Безсънието е нарушение на съня, което засяга физическия и психологическия баланс на хората. Фактори като диетата влияят върху заспиването.

Нека нищо не ви отнема съня

Шумна обстановка, промени в графика, стрес, алкохолни напитки и тютюн са само част от факторите, които влияят на заспиването. Но какво да кажем за храната влияе на нашата почивка?

Преброяване на овце, пиене на топло мляко, четене, пускане на телевизора, пиене на вар ... хиляда и едно лекарство, но нито едно от тях не ви кара да заспите! На съня влияе и диетата ни, както хранителните навици, така и пряката връзка между някои хранителни вещества и образуването на хормони, които влияят на релаксацията.

които

За да постигнем оптимална почивка, трябва да следваме така наречените мерки за „хигиена на съня“, тоест поредица от здравословни насоки, които ни позволяват да се борим с безсънието. Според нашите експерти един от най-важните фактори са хранителните навици преди заспиване.

Диетата е една от най-важните причини за безсънието. Не само излишъкът или качеството влияят, но и добавките и възбуждащите вещества, които поглъщаме. Обикновено тези приготвени храни причиняват по-трудно и по-бавно храносмилане.

  1. Намалете или избягвайте приема на обилни ястия Y. напитки с алкохол, това са само част от мерките, които трябва да се предприемат, за да си починете по-добре.
  2. Важно е диетата да ни осигурява хранителни вещества като калций и магнезий, липсата на такива може да ни накара да се събудим, след като сме спали няколко часа и да не можем да заспим отново.
  3. The витамин D също е важно, тъй като витамин В6 което ви помага да почивате и насърчава спокоен сън.
  4. Диета, богата на плодове, зелени листни зеленчуци, цели зърна, Млечни продукти, храни, които съдържат или подпомагат производството на триптофан Y. мелатонин.
  5. Риба, ядки, Турция (съдържа триптофан, който участва в производството на серотонин), те са идеални за постигане на спокоен сън.

Пример за вечеря, която благоприятства нашата почивка, може да бъде сандвич от пълнозърнест хляб с пуйка, маруля или агнешка салата и за десерт кисело мляко с орехи.

GO се вписва чрез услугата по хранене, иска да ви помогне да почивате повече и по-добре, чрез балансирана диета, която допълва предписаните физически упражнения.

  • Яжте добре
  • Хранене
  • диетолог

През 2021 г. се консултирайте с вашия диетолог

Погрижете се за вашата диета. Запознайте се с нашите GO диетолози .