Силата на волята, която ви кара да искате да отслабнете за един месец, може да бъде приложена за започване на промяна към здравословен живот. Няма да ви трябват повече диети

Безполезно е, ако започнете да искате да отслабнете след месец, освен че здравето ви се влияе от ефекта на дежурната диета и интензивните упражнения, за които тялото ви не е подготвено. Но вашата сила на волята за лятото може да бъде използвана за започване на желаната промяна в живота, която води до по-здравословен начин на живот. и постоянен.

като

Най-добрата прясна храна

Първата стъпка е да се научите да купувате. Забравете етикета на светлина, нула процента мазнини, ниско калорични. Основното нещо за приемането на правилна диета е да се изберат пресни продукти: плодове, зеленчуци, риба, месо (по-малко).

Друго основно правило, когато става въпрос за хранене и ако искате да избегнете запояването, е да го направите пет пъти на ден. Ще пристигнете на следващото хранене с достатъчно самоконтрол, за да можете да изберете какво да ядете и не първото, а по-калорично, което имате под ръка в този момент.

Научете се да готвите

Следващата основна стъпка е да знаете как да готвите тези храни, така че да се възползвате максимално от хранителните им вещества и между другото да ви направят възможно най-малко мазнини: тиган, фурна. да на подправките, не на сосовете.

Започнете с изкачване на стълбите и ходене до работа, ако е възможно. Започнете с ходене или плуване, не наранява никого. В интернет можете да намерите таблици, за да увеличите стъпките си до 10 000 на ден.

Спокоен сън

И също толкова важно, колкото и здравословното хранене и упражненията спокоен сън. Много и добре. Идеалното е да спите между седем и осем часа, ако е възможно винаги по едно и също време, въпреки че това е утопия, ако имате малки деца или работа на смяна.

Много изследвания свързват наднормено тегло с липса на сън, или поне предполага a повишена тревожност, което води в много случаи до компулсивно хранене.

Може би това е трябвало да бъде първият от съветите, първият и основен не само ако искате да отслабнете в дългосрочен план, но като норма за вашето здраве. Нито захарни или подсладени газирани напитки, нито разбира се алкохолни напитки се препоръчват във вашето ежедневие. Както във всички случаи, и вие можете да го вземете навреме: чаша вино, бира, безалкохолна напитка. но Свикнете да пиете прясна вода, тя е по-здравословна и утолява повече жаждата. и не прави нищо тлъсто. Най-малко шест до осем чаши вода на ден.

„Йо-йо“ ефект

Целта е да останете дългосрочни, отслабване малко по малко и промяна на навиците за постоянно и че този нов начин на живот се адаптира към всеки човек. Така че ще бъде лесно да се поддържа с течение на времето.

Това са някои от съветите, посочени в книги като Краят на диетите, на ендокринната Paloma Gil -Скалата, Програма Canal Sur–, или в Витоника, блог за фитнес, хранене и здравословен живот. Започнете новия си живот на ден, помислете за имиджа си и най-вече за здравето си. А следващата година за тази дата бикините ще бъдат перфектни.