Предполагате ли нещо вкусно за днес? Нещо хрупкаво, но това не увеличава калориите, освен че подхранва и вкусва добре, възможно ли е? Разбира се, че е така! Това е вкусно и много питателно ястие поради свойствата, които съдържа спанакът, който е отличен естествен източник на витамини, като А, Е, К, тези от група В и фолиева киселина; и минерали като калций, желязо, магнезий и фосфор. В същото време съдържа антиоксиданти и омега-3.
В NutriciónSAS ще препоръчаме нов начин за тяхната подготовка.
Ситуационни предимства ... Съставките му са лесни за намиране и евтини, приготвянето му е много просто и бързо, можете да го предложите на всички членове на семейството и вкусът му е в вкуса на повечето хора.
Предписание
Съставки
- 2 супени лъжици олио
- 2 скилидки чесън
- 3 с.л. нарязан лук
- 3 чаши спанак измити, дезинфекцирани и нарязани
- 2 чаши сирене панела на малки кубчета
- 1 щипка пипер
- 12 броя царевична тортила
- ½ крем за чаша
- Сос на вкус
Режим на подготовка
- В тиган загрейте олио.
- Добавете чесън и лук, оставете лука да се готви.
- Добавете спанака със сиренето панела, увеличете вкуса със сол и черен пипер.
- Свалете от огъня и охладете малко.
- Оформете тако с тортилите, затворете добре с клечки за зъби.
- Загрейте малко олио върху тиган.
- Такасът се зачервява и се прехвърля върху абсорбираща хартия.
Хранителна информация
- Енергия 320 kcal
- Протеин 12 g
- Липиди 16 g
- Холестерол 24 mg
- Въглехидрати 32 g
- Диетични фибри 1 g
- Калций 652 mg
- Натрий 376 mg
- Желязо 7 mg
- Наситени мастни киселини 0 g
- Мононенаситени мастни киселини 0 g
Аромати, текстури и усещания ... Вкусът му е солен и пикантен едновременно, поради соса, който добавяте накрая, можете да изберете интензивността и вкуса, той ви дава специално усещане за небцето, тъй като те имат хрупкава консистенция отвън и меки отвътре вкусът, който го добавяте със сметана и сирене, е несравним!
Предимства на чинийка
- Спанакът се състои предимно от вода; количеството мазнини и въглехидрати е много ниско, но това е един от зеленчуците, който съдържа най-много протеини.
- Той е богат на фибри, особено на стъблата, като е много полезен за храносмилателния тракт.
- Увеличава мускулната сила: според наскоро публикувани проучвания, нитратите, присъстващи в спанака, са отговорни за увеличаването на силата в мускулите.
- Помага за отслабване: идеално е да го включите в план за хранене, за да намалите теглото, поради ниското съдържание на калории и големия хранителен принос.
- Тортилата е много гъвкава, можете да я използвате като придружител на вашата закуска или обяд или като основен компонент: чилакиле, тако, енчилада, наред с други.
Енергиен прием по отношение на мастната маса ... Всъщност има много ниско съдържание на мазнини, но съдържа сложни въглехидрати за омлета, който съдържа, които ви дават енергия за извършване на вашите дейности за деня, сега, не забравяйте, че ако не изгаряте тази енергия през деня си, тя може да се натрупа под формата на мазнини.
препоръки
- Спанакът намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, дегенеративни заболявания и рак.
- Предотвратява атеросклерозата, тъй като тези антиоксиданти заедно предотвратяват окисляването на холестерола и образуването на LDL (лош холестерол).
- Ползи за бременни жени и деца: поради съдържанието на фолиева киселина (витамин В9).
- Благодарение на хранителните си свойства омлетът (въглехидрати, витамини А, В и С, фибри, калий, калций, фосфор и протеини) се препоръчва за спортисти с висока производителност, възрастни хора, деца и бременни жени.
Библиографски справки
- http://www.cheforopeza.com.mx/node/397
- http://www.zonadiet.com/comida/espinaca.htm
- http://eldiariodelanena.com/10-maravillosas-razones-para-comer-tortilla-de-maiz/
Тип на публикацията: Преглед на рецепта
Професионална справка за NutricionSAS