяте авокадо, намачкайте пулпата с вилица, докато стане като хомогенно пюре. Полейте с лимонов сок и добавете сол и черен пипер. Разпределете пюрето от авокадо върху хляба, отгоре с резенчета домат, след това филийки цвекло. Поръсете отгоре чесън на прах и накрая поставете марулята.

Сандвич с тиквички и гъби: Ще ви трябват питки, лук, тиквички, гъби, чери домати и босилек. Нарежете лука и го задушете в тиган със струйка зехтин, докато станат от текстурата, която ви харесва най-много. Нарежете тиквичките на тънки филийки, ламинирайте гъбите и нарежете чери доматите наполовина и добавете в тигана с лука. Не е нужно да ги готвите много. Сглобете сандвича, като първо поставите филийките тиквички върху хляба и отгоре лука, гъбите, чери доматите и няколко пресни листа босилек. Можете да завършите с малко сол и дъжд от необработен зехтин.

Още идеи за нискокалорични леки закуски

Снек от риба тон: Поставете в контейнер 100 г риба тон, малко лимонов сок, горчица и крема сирене (тип Филаделфия), сол и черен пипер. Натрошете всичко в паста. Докато правите това, можете да загреете няколко филийки хляб (занаятчийски, пълнозърнест или пита). Когато го имате, намажете макароните, които са ви останали, върху хляба и добавете маруля, домат и лук.

Сандвич с пушена сьомга: Препечете две филийки хляб и ги намажете със сирене. Добавете сьомгата, а също свареното яйце и каперсите. Можете да поръсите малко копър, за да стане още по-вкусно.

Пилешка закуска: Намажете филийките хляб с вкусен сос от кисело мляко (1/2 натурално кисело мляко, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 парче настъргана краставица). Добавете няколко листа маруля и след това натрошеното пилешко или студени парчета пуешки гърди. Ако ви харесва, добавете и лук.

Сандвич със сардина (консервиран): Отцедете маслото от консервата, нарежете много фин лук и го сложете отгоре, добавете оцет на вкус. Със сигурност ще ви хареса.
Насладете се на тези леки закуски на открито и в добра компания, възползвайте се от възможността да се упражните и ако можете да отделите време за релакс, по този прост начин ще следвате всички стълбове на последователната диета.

След като разберете колко килограма са ви останали, препоръчваме ви да направите две фази на метода на кохерентната диета. Предлагаме ви да отслабнете за една седмица, като загубите телесни мазнини и най-важното, като гарантирате, че резултатите се поддържат с течение на времето.
Следвай най-добрата диета за отслабване, Можете да го направите по свой начин, като следвате нашите книги, където методът е обяснен с вкусни рецепти или с по-персонализирано внимание с нашите Онлайн диети.

Ако имате някакви въпроси, попитайте нашите онлайн диетолози. ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР. Очакваме с нетърпение да ви помогнем.
Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон. С танцовата зала на приложението можете да преброите колко калории изгаряте, ако го активирате, докато тренирате.
Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!