# 1289 Предайте ми го за вашата диета, ако това не ви притеснява, от любопитство.

2012

# 1283 Хиперкалоричен ли си? Но не бива да отслабваш, копеле? xDD

Между другото, нека да видим дали в края актуализирам тази операция, не мога да взема скала, но засега съм страхотен, поне мускулест.

# 1290 Човече, от две години съм във фитнеса и преди това 10 години се занимавам с лека атлетика, състезавайки се на национално ниво, въпреки че досега не съм обръщал много внимание на диетата. Освен това с 82 килограма също не съм дефиниран, прекарах повече от месец, ядейки много зле и без да ходя на фитнес за изпити.

# 1291 Сега ще ви го дам и нека видим дали препоръчвате някаква промяна, която, както казвам, е първата, която правя, и въпреки че съм прочел няколко книги, със сигурност ще бъде много невъзможно

Но забелязвате ли вече промените? Дали някои от вас казват, че забелязват повече мускулно развитие и т.н. но след 2 месеца се съмнявам, че ще има някаква промяна, или греша?

Мисля, че това лято също няма да бъде забележимо, ако сте започнали през януари.

Правя това, два дни съм хиперкалоричен и два месеца ще бъда такъв, през май ще сменя диетата, за да я дефинирам и така до август затварят фитнеса.

През тези два месеца не мисля, че ще натрупам прекалено много мускули, дори ако спазвам диета и с определение ще видим какво успявам да загубя, нямам представа до какво ще стигна

# 1293 Аз съм във фитнеса от октомври и започвам да забелязвам най-големите промени и напредък сега, с изключение на факта, че през тези месеци бях много фокусиран върху храненето, за да науча за него и всеки път, когато се храните по-добре, увеличаване на количествата, по-добър контрол на макроси и т.н.

Тази седмица започнах нова диета с повече калории (2250-2350, все още не отговарям на дневната си консумация, но тъй като не знам със сигурност, че се опитвам) и променяйки някои храни и ястия, забелязвам как съм с повече енергия и беше страхотно.

Тогава също се научих да усъвършенствам повече във фитнеса и да бъда много внимателен с техниката в упражненията, и че също така забелязах сега, как трябваше да отслабна в някои упражнения, за да ги правя погрешно преди и сега да си взема сметка, а в други мога да кача.

Онзи ден си купих креатин, да видим как е, аз съм само с него от 2 дни, така че все още не е успял да го повлияе, за да забележи значителна промяна.

Ще взема 1 година и половина и то доста сериозно от януари и ако има подобрение след 2 месеца, съм качил 3 кг и в мазнините се виждам с по-малко: /

Не знам защо съм застоял на 63 кг с 11% bf, няма начин да се кача, вчера тежа повече и 62 600 кг, диетата ми е да ям всичко, което мога и повече, прекарвам деня с корем на сумист, ям мляко с кола као със захар и пакет бисквитки, когато ми се иска, като червено месо, пържени яйца, колбаси, пържени картофи и т.н. и т.н. и не натрупвам дори мазнини правя кардио веднъж седмично и моята „работа“ е да седя в колежа.

Истината е, че чувството, че никога не искаш да ядеш, не е приятно. Предпочитам да гладувам, вместо да съм сит през целия ден. Аз съм 1,68 и исках да тежа над 67 кг преди лятото. От 6 месеца съм във фитнеса и съм качил от 53 кг до 63 кг, каквито съм сега (преди да съм бил Сомалия). Какво ми съветвате, че продължавам да се опитвам да се изкачвам, докато не достигна това тегло, поддържайки максимум от 12-13% или когато настъпи лятото, определям ли, за да видя дали на следващия етап от обема мога да се кача по-бързо? Не ме интересува да не бъда дефиниран през лятото.

# 1293 Ако отслабвате, може да не забележите подобрение по отношение на мускулната маса, ако все още сте много дебели, но ако наддавате за два месеца, видях голям напредък, по-скоро си мислех, че ако продължавах да нараствам с тази скорост, щях да бъда следващият г-н Olympia xDD.

# 1297 Качихте 10 килограма за 6 месеца, казвате, че все още имате ниско съдържание на мазнини. И оплаквате ли се? По дяволите, бихме искали повечето от нас да се качат толкова бързо и чисто xD

Ако искате да се заемете по-сериозно с диета сега:

Изчислете калориите, които консумирате на ден (BRM), например тук:
http://www.howtoloseitfast.com/brmcalculator.htm

Добавете към тези калории 70%

От тези калории повече или по-малко 40% протеини 40% въглехидрати и 20% мазнини

Направете списък с храни, които смятате за здравословни и които обичате да се опитвате да бъдат разнообразни (месо, риба, зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти).

Намерете хранителните стойности на всяка храна онлайн, например тук:
http://www.mujerdeelite.com/guia_de_alimentos/no_encontrado.php

Разпределете диетата си за всеки ден от седмицата, съобразявайки се с приеманите калории, разнообразието от храни и процентите на протеини, хидрати и мазнини.

# 1298 Например, ако пия литър пълномаслено мляко с 620 kcal, как да разбера колко kcal идват от протеини, мазнини или хидрати?

# 1299 1 литър мляко тежи 1030 грама

за всеки 100 грама мляко: (тази информация идва на страницата, която поставям в другото съобщение, използвайки търсачката с всяка храна)

3,2 гр протеин
3,9 гр. Мазнина
4.6 гр въглехидрати
65 ккалории

  • Сега изчислявате колко калории имате за всяко нещо с това, с правила от три:
    18 kcal протеин
    22 ккал мазнини
    25 kcal въглехидрати

Умножавате това по 10,3 и вече имате общата сума, която би имал литър мляко:
185 kcal протеин
227 ккал мазнини
258 kcal въглехидрати

# 1292 каква беше вашата модалност?

Между другото мисля (сега, след като изчерпах протестите на Nitrotech) да опитам Syntha6 ... някой ги взема. Със сигурност ще го комбинирам с NoXplode

# 1299 В консервите за мляко обикновено ви казва колко грама протеин, hc и мазнини има.

# 1301 Към скок на височина и 110/60 mv, и в двете неща отивах на испанското първенство, но в препятствия те винаги ме елиминираха в първия кръг. В скока на височина трябваше да бъда 4-ти в юношеска Испания, равен с 3-ти, но спечелих с нула, имам този трън, залепен xD