Има ли връзка?

Ленът има корени, датиращи от древен Египет и Китай, което го прави една от най-старите регистрирани влакнести култури. Ленените семена са богат източник на хранителни вещества, като манган, витамин В-1 и омега-3 мастни киселини. Въпреки че изследователите все още проучват потенциалните ползи за здравето от лен, някои хора смятат, че той предпазва от редица състояния, вариращи от диабет до рак на простатата. Ракът на простатата е най-често срещаният рак, засягащ американските мъже. Около 1 от 7 мъже ще бъдат диагностицирани с това заболяване.

Ползи за здравето от лененото семе

Много от предимствата на лененото семе идват от високото съдържание на фибри и омега-3. Също така е богат на фитохимикали, известни като лигнани. Тези фитохимикали се намират в много храни с високо съдържание на фибри и се считат за естествен антиоксидант! Въпреки че са необходими повече изследвания, се предполага, че яденето на ленени семена може да помогне:

Някои хора смятат, че хранителните лигнани в лененото семе допринасят за борбата с рака на семената. Това може да се дължи на факта, че лигнаните са вид фитоестроген, който е подобен на хормона естроген. Поради това лигнаните могат да бъдат полезни за хора с рак, свързан с хормони. Това включва рак на простатата.

работи

Какво казва изследването

Консумирането на ленено семе може да намали риска от рак на простатата. Изследователи в проучване от 2014 г. установиха, че лененото семе може да помогне за поддържане на цялостното здраве на простатата и да намали риска от уголемена простата. Ако вече сте диагностицирани с рак на простатата, консумацията на ленено семе може да бъде ефективно допълващо лечение. Изследователи в проучване от 2013 г. заключават, че лигнаните в лененото семе могат да предотвратят разпространението на раковите клетки при мъже с локализиран рак на простатата.Мъжете, получаващи лъчева терапия за рак на простатата, също могат да се възползват от ленените семена. Изследователи в проучване на животни от 2007 г. разгледаха възможните радиозащитни ефекти на лененото масло. Изследователите установяват, че мишките, лекувани с ленено масло, имат по-дълъг живот след облъчване от мишките от контролната група. Тези мишки също имат по-малко дефицит на тегло, свързан с радиацията.

Изследванията за ефекта на лененото семе върху рака на простатата продължават. Като цяло здравните експерти все още не са сигурни защо ленените семена и други лигнани могат да помогнат за здравето на простатата и превенцията на рака. Разгледайте: 11 неща, които не знаете за рака на простатата >>

Как да използвате ленено семе

Лененото семе се предлага в много форми. Въпреки че можете да си купите добавки или капсули от ленено семе, много хора избират да добавят ленено семе към диетата си. Смята се, че най-голямата полза може да се получи от смлян лен, тъй като целият лен може да премине през вашата система, без да бъде усвоен. Можете да си купите ленени семена в повечето супермаркети или магазини за здравословни храни. Ако купувате цели ленени семена, можете да смилате семената в кафемелачка, за да увеличите максимално потенциалните им ползи за здравето. Ако ги съхранявате в херметически затворен съд, смленото ленено семе може да продължи няколко месеца. Можете да запазите цели семена пресни, като ги съхранявате в хладилник.

Можете да добавите ленено семе към вашата диета по редица начини. Може да помислите да добавите около супена лъжица смляно ленено семе към:

Някои сурови или незрели ленени семена съдържат токсини. Въпреки че лененото семе обикновено е безопасно, когато се яде в малки количества, консумирането на повече от 5 супени лъжици или 50 грама цяло ленено семе на ден може да причини леки странични ефекти. [! 121389 => 1140 = 4!] Ако искате да ядете по-голямо количество, печете, гответе или печете семената. Въпреки че това ще унищожи токсините, това може да намали потенциалните хранителни ползи.

Рискове и предупреждения

Повечето хора могат да ядат ленено семе или ленено масло, без да изпитват странични ефекти. Трябва да останете хидратирани, когато консумирате ленени семена. Семената са естествено абсорбиращи и яденето им може да доведе до дехидратация, ако не използвате умереност при консумацията му. Ако консумирате повече от 5 супени лъжици някои сурови или незрели ленени семена, може да получите леки странични ефекти, включително:

Не трябва да ядете ленено семе, ако имате възпалително заболяване на червата, дивертикулит или честа диария!

Лененото семе може да понижи нивата на кръвната Ви захар, така че хората с диабет или хипогликемия трябва да бъдат внимателни. Също така трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да ядете ленено семе, ако приемате антикоагуланти или лекарства за кръвно налягане!.