ленено

Лененото семе е добре известно като естествена алтернатива за отслабване. Ти знаеш защо? Освен това, знаете ли какви други ползи носи консумацията му? В случай, че искате да откриете повече за него, не бива да спирате да четете всичко, което ще споделим с вас.

За да отслабнете по здравословен начин, няма магически формули. Само комбинацията от балансирана диета и упражнения, заедно с други добри навици на начин на живот може да донесе истински резултати. Вярно е обаче, че консумацията на храни като ленено семе помага много за постигане на желаната цел.

Какъв е приносът на лененото семе? Защо помага да отслабнете?

Разпознато от много години за своите свойства и полезни за организма компоненти, лененото семе не е престанало да бъде обект на изследване. Всъщност има различни изследвания, които разкриват това не само помага да се загубят излишните килограми, но и допринася за правилното функциониране на храносмилателната система.

Така че трябва лененото семе е храна, богата на фибри, но също така и на омега 3 мастни киселини. Следователно има противовъзпалителни, антиоксидантни, храносмилателни, прочистващи и, ако искате, детоксикиращи свойства.

Следователно, редовната му консумация в рамките на балансирана диета може да помогне за поддържане на добър чревен транзит и по този начин да се предотврати запек. От своя страна помага за грижата за здравето на чревната микробиота.

Какво още, тъй като е богата на фибри, осигурява лесно усещане за ситост. По този начин, когато го консумираме, ние не само избягваме да ядем твърде много, но също така попадаме в капана, който поставя безпокойството да яде и кълве между отделните хранения.

Как да ядем ленено семе, за да отслабнем?

Ако искате да се възползвате от предимствата на лененото семе, за да ви помогне да отслабнете, по-добре започнете да го включвате редовно в диетата си. За него Би било добре, ако се консултирате с диетолога, за да може той да ви каже как да го направите по здравословен начин.

Като цяло се казва, че е препоръчително да се използват три супени лъжици ленено семе дневно, разделено на деня, поради което за начало ще вземете препоръчителната порция ленено семе и ще го консумирате през трите хранения през деня.

За всяка супена лъжица смляно ленено семе ще трябва да изпиете чаша вода, тъй като има три супени лъжици, тогава това ще бъдат 3 чаши ленена вода в деня преди всяко хранене.

Друга алтернатива на това е да вземете същата порция ленено семе и да го добавите към храни като зърнени храни, кисело мляко, смутита или салати, наред с други. Функцията му за отслабване няма да варира и освен това ще ви даде резултати.

Забележка: има такива, които използват ленено семе за заместване на масло, маргарин, масло и яйце. Ако ястие, което трябва да се приготви, съдържа тези съставки, препоръчително е вместо тях да се използват трите супени лъжици ленено семе, които сме обяснявали преди.

Съвети за по-добри резултати

  1. Трябва да сте постоянни с консумацията на ленено семе, по този начин лечението ще ви даде резултати и през първия месец ще започнете да забелязвате промяната.
  2. Препоръчително е да консумирате ленено семе два месеца подред и след това да направите почивка от 3 до 4 седмици, преди да го консумирате отново.
  3. Комбинирайте консумацията на ленено семе с балансирана диета без наситени мазнини.
  4. Не забравяйте, че за подобряване на фигурата ви е жизненоважно да имате добра рутинна тренировка.

Странични ефекти от лечението и предупреждения

  • Консумирането на ленено семе може да има някои странични ефекти при някои хора, тъй като не всеки ги получава еднакво.
  • Консумацията му се предупреждава особено за хора, които поглъщат някакъв вид лекарство, препоръчано от експерт.

Повече за лен

Лененото масло има някои взаимодействия с някои лекарства, като основно влияе върху скоростта, с която те се абсорбират в тялото. Тези лекарства обикновено са тези, предписани за отслабване, диабет и хормонални лечения.

Въпреки че омега 3 мастните киселини са полезни, прекомерната им консумация може да причини кървене поради техните антикоагулантни ефекти. Същото това свойство може да направи присъствието на захар в кръвта малко извън контрол поради нейната функция за намаляване на вкуса към захарите. Препоръчва се да се използва само препоръчителната доза и да не се надвишава дневната консумация.

  • Morris, D. H. (2007). FLAX Премиум продукт за здраве и хранене. FLAX - Висш продукт за здраве и хранене.
  • Adolphe, J., & Fitzpatrick, K. (2015). Ленено семе: Хранително проучване. Healthyflax.Org. https://doi.org/10.1109/ISSCC.2013.6487668
  • Jiménez P, P., Masson S, L., & Quitral R, V. (2013). Химичен състав на семена от чиа, ленено семе и шипка и техният принос в омега-3 мастните киселини. Чилийско списание за храненето. https://doi.org/10.4067/S0717-75182013000200010

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.