Ha passat на Светия Сетмана. Слънцето започна да вижда с някои други неща и да има печалби, за да отиде на плажа. Aleshores molts ens enrowm the banyador of l’any passat и открити с оскъдни там, които не са летели (но аз не знаех): този ens те имат crescut нежелани молове в волтанта на кръста! Всяка година отминава, ако не избледнява mateix. Какво е следното? Нямате n’aprenem? Не в хем portat се случи толкова зле! Поставям hem sentit (или hem dit) allò от "tinc tendència a greixar-me". Quan над тази точка, qui més qui menys haurà fet някаква диета, за да се изцеди, де fet, вероятно е, че hàgim съветва да намали de pes. Но няколко месеца по-късно беше възможно изследването да е по-високо от предишното. Com hauríem d’avitar això?

мъже

Ако едно нещо е сигурно в общо això del pes, то е, че трябва да променим само това, което е необходимо. Si mengem повече от ens cal cos ho emmagatzema. В публикацията "Som el que mengem" ja ho обяснява: les dietes не е необходимо да бъде за всеки апримар - това е, но за mentalitzar-us, че cal menjar bé. Ако ни посъветвате, cos ще пристигне на идеалното място за mateix. Проблемът е, че някаква пролет i, to i iixo sona molt bé, имаме спешност.

Първият, който учи да знае, е как работи нострата на космоса, нашите изводи правят заключения и решават кое е най-доброто. D’entry е наясно, че вие ​​сте толкова малко естетически, че те се натрупват, но също така разбирам, че greix е резерв от енергия и че има три функции, които предполагат предимство за cos. Например, greix е molt mes lleuger и осигурява molta повече енергия от глюкозата. Натрупвайте - безплатно е, защото ... не харчете res! Освен това се оказва практичен поради факта, че е термичен и служи като coixí при въздействията. Haurem de convèncer molt bé el nostre cos perquè se’n vulgui desfer.

Farem сервират сходство на comprere-ho millor. Представете си, че имате няколко банкови опции с различни характеристики. Greix е това, което винаги се rendeix, passi the passi. Това е сигурна стойност, която помага за преминаването на постните крави дни. Очевидно не е била поставена погрешно такава ценност. Първоначално това ще разтегне онези, които колебаят линеенето, или тези инвестиции, които изискват постоянен принос на капитала. Но и двамата напълно безопасни, този, който фаремира, е да гледа да прекарва menys и retallarem в despesa свръх излишен или разходен.

Això е точно този, който се справя. Първата седмица той ще елиминира повечето от тях и е прахосница за 3-литрова бутилка с вода, която тежи един милиметър. Те са онези килограми, които не се състезават, защото това е да се възстанови добре. Després ще ограничи сериозните енергийни нужди, ще похарчи по-малко и ще остане. В крайна сметка няма да започнете да се отказвате от резервите. Който? Първо от тези, които харчат повече, мускулите. Мускулната клетка е специална линеене, тежи линеене и е скъпа за поддръжка. Накрая, общата диета по време на отслабване също загуби важна част от мускулната маса. Фер-хо чаят е предимство, защото е desfem de pes i de needitats energètiques al mateix temps. На всеки етап е необходимо да се занимавате с мъже. Пристигащите в този момент са загубили 7-8 кг и са направени, за да бъдат удовлетворени от кампанията d’estiu. Но не забравяйте, че 3 кг не са реални, тъй като течността ще се възстанови, а останалата част е главно мускулна. Сега, след като загубих мускулите си, енергийните ни нужди са по-малко, отколкото преди започване на диетата. Накрая, ако ще си възвърнете местообитанията на храни и напитки от pes amb molta facilitat.

Когато стигнете до точката, че cos ja s'ha desfet del llast i d'a мускул на мускулите може да дължи кози: следвайте дажбите, включващи по-малко калории, или увеличете нуждите от енергия на cos, за да я принудите да изтегли резерви . Първият вариант е лесен: com menys mengem anirem малко по малко, но не забравяйте, че тези хора ще загубят мускули и по време на дажбите s’hauran d’anar могат да се адаптират към някои необходими енергетични слуги. Ще се изненадам, че cos pugui функционираше с толкова малко. Вторият вариант премина, като принуди разходите да харчат повече. Ha ho saberu: moviment! Традиционно винаги се е казвало, че per moure greixos (от резервите) calia fer exercici moderat по време на força estona. Тук можете дори да правите страхотни разходки с добро темпо. Освен това трябва да потвърдя, че greix е mobilitza però, тъй като е molt energètic, при необходимост повече aviat poc per fer aquestes tasques. Месецът, ходенето с добро темпо е функция, за която cos is molt ben dissenyat и харчи много енергия així, която остава тиха. В действителност е необходимо да се увеличи количеството енергия, което разходите изразходват. Оказва се, че не е толкова трудно.

Avui day ние знаем, че упражнението, което съчетава малки дози с висока интензивност с възстановяване, при което можем да изтласкаме сила или координация и край и обща съпротива, изисква повече енергия не само по време на практикуване на спорт, но и през останалата част от деня i, на тант, cos ще бъде по-активен. Això ho можем да ви посъветваме само за 20 минути, което е идеално за човек с молта фейна или за това, че започва. Ако някой ден комбинирам anant, за да се разхождам, да тичам или да карам колело, ще бъде почти перфектно. Ens caldrà, això да, треньор, който преподава, който е минимум в началото и който преподава fer bé els exercicis per tal de no fer-nos mal.

Ще кажа, че им давате формуляри, които сте обяснили на пресата - вие сте жизнеспособни и ще можете да препоръчате да намалите рибата. Но за мен е по-забавно да обучавам естонка с мере парелата и да карам колело на ченге в седмицата, която не се случва да е даван д’ун чиния с аворрит и миг буйт в продължение на месеци. Аз месец, това е здравословен месец! Ара, той избра това!

Испанска версия

Диети и бикини операция

Оставяме Страстната седмица след себе си. Започнахме да виждаме слънцето с други очи и да искаме да отидем на плаж. Сега изпробвахме миналогодишния бански и с ужас открихме това, което не искахме да видим (но вече знаехме). Около кръста ни са израснали нежелани момичета! Всяка година горе-долу се случва едно и също. Какво се случва с нас? Не се ли учим? Не сме се държали толкова зле .... И всички ще сме чували (или ще сме казали), че „имам склонност към напълняване“. На този етап ще сме направили диета за отслабване и всъщност е много вероятно да сме успели да отслабнем. Но след няколко месеца се върнахме при същите условия и е много възможно от едно лято до друго да сме сложили дори кило повече от предходната година. Как да го избегнем?

Ако има нещо вярно в теглото, то е, че трябва да ядем само това, от което се нуждаем. Ако ядем повече от необходимото, тялото го съхранява. В публикацията „Ние сме това, което ядем“ вече ви го обясних: целта на диетата не трябва да бъде отслабване, а да се ментализираме, че трябва да се храним добре. Ако успеем, тялото ще достигне идеалното си тегло само. Проблемът е, че вече е пролет и въпреки че всичко това ни се струва много добре, ние сме изправени пред извънредна ситуация.

Първото нещо, което трябва да знаем, е как работи тялото, за да стигнем до собствените си заключения и да решим кое е най-доброто. От самото начало сме наясно, че тези неестетични момичета са натрупани мазнини, но също така трябва да разберем, че мазнините са енергиен резерв и че изпълняват други функции, които са полезни за тялото. Например мазнините са по-леки и осигуряват повече енергия от глюкозата. Натрупването на мазнини е безплатно, защото ... не харчите нищо! И освен това е много практичен, защото действа като топлоизолатор и служи като възглавница в случай на удар. Ще трябва да убедим тялото си много добре, че иска да се отърве от него.

Ще използвам сравнение, за да го направя по-разбираем. Да предположим, че имаме няколко банкови депозита с различни характеристики. Мазнините винаги се отплащат, каквото и да се случи. Това е сигурна стойност, която ни помага през постното време. Естествено, никой не иска да се раздели с такава стойност. В началото ще използваме тези, които се колебаят повече или инвестициите, които изискват постоянен принос на капитала. Но със сигурност това, което ще направим, е да се опитаме да харчим по-малко и да намалим всичко, което е излишно или разходно.

Точно това прави тялото. Първата седмица ще премахне баласта и ще изпусне средно 3 литра вода, което е тежко. Тези килограми са тези, които не се броят, защото се възстановяват чрез пиене. Тогава ще ограничите енергийните си нужди, ще похарчите по-малко и ще спестите. И до края няма да започнете да изхвърляте резервите си. Но кои? На първо място от тези, които харчат най-много, мускулите. Мускулната клетка е много специална. Тежи много и е много скъпо за поддръжка. Следователно при всяка диета, при която се случва загуба на тегло, значителна част от мускулната маса също се губи. Това има предимство, защото се освобождаваме от теглото и енергийните нужди едновременно. Следователно ще трябва да ядем още по-малко. В този момент ще сме свалили между 7 и 8 килограма и сме доволни от летния сезон. Но не забравяйте, че 3 килограма не са реални, защото отново ще възстановим течностите, а останалото е предимно мускулно. Сега, след като загубихме мускули, енергийните ни нужди са по-ниски, отколкото преди започване на диетата. По този начин, ако възстановим хранителните навици от преди, много лесно ще наддадем.

Когато стигнем до точката, в която тялото е отделило баласта си и малко мускули, можем да направим две неща: да продължим да намаляваме дажбите чрез включване на по-малко калории или да увеличаваме енергийните нужди на тялото, за да го принудим да черпи от резервите. Първият вариант е лесен: тъй като ядем по-малко, ще отслабваме малко по малко, но е необходимо да се помни, че това загубено тегло ще бъде мускулна и следователно количествата трябва да бъдат адаптирани към енергийните нужди, които намаляват. Може да ни изненада, че тялото може да функционира толкова малко. Вторият вариант е да принудите тялото да харчи повече. Вече знаете: движение! Традиционно винаги се е казвало, че за преместване на мазнини (от резерви) трябва да правите умерени упражнения за дълго време. Бихме могли да включим дълги разходки с добро темпо. Това е вярно, но е доказано, че макар мазнините да се мобилизират, тъй като са толкова енергични, имаме нужда от малко за задачи от този тип. Освен това тялото е проектирано да ходи с добро темпо и използва по-малко енергия, докато стои неподвижно. Наистина трябва да увеличим количеството енергия, което тялото изразходва. И не е толкова трудно.

Днес знаем, че упражненията, които съчетават малки дози с висока интензивност с възстановявания, при които можем да работим върху сила или координация и дори издръжливост, изискват повече енергия не само докато практикуваме спорт, но и през останалата част от деня и, следователно, тялото ще бъде по-активирано. Можем да постигнем това само за 20 минути, което е идеално за хора с много работа или просто започване на работа. И ако го комбинираме с разходка, бягане или колело, един ден ще бъде почти перфектно. Разбира се, ще ни трябва треньор, който да ни води, поне в началото, и да ни научи да правим упражненията добре, за да не се нараним.

И двата начина за отслабване са жизнеспособни и ние можем да отслабнем. Но за мен е по-забавно да тренирам известно време с партньора си и да карам колелото си веднъж седмично, отколкото да стоя с месеци пред скучна полупразна чиния. И освен това е по-здравословно да спортувате. Така че сега изборът е ваш!