докосване

И сега, нека да разгледаме съставките и подготовката:

Съставки План 1 План 2 План 3 План 4
Сурова леща
или добре сготвени		 40 гр
100 g		 60 g
150 гр		 80 g
200 гр		 100 g
250 гр
Лук, праз и пипер 80 g 100 g 120 гр 140 гр
Тиква 80 g 100 g 120 гр 140 гр
Екстра върджин зехтин 1 супена лъжица за десерт 1 супена лъжица за десерт 1 супена лъжица за десерт 1 супена лъжица за десерт

* Нещо много полезно за втория курс на тази рецепта по време на обяд би било да вземете порция яйце (което би могло да върви много добре в яхнията) или да добавите порция сушени плодове (15-20 г) като орехи или кашу натурални по-горе рецепта.

Браво! Мощност на къри 🙂 Обичам го.

Само един въпрос ... ако исках да го ям за вечеря (план 1), бих ли могъл да ям същото количество?

Благодаря за вниманието.

Здравейте! ако придава вкусен вкус!
Е, за вечеря, като план един, трябва да намалите количеството леща на около 75 г варена и да я приемете като едно ястие. Това ще бъде вечеря, малко по-голяма от друга, но за един ден няма да има голям проблем 🙂
Прегръдка и добър уикенд!

Благодаря много! Сериозно.

Уча много неща с вас.

Мога ли да попитам нещо друго? Обичам да разбирам защо на това, което казвате, на вашите съвети, за да можем да ходим сами един ден, след като постигнем целта си и да приложим принципите във всяка ситуация.

Защо би било само като едно ястие? Бях разбрал, че на всеки обяд/вечеря трябва да се комбинират 3 групи храни (като метода на плочата) ЗЕЛЕНЧУЦИ + ПРОТЕИНИ + ВЪГЛЕРЕН ХИДРАТ.

Ако го бях направил по моя начин, щях да комбинирам това ястие с 80 г месо/риба.

Знам, че вечерята е мини хранене, но мисля, че има нещо, което все още не разбирам.

Благодаря ви много и съжалявам за неудобството.

Добро утро 🙂
Ако се вгледате внимателно, се посочва, че тази рецепта служи като ПЪРВИ КУРС на хранене (тоест трябва да включите втори, както добре казвате).

Поздрави и благодарности, че следите!
Роберто 🙂

Здравей Кончи! Благодаря, че коментирахте и че ни следвате following

Ще видите какво е по-богато ... кажете ни, след като ги изпробвате!

Всичко най-хубаво,
Роберто 🙂

Здравейте, добро утро, въпрос, ако не искаме второ ястие, как мога да завърша попълването на менюто за обедното хранене. Трябва да заведа тупер в офиса и истината е, че при бобовите култури ми се случва с всичко, което правя със зеленчуци, но не свързвам, че трябва да ям второ ястие, вече се чувствам добре, но разбирам, че ако го направя не добавям нищо друго не правя пълноценно и балансирано хранене нали? Бихте ли ми дали някои предложения, така че храненето да е пълноценно и балансирано, защото разбирам, че трябва да добавя нещо друго, нали? Наистина е необходимо да добавяме протеина, много пъти добавям кафяв ориз, който обичам, това би ли заместител? и в какво количество? поздрави и много благодаря за вашата работа.

Здравей Естер! добро утро и много благодаря за вашите думи ! 🙂
Колко вкусни са бобовите растения в tupperware, когато и да остана, това е любимата ми храна: те са вкусни, много са пълни и задоволяват много.
Ще ви кажа: бихте могли да имате чиния с бобови растения с шепа ориз (между 15 и 30 г би било чудесно) и бихте имали рецепта с всички аминокиселини, от които тялото ни се нуждае. Също така ще получите сложни въглехидрати и здравословни мазнини със зехтин 🙂

Ако вместо ориз искате нещо друго, можете да готвите бобовите култури с ...
- Порция месо
- или риба или морски дарове (нахутът с скариди или сьомга са порок ...!)
- или част от яйце 🙂

Месото и рибата варират между 80 и 120 g. И яйцата между 1 и 2.

Голяма прегръдка и весели празници!
Дева Мария.

Благодаря ви много Мария, така че разбирам, че ако сложа ориза, това вече е пълноценно хранене. Да, опитах и ​​други начини, както казвате, истината е, че наистина обичам да се различавам и с вас научих много да комбинирам храни, наистина. Вкъщи се храним много здравословно, много разнообразно и много невероятно благодарение на вас хе хе научих много с вашата книга, която препоръчвам на всички, които искат да ме чуят хе хе и с вашия блог също.
Пожелавам ви весели празници на целия екип, благодаря ви още веднъж за прекрасната работа, която вършите. Прегръдка,

О, Естер! Ако можех да ви изпратя голяма прегръдка и да ви накарам да го почувствате, щях да ви "смажа"! Благодаря ви много за много милите думи и за доверието 🙂 Всичко това продължава именно заради хора като вас, които със своите препоръки оживяват блога, социалните ни мрежи и клиниката 🙂
Така че стотици, хиляди благодарности от Саламанка!
Прегръдка и до скоро!
Дева Мария.