Не е задължително също така често се чува, че през зимата много хора наддават на тегло, защото са склонни да консумират по-калорични ястия, за да се "затоплят"

годината

Ако обаче през лятото злоупотребяваме с консумацията на определени храни, лесно можем да наддадем на тегло. Честа практика, която може да доведе до напълняване е прескачане на времето за хранене. Тези, които пропускат закуската и пристигат на обяд много гладни, обикновено няма да направят адекватен избор на храни.

Много е важно вие спазвайте времето за хранене, опитвайки се да не мине повече от 4 часа без хранене. Доказано е, че ниската честота на ежедневно хранене е свързана с риск от затлъстяване.

Ако искаме поддържайте здравословно тегло през лятото се препоръчва винаги да закусвате. Млечни продукти - мляко и неговите производни - могат да бъдат включени, за предпочитане обезмаслено или полуобезмаслено; зърнени храни или хляб; плодове, а също и част от мазнини като ядки или авокадо. Закуската трябва да осигури приблизително 25% от калориите за 1 ден. Например, ако енергийният прием през деня е 1800 калории, 450 калории трябва да съответстват на закуската. Този принос може да бъде покрит с 1 чаша мляко, 1 маракета, ½ авокадо и 1 плод.

В средата на сутринта не трябва да забравяте да направите лека закуска. Ако закуската е закъсняла, можем да я пропуснем. Практични закуски, които да носите в чантата или чантата си плодове, зърнени блокчета или ядки.

Обядът трябва да бъде придружен от a добра зеленчукова чиния. Има зеленчуци с безплатна консумация, които допринасят за ситост, поради съдържанието на фибри и които осигуряват много малко калории. Такъв е случаят на маруля, зеле, целина, рукола и репички. Те могат да бъдат подправени със сос от кисело мляко, балсамов оцет, лимон. И т.н.

Също така е необходимо да се вземе предвид това алкохолните напитки представляват важен калориен прием. Те се считат за празни калории, тъй като не съдържат хранителни вещества. Например, чаша вино от 100 кубика осигурява приблизително 70 калории и чаша писко кисело 240 калории. Виното, за предпочитане червено и консумирано умерено, ще осигури антиоксиданти, които са сърдечно-съдови протектори.

* Диетолог в UC CHRISTUS Health Network Център за лечение на затлъстяване