Публикувано: 30.12.2012 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

диетата

Винаги ще има важни дати, в които търсим поддържайте нашето тегло и нашите или винаги ще има моменти, когато, въпреки че не е време за ядене, вие умирате от глад и бихте яли всичко, за да заситите този глад. Не е нужно да нарушавате диетата или да ядете боклуци, за да утолите апетита си, ето няколко вкусни закуски, за да можете да се храните, без да се чувствате виновни.

Леки и добри сандвичи

1. Целина с фъстъчено масло

Само с две супени лъжици фъстъчено масло в няколко парчета целина можете да се насладите на вкусна и много здравословна закуска, която съдържа витамини и основни минерали. Можеш добавете малко стафиди или филийки банан и ще имате вкусна вечеря.

2. Сандвичи с краставици

Краставиците са много освежаваща закуска без въглехидрати. Разрежете една краставица на две по дължина и отстранете семената. Използвайте едната страна като основа за пълнене с хранителни храни като риба тон, извара, авокадо, пуешки гърди. Можете дори да добавите горчица, шунка или печено говеждо месо.

Краставиците са чудесен източник на витамин К и витамин Ц и имат противовъзпалителни ефекти.

3. Овесено брашно за една нощ

Ако сте достатъчно организирани да подготвите това предната вечер, ще имате вкусна и фантастична идея

Поставете следните съставки в контейнер

  • 40 грама сух валцуван овес
  • 40 грама гръцко кисело мляко,
  • около 50 ml мляко (или млечни заместители като бадемово мляко или вода)
  • супена лъжица от семена от чиа.

Чиа семената са супер храна, тя е с прекалено високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които съдържат всички основни аминокиселини, за да се получи пълноценен протеин. Те имат и други важни хранителни вещества като калций, витамин С, желязо и калий.

Можете също да добавите това, което предпочитате, скъпа, боровинки, ябълка, канела, банан и фъстъчено масло, малини, какао на прах, орехи, каквото пожелаете!

Когато приключите със смесването на съставките, запечатайте контейнера и го охладете за една нощ. Семената от чиа през нощта ще абсорбират влагата и вашето творение ще бъде вкусен пудинг от овесени ядки. Хранително, засищащо и вкусно, за закуска или за онези безделни часове, когато искате лека закуска.

4. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е ферментирал млечен продукт с освежаващ вкус, който е с много високо съдържание на витамини, калций, протеини и витамин В. Освен това е с ниско съдържание на въглехидрати, лесно смилаем и е идеална основа за разнообразни вкусни закуски без вина.

Това, което трябва да направите, за да му придадете много по-добър вкус, е да добавите плодове, ядки, банан, сушени плодове, мед, канела или настърган кокос за вкусна хапка.

5. Домат

Доматът е богат на витамин С и е вкусен, това е храна, която можете просто да хапвате на хапки, но можете да добавите малко дресинг, сол или лимон и това ще отнеме глада ви за известно време.

6. Протеинова лента

Най-често срещаната закуска за мъртвите часове, тя е протеинова лента, тъй като можете да я вземете със себе си и тя не заема много място, те са лесни за получаване и има много възможности за аромати, съставки.

Хубавото на тези барове е, че съдържат много фибри, които помагат на тялото ви и ви карат да се чувствате по-дълго удовлетворени.

Нещо важно, което трябва да имате предвид, е да проверите опаковката и да се уверите, че барът, който купувате, е наистина хранителен, тъй като има и пълни с калории и захари. Изберете фибри и винаги носете със себе си здравословна закуска.

7. Морков или настърган джикама

Това са много свежи и вкусни сандвичи, морковите и джикама са питателни и вкусни, можете да добавите много неща към тях и те няма да загубят здравословната си част. Лимон, сол, чили на прах, настъргано сирене, каквото пожелаете, дори можете да ядете морковите на хапки по всяко време на деня и без съмнение.

8. Ягоди със сметана

Ягоди Те са много богат и питателен плод, добавянето на малко сметана и захар няма да ни навреди, дори можете да изберете нискомаслена сметана и сладост, ако искате да я направите много по-диетична.

9. Пуканки

Когато гледате филм у дома, не е нужно да се лишавате от вкусните пуканки, които винаги правят филмите много по-интересни, просто се уверете, че купувате. пуканки Ако ще ги приготвяте в микровълновата фурна или можете да изберете по-здравословен вариант, като ги приготвите в домашна тенджера с малко масло и сол, по този начин ще сте сигурни, че ядете нещо питателно и без консерванти.

Ето няколко идеи за закуски, за да не гладувате и да не нарушавате диетата си, ако имате още малко, можете да ги споделите с всички нас и по този начин да имате повече възможности за всеки ден.

Препратки

  • Reyna, N., et al, 2016. Формулиране на хранителни барове с млечни протеини: гликемичен индекс и ефект на ситост. Болнично хранене, кол. 32, nº2, стр. 395-400.
  • Ayaz, A., Akyol, A., Inan-Eroglu, E., Kabasakal Cetin, A., Samur, G., & Akbiyik, F. (2017). Добавено кисело мляко от семена от чиа (Salvia Hispanica L.) намалява краткосрочния прием на храна и увеличава ситостта: рандомизирано контролирано проучване. Хранителни изследвания и практика, 11 (5), 412–418.
  • Монреал, А., 2018.Целина: свойства, ползи и хранителна стойност. Авангардът.
  • Медицинска енциклопедия MedLine Plus, 2018 (рев.). Въглехидрати в диетата.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Специалист по разпространение на теми за здравето, диетата и храните. Мария дел Сол има бакалавърска степен по комуникационни науки и магистърска степен по организационна комуникация. Освен това от години тя спазва вегетарианска диета и е запалена по всичко, свързано с диетата, храненето и как да води здравословен живот. Можете да я следите в Twitter и Instagram.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение