Когато говоря с някого по тази тема, винаги ми идва на ум фраза „физическите упражнения не ви помагат да отслабнете“, но от моя гледна точка нито „диета“ не може да ви помогне да отслабнете. Някои от вас ще си помислят, че съм луд, особено защото хвърлям камъни на покрива си, но го обяснявам лесно: Всеки, който иска да отслабне, е информиран и се опитва да направи всичко, което „казват“, е правилното нещо; За това се присъединявам към фитнес зала и се подлагам на диета, проблемът е, че повечето от новите потребители на фитнес залата я напускат преди да са минали 6 месеца, а с диети се случва повече от същото. Целта не е просто да тренираме, за да отслабнем, а да упражняваме, за да избегнем възстановяването на загубените килограми.

треньор

В рандомизирани проучвания е установено, че хората, които се хранят с хипокалорична диета и спортуват постоянно, са по-склонни да поддържат загуба на тегло, отколкото тези, които следват само определена диета.

Малката загуба на тегло, колкото и минимална да е, може да бъде голям успех от гледна точка на кардиореспираторната система. Ролята на личния треньор от първа минута е да направи този човек способен променете навиците си, и това не е лесно. Това е трудоемък процес и трябва да бъде основното предизвикателство за всеки професионалист в областта на личните тренировки, тъй като не можем да се затворим в броенето на повторения или поставянето на тежестите върху щангите. Основната цел е насочена към това, че клиентът се наслаждава на упражненията и вижда, че е способен да промени навиците си, да постигне резултати, като същевременно има по-активен живот и адекватно хранене. Трябва да изкореним онези митове като нуждата от глад, за да отслабнем или невъзможността да станем на следващия ден от умора след тренировка.

Както вече споменахме при други случаи, затлъстяването е тясно свързано с повишената заболеваемост и смъртност. Това хронично метаболитно разстройство е свързано с различни сърдечно-съдови заболявания. Когато ИТМ е по-голям или равен на 30 kg/m 2, смъртността от всички причини, и особено от сърдечно-съдови заболявания, се увеличава с 50% до 100% .

Трябва да насърчаваме да получаваме 45 минути умерени физически упражнения за 3-5 дни в седмицата. Въпреки това, колкото и да правим препоръките, предвидени от СЗО и други организации, това не означава, че можете да отслабнете. Нещо много важно и това, на което трябва да обръщаме внимание всеки ден, е какво прави през останалата част от деня? Без значение колко упражнения правим в продължение на 45 минути, ако останалата част от деня прекарваме седнали вкъщи и гледаме телевизия и когато трябва да се движим, ние се качваме на асансьора и колата, дори да отидем да поздравим съседа, почти сигурно няма да постигнете каквото и да било.

По-важно е да бъдете активни в живота си, отколкото да се принуждавате да упражнявате 30 минути и да сте неактивни през останалата част от деня.

Поради тази причина програмите за упражнения и диетите често се провалят, тъй като те не вземат предвид тези съображения. Личният треньор може да е най-подходящият за вас да се притеснявате дали да направите живота си по-активен и здравословен. Не само през времето, когато сте с него, но доверието и близостта между професионалист и клиент ще ви накарат да се грижите по-добре за всички тези аспекти.

Трябва да отбележим средносрочни и дългосрочни цели, но не просто да отслабнете, а да получите повече време за активност сами, постигайки онези 30 минути на ден, които ACSM препоръчва наред с други. В допълнение към целта на упражнението трябва да установим конкретни цели и лични предизвикателства като изкачване и слизане по стълбите през седмицата или ако не можете да използвате колата за кратки пътувания.

Ако разгледаме плановете, които различни организации и публични администрации въвеждат, те се фокусират върху извършването на леки дейности за кратко време, но много дни, преследвайки това, което току-що споменахме, за да променим навиците и да станем по-активни в ежедневните ситуации. Най-често срещаната дейност в тези програми е разходка, но те имат грешката да не проследяват засегнатите хора и, както знаем, изпълнението на аеробни упражнения просто без контрол на диетата или невключване на силова програма ще накара първоначалната загуба на тегло да се възстанови. Това не означава, че това е лош подход, а напротив, струва ми се фантастична идея да се съсредоточим върху подобряването на метаболитния профил.

В проучване, публикувано през 1999 г. от Andersen RE et al. сравнява програма, базирана на упражнения, с еробна, с друга, която променя начина на живот, но без упражнения за възрастни хора. По време на 16-те седмици от програмата и двете групи са постигнали положителни резултати при намаляване на теглото, но групата, която е изпълнявала аеробни упражнения, е загубила по-малко обезмаслена маса (мускулна маса) 0,5 кг, около 1,4 кг в групата със стил на упражнения. След проучването се провежда 1-годишно проследяване на всеки човек, като се наблюдава как тези, които са правили аеробни упражнения, са възвърнали по-голяма тежест от тези, които са променили начина на живот. В заключение можем да кажем, че навиците са от съществено значение за постигане на целта за отслабване и особено за поддържане на това тегло, но ако го комбинираме с програма за аеробни упражнения, можем да постигнем по-значително намаляване на теглото по време на програмата.

Започват да се казват нови изследвания качество вместо количество, Това ще рече: не правете повече, но правете по-добре, затова ролята на спортния професионалист трябва да бъде много обмислена, когато се говори за затлъстели хора.

Както всяка година, и в наши дни започваме да виждаме как се увеличават регистрациите във фитнес залите и скоро плажовете ще започнат да се пълнят, но като най-доброто време за фитнес залите трябва да мислим Постига ли някой целите си? Успявам ли да загубя тези излишни килограми за 2 месеца?, жертвите може да имат своя ефект и отслабването настъпва бързо, но трябва да обърнем внимание на един прост детайл, през юни те няма да отидат на фитнес и няма да ги видите отново до следващата пролет. Нашата работа не е да получим красиви тела за лятото, да направим една крачка напред и да ги накараме да бъдат активни през цялата година, това ще бъде истинско предизвикателство.

предвид по-малко от половината затлъстели хора са получили медицинска препоръка за отслабване (Poirier P, et al. 2001), а ролята на спортните специалисти в областта на здравето не съществува, това ни кара да преразгледаме какво можем да подобрим, за да избегнем тази пандемия. Какво препоръчват здравните специалисти да правите физически упражнения? Те вече го правят, но както всички знаем, не всеки знае как да препоръча адекватно това „въображаемо хапче“, както казвам.

Надявам се тази статия да ви накара да се замислите малко каква е целта на вашата работа и каква е основната цел на вашето планиране. Понякога си струва да прегледате и препрочетете теорията, за да можете да я приложите правилно, но в други случаи психологията става много важна, за да накарате клиента си да види ползите от упражненията освен отслабването и че тя заема важно място във вашата начин на живот.

БИБЛИОГРАФИЯ

Деймън Л. Суифт и сътр. Ролята на упражненията и физическата активност при отслабване и поддържане. Prog Cardiovasc Dis. 2014 януари-февруари; 56 (4): 441-7. doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012. Epub 2013 11 октомври.

Andersen RE et al. Ефекти от начина на живот спрямо структурираните аеробни упражнения при затлъстели жени: рандомизирано проучване. ДЖАМА. 1999 г. 27 януари 281 (4): 335-40.

Poirier P1, Després JP. Упражнение за управление на теглото при затлъстяване. Cardiol Clin. 2001 август; 19 (3): 459-70.