При затлъстяване тялото изпитва стрес върху ставите, кръвоносните съдове, сърцето и други телесни системи, в това отношение лекарите препоръчват да се предприемат максимален брой мерки за елиминиране на това състояние безотказно. Поради голямата маса много упражнения могат да бъдат опасни, затова лекарите разработиха набор от упражнения за затлъстяване, поради което е възможно да се помогне на организма в борбата с килограмите без риск от нараняване.
Комплекс от упражнения за затлъстяване
Характеризирайки комплекса, можем да наблюдаваме следните характеристики:
- започнете с 20 минути тренировка, като постепенно увеличавате повторението и довеждате времето за тренировка до 40-60 минути;
- За да бъдете наети е необходимо през деня или по-често, но не по-рядко;
- по време на проследяване, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.
Имайки предвид тези прости правила, лесно можете да постигнете добри резултати.
Упражнения за затлъстяване
Ние предлагаме комплекс от упражнения за затлъстяване, предназначен за хора, които нямат сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Разгряване - ходете сами с ускорение или ходете по земята 5-10 минути.
- Заставайки с изправен гръб, изпълнявайте всяко упражнение с тежести от 1-2 кг за ръцете, краката и мускулите на тялото за 8 до 9 минути.
- Лежейки на постелката, изпълнете прости и обратни обрати за пресата. Постепенно свържете упражнения за мускулите на гърба. Времето за блокиране е 10-15 минути.
- Бягане на място, леко скачане - 10 минути.
Този набор от упражнения е подходящ за хора с всякакво телесно тегло и ниво на физическа подготовка:
Изпълнявайте на стената на фитнеса. Постепенно добавете упражнението „ъгъл“. Времето за доставка е около 2-3 минути. Най-важното е да избягвате да правите упражненията с дълбок наклон и да изключвате всичко, което е необходимо за изпълнение с много интензивно темпо. Препоръчва се като игри на открито, плуване, редовни разходки с добри маратонки.
За да се знае видът на затлъстяването, могат да се използват показателите и формулата: