Съобщение от Quim »Преди 2 години, редактирано на 25 май 2020 22:07 (2 пъти)

Една от най-добрите храни за генериране на ситост са леките желатини, тъй като те осигуряват вкус с почти никакви добавени калории. Те могат да се ядат за десерт след хранене, за да се увеличи общото тегло на храната, докато достигне 400 общи грама, което обикновено се постига чрез ядене на 2 леки желета за десерт или консумирането им между храненията за утоляване на безпокойството.


леки

https://www.telecompra.mercadona.es/detall_producte.php?id=68187

Сред тях се откроява 0% захар Gellytina от Hacendado (Mercadona), който съдържа само 1 килокалория. Те имат цена от 0,98 евро за всяка опаковка от 6 единици по 100 грама, средно 16 цента на желатин.

Има възможност да ям няколко единици едновременно, например обикновено ям 2 леки желатина едновременно, а понякога и до 4 единици един ден, като ям 2 различни вкуса за първи път и още 2 различни вкуса през следващия време, което носи допълнително удоволствие и помага за пълненето на стомаха, Въпреки че е почти 100% вода, той има същия ефект като леките напитки, но с различно усещане, тъй като е необходимо да се дъвче, така че те помагат да се генерира по-голямо усещане, че сте яли повече храна, което генерира психологическа ситост, докато яденето на 2 единици осигурява 200 грама храна, така че те са добър десерт след протеинови ястия, например яжте 200 грама месо или риба и малко след 2 леки желатина.

Икономически те са само 32 евроцента за 2 единици, така че дори да ям по 4 единици на ден, това би било само 19,20 евро на месец или само 9,60 евро за 2 единици на ден. Ако парите не са проблем за вас, можете да ядете желета свободно през целия ден, Можете да изядете дори 10 единици, ако ви се иска, което би било само 10 килокалории, отнема само 1 минута (без да правите каквато и да е дейност, само за основния метаболизъм), за да изгорите 1 килокалория, за да изгорите 2 килокалории са необходими само 2 минути, можете да ги ядете на удоволствие, 10 единици на ден биха били 48 евро на месец, така че дори в най-преувеличените случаи това не представлява голям икономически разход.

Ако комбинирате леки желатини с диетични напитки през деня, може да не са ви необходими повече от 4 желатина на ден, а през повечето дни може да не са ви необходими повече от 2. Например, когато пия диетични напитки, не изпитвам безпокойство, така че забравям или нямам нужда да пия желета и мога да отида няколко дни, без да ям. Ако не обичате леки напитки, но харесвате леки желатини, тогава можете да ядете 4 или 6 единици на ден без никакви проблеми само за 19 или 29 евро на месец съответно., доста евтина цена, ако това ви помага да достигнете идеалното тегло, без да страдате от проблеми с тревожността по време на диетата.

Леките желатини имат предимството, че са почти 100% вода, така че ако ядете 2 единици от 100 грама, ще осигурите 200 милилитра вода, което помага за хидратиране на тялото и премахване на гладните импулси, причинени от недостиг на вода. След това, в допълнение, можете да вземете 1 цяла чаша лека напитка, например диетична кола, и по този начин да достигнете 400 грама храна в стомаха, което ще генерира импулси на ситост, силно препоръчителна техника между храненията, когато изпитвате безпокойство, изяжте 2 леки желатина и изпийте 1 чаша лека напитка, след това ще почувствате много ситост, като сте допринесли само 2 или 3 килокалории.


https://www.dia.es/compra-online/productos/lacteos-y-huevos/postres/gelatina/p/186051

Друг еквивалентен вариант са леките ягодови желета от супермаркет Día, В опаковка от 6 броя по 100 гр. За € 0.89, 15 цента на бройка, които са най-евтините на испанския пазар. Те осигуряват 8 килокалории, но 1,8 грама са протеини, тъй като неутралните желатини, които се използват при тяхното приготвяне, са 88% протеин, така че желатините с някои калории обикновено съдържат протеин. 1,8 грама протеин е еквивалентно на 1,8 х 4 = 7,2 ккал от протеин и тези калории не се отчитат при загуба на тегло, те не вредят на диетата, така че само 0,8 ккал би навредил на диетата, което би било еквивалентно на същите 1 ккал на Gellytina на Hacendado.

Недостатъкът на марката Día е, че те се намират само в ягодов аромат, когато Hacendado са в ягодов, лимонов и многоплодов аромат, 3 различни вкуса, които ви позволяват да комбинирате различни вкусове, ако ги ядете 2 по 2, Но ако нямате близка Mercadona и имате само близкия ден, това е еднакво валидна опция по отношение на ефективността и цената.


https://www.carrefour.es/supermercado/R-812340685/p

Има и други марки, които също са полезни за диета за отслабване, като например Gelli light на Рейна, които осигуряват 9 килокалории на 100 грама. В този случай те не могат да се ядат в големи количества, тъй като не съдържат протеин, ограничението ще бъде 4 единици на ден, което би било 36 килокалории, увреждайки диетата с 18 грама (12%), По-високите количества биха започнали да влияят прекалено много на диетата, въпреки че 18% на 6 единици не биха били твърде много, но в тези случаи е по-добре да използвате Mercadona или Day директно, които вредят само на половин грам на единица. В допълнение, тези на Reina са на цена от 0,75 евро за 4 единици, 19 цента за желатин, те са малко по-скъпи. Можете да изберете тази опция, ако нямате Mercadona или близкия ден, но имате Carrefour или друг близък супермаркет, където продават желе от марката Reina.. Друго предимство е, че се предлага в 4 различни вкуса: ягода, лимон, портокал и многоплодове, което придава по-голямо разнообразие на желетата.


https://www.carrefour.es/supermercado/R-562701559/p

https://www.carrefour.es/supermercado/R-prod810836/p

Друг вариант са желетата на Royal за 10 килокалории, но те са по-скъпи, като една от най-известните марки, ако не и най-много, по отношение на желатините. Ягодовите струват 1,28 евро (32 цента на желатин, двойно повече от Hacendado), а горските плодове струват 1,51 евро (38 цента на желатин). Предимството на тези желатини е, че те осигуряват 1,7 грама протеин на единица, което умножено по 4 е 7 килокалории от протеин, така че само 3 килокалории идват от въглехидрати (0,9 гр), те са точно 3,6 килокалории от въглехидрати и 6,8 килокалории от протеини за общо 10,4 килокалории. По този начин всеки желатин вреди на диетата само с 1,8 грама, т.е. с 2 грама, закръглявайки се нагоре, което прави тези желатини на трето място по ефективност след Hacendado и Daytime, но цената им прави, че може би няма да си струва да ги купите, Зависи дали икономически не ви е проблем да харчите 0,64-0,76 или 1,28-1,51 допълнителни евро на ден за 2 или 4 единици на ден. Бих препоръчал да ги купувате само ако нямате Mercadona или Day наблизо и във вашия супермаркет няма леки желатини Reina, тоест като последна опция.


В собствения си личен блог коментирах и леките желета на Bonpreu от супермаркет Esclat, супермаркет, който се намира само в Каталуния, съдържащ леки желатини от 9 килокалории (без протеин) с аромати на ягода, лимон, портокал и много плодове за 0,65 евро всяка опаковка от 4 единици, средно 16 цента за единица.

В този случай ще се прилагат същите критерии, както при Reina, тъй като те съдържат същото количество калории без протеин, така че биха били достатъчни само ако ядете средно 2 или 3 единици на ден, Ако се интересувате от ядене на големи количества, като 4, 6 или 8 единици на ден, бих препоръчал да закупите такива от Mercadona, Día или някой, който изважда калориите от протеини, не надвишава 3 kcal/единица.