Любимата диета е един от най-простите и ефективни методи за отслабване. Диетата му се основава на принципите на строго ограничаване на калориите и ротация на храната.

любима

В зависимост от теглото и първоначалното натоварване, тези, които отслабват, могат да отслабнат между 1, 5 и 3 кг на седмица.

Принципи на любимата диета

Основният принцип на диетата "Любима" е редуването на различни видове храни. В зависимост от деня от седмицата ежедневната диета се състои от ферментирали млечни напитки, зеленчуци, протеинови продукти или плодове. Последният ден е разрешено балансирано меню. Хората, които спазват тази диета, казват, че тя им помага да отслабнат с 10 кг само за една седмица. Всяка диета обаче има своите негативни последици.

За да постигнете добри резултати, следвайте тези насоки:

  • не променя реда на дните и състава на менюто;
  • не замествайте и не изключвайте препоръчаните продукти (но е позволено да замените печеното мляко, ферментирало с кефир и пиле с постно говеждо месо);
  • яжте малки хранения на всеки 2-3 часа;
  • пийте вода преди хранене и между храненията;
  • елиминирайте тежките натоварвания и стреса, спете поне 8 часа на ден.

Механизъм на действие

Ефективността на метода се дължи на ниското съдържание на калории в менюто. Редуването на моно хранене принуждава тялото да се адаптира ежедневно, стимулирайки метаболизма.

При строга диета тези, които отслабват, консумират 400-500 ккал на ден, при умерена диета - до 700-1000 ккал. В същото време консумацията на енергия на 30-годишна жена с тегло 70 кг и ръст 165 см ще бъде най-малко 2000 kcal. Редовна физическа активност, вкл. упражнение или лека гимнастика, увеличете тази стойност.

Глюкозозависимите тъкани (например мозъкът) не могат да получават енергия от продуктите на разграждането на мазнините, поради което при недостиг на въглехидрати в организма започва процесът на глюконеогенеза. Ендогенната глюкоза се получава от продуктите на разграждането на въглехидрати (лактат) и мазнини (глицерол), както и аминокиселини, които се образуват при разграждането на протеините в мускулите.

По време на диета лекарите препоръчват да се замени вдигането на тежести и упражненията с разтягане, йога и дълги разходки. В продължение на седем дни ще ограничите значително количеството на приетите калории в сравнение с обичайната си диета. Тези драстични промени могат да бъдат опасни за вашето тяло, преминавайки към режим на гладно, което може сериозно да наруши метаболизма ви.

Забранени продукти

Всеки ден от диетата трябва да се консумира само една категория храни. Те включват нехранителни напитки, месо и риба, зеленчуци без нишесте или неподсладени плодове.

Следните храни са забранени в диетата:

  • захар;
  • сол (разрешено при леки и дългосрочни версии на метода);
  • алкохолни и газирани напитки;
  • мазни месни и рибни бульони;
  • продукти, съдържащи сладкарски мазнини, животински мазнини, вкл. сметана, заквасена сметана и масло;
  • бързо хранене;
  • десерти от извара, сирена със съдържание на мазнини над 30-40%;
  • закупени сокове и плодови напитки;
  • банани, грозде, райска ябълка и други сладки плодове, ядки;
  • пушено месо, колбаси, сушена и осолена риба;
  • кисели зеленчуци и нишесте.

Употребата на тези храни трябва да бъде ограничена или изключена през периода на диетата.

Предимства и недостатъци

Предимствата на любимата ви диета включват:

  • наличност на храна, евтина храна;
  • бърза загуба на тегло;
  • без екзотични продукти, възможност за заместване на алергени в менюто;
  • свикнете с малки порции храна;
  • няма нужда да броите калории и диета за балансиране на протеини, мазнини и въглехидрати;
  • Изчерпателен състав на менюто, който намалява риска от повреда.

Недостатъците на този метод са:

  • недостиг на основни хранителни вещества поради използването на еднодневни протеинови и въглехидратни диети;
  • активна спортна забрана;
  • бързо връщане на теглото при преминаване към предишната диета;
  • странични ефекти.

Загубата на тегло може да изпита следните нежелани реакции:

  • виене на свят, силен глад, главоболие;
  • обриви;
  • киселини, подуване на корема;
  • често уриниране поради обилен прием на вода;
  • увреждане на паметта и намален интелект.

Меню за 7 дни за мека диета

Една седмица мека диета ви позволява да отслабнете от 1,5 до 3 кг, а при голямо количество наднормено тегло - до 5-6 кг.

Меню за първия, третия и шестия ден:

  • закуска - чаша ферментирало печено мляко, чай;
  • обяд - чаша разреден сок (1: 2);
  • обяд - 200-300 мл бульон;
  • следобеден чай: чаша домашно кисело мляко;
  • вечеря: чаша неподсладен коктейл от кисело мляко.

  • 200 г салата от краставица или домат;
  • настъргани моркови, чаша зеленчуков сок;
  • печен зеленчуков мозък;
  • зеленчукови сандвичи;
  • салата със смесени зеленчуци

  • 150-200 г салата от любимите ви плодове и плодове (с изключение на банани и грозде);
  • 1-2 цитрусови плода;
  • 2 канелени круши;
  • разреден шейк;
  • ябълково пюре, чай.

Протеиново меню за деня:

  • 2 яйца, омлет;
  • 100 г извара или 50 г диетично сирене (обяд и следобеден чай);
  • 150-200 г печена риба;
  • 200 г телешко месо на пара с грах.

Дажба за последния ден:

  • омлет с чай;
  • смути;
  • супа от леща или елда;
  • 2-3 ябълки, мандарини или круши;
  • Зеленчукова салата.

Седмично меню - труден вариант

Опцията за твърда диета предполага различен ред на моно храни:

  1. Първият и вторият ден са течни. Разрешени са бульони, зелен чай, нискомаслен кефир и ферментирало печено мляко.
  2. 3-ти ден плодов - в ябълки или цитрусови плодове. Избрани неподсладени плодове могат да се консумират сурови, печени, смачкани, сочени и смути.
  3. 4-ти, 5-ти, 6-ти ден - протеин. Позволено е да се ядат 5-6 порции (по 100 г) постно месо или извара. Месото се вари, пече или приготвя на пара.
  4. Седмият ден е сирене и вино. Насища организма с протеини, мазнини и флавоноиди. Дневният прием на храна е разделен на 5-6 порции, всяка от които включва 50 мл сухо вино и 30-35 г сирене.

Диета за 10 дни

10 и 14 дневните методи се препоръчват за тези, които се понасят добре на кратката умерена диета. Отслабването може да достигне 8 кг.

10-дневният план за хранене включва следните дни:

  • течност (във вода, чайове и кефир) - 1-ви, 2-ри и 3-ти;
  • ябълка (плодове) - четвърта, пета и шеста;
  • протеин (пилешко или извара) - седмо, осмо и девето;
  • сирене и вино - десети.

Диета за 12 дни - 3 варианта

Моно 12-дневният диетичен комплекс се предлага в 3 варианта: твърд, блок и асорти.

Първо (трудно)

През първите 6 дни трябва да се храните по същия начин като твърда седмична диета. Препоръчва се да се яде 5-7 пъти на ден. От седмия ден се въвежда следната диета:

  • 7-ми ден - напитка, с тиха минерална вода;
  • осми - за зеленчуци;
  • девети - нискомаслен кефир;
  • десети - върху пилешко филе или извара;
  • 11 - напитка, с билков чай;
  • 12-ти - смесен.

Второ

Във втория вариант диетичният период е разделен на 4 блока по 3 дни. От 1-ви до 3-ти ден тези, които отслабват, могат да пият кефир с ниско съдържание на мазнини или ферментирало печено мляко. Обемът на напитките не е ограничен.

Третият блок е за прием на протеини. От седмия до деветия ден хората, които отслабват, трябва да ядат варено или печено месо. Можете да залеете съдовете с лимонов сок. Увеличете консумацията на вода в този блок.

Четвъртият блок диета включва вино и диетично сирене. Всяко хранене включва 150 мл червено вино и парче твърдо сирене. Броят на порциите не е ограничен. Виното може да бъде заменено с разреден сок от нар.

Трето

Третият вариант се състои от 12 моно диети. Ежедневен прием на калории: 800-1000 ккал.

12 дневна диета

Дневни продукти
1-ви 2 литра кефир (0-1%)
2-ри 2 кг ябълки, грейпфрути или други плодове
3-ти 500 г извара (5%)
4-ти 1 кг тиквички или други зелени зеленчуци
5-ти 1 блокче тъмен шоколад
6-то 1. 5 кг зелени ябълки
7-ми 300-400 г диетично сирене
8-ми 1 кг зеленчуци без скорбяла, 1 литър доматен сок
девет 500 г варено птиче филе
десети 1 кг зеленчукови салати
11-ти 500 г извара
12-ти 2 кг плодове

Диетично меню "Любимо" за 14 дни

14-дневната диета е двуседмичен цикъл. Те могат да се извършват съгласно описаната по-горе мека или твърда система. Загуба на тегло за 2 седмици може да бъде 5-8 кг. Тъй като продължителният дефицит на калории и въглехидрати причинява разграждане, в менюто е позволено да се включват следните храни:

  • кафе, чай, цикория (200-400 мл на ден);
  • в течни дни - сокове с пулп, смутита, желе и др.;
  • в зеленчукови дни - тиква, ленено семе или зехтин, в плодовите дни - мед за салати и смутита.

Диетични опции за 21 и 30 дни

Диетите за 3 седмици и месец са монодиетични блокови комплекси. Дневната калоричност в храната в тях е по-висока, но поради продължителността на спазването тези, които отслабват, могат да отслабнат до 8-12 кг.

Поръчка на ротация на храна за 21 дни

Блокиране на ротация за 21 дни

Дни Ежедневна дажба
1-ви до 3-ти Бульон, натурални сокове, ферментирали млечни напитки, чай 200 мл желатин и 150-200 г извара
4-ти до 6-ти Печени, приготвени на пара, сурови зеленчуци, салати с масло (до 50 ml на ден)
7-ми до 9-ти Неподсладени плодове и плодове (салати, сокове, желатин, неподсладен желатин)
От 10 до 12 Варено и печено пиле, говеждо, пуешко Подправки разрешени
От 13 до 15 Риба, бобови растения, 20-30 г орехи
16 до 18 Сухо вино (до 0,5 л), сирене (до 300 г)
19 до 21 Смесена дажба, сервираща до 200 g

Поръчка на ротация на храна за 30 дни

Диета ротация на 30-дневна диета

Бульони, сокове, кафе, нискомаслен чай и зеленчуци с 0,5 ч.л. мед, желатин, ферментирали млечни напитки

Порция супа-пюре и 1 протеинов продукт

Зеленчукови сокове и салати, яхнии без масло, смутита

Порция картофена супа

Постно месо и риба, бобови растения

Можете да готвите кюфтета с ръжен хляб и яйчен белтък

Плодове, плодове, сокове, компоти, желе, желе

Можете да добавите натурално кисело мляко, 5-10 орехи, сушени кайсии или сини сливи

Стойността на режима на пиене за диетата "Любима"

През целия период на диетата трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Точното количество ще зависи от активността и теглото на човека, който отслабва. 1 кг телесно тегло трябва да представлява 30 мл течност. Препоръчва се да се пият не повече от 100-200 ml вода наведнъж.

Течността има няколко функции:

  • поддържа водния и електролитния баланс на тялото;
  • осигурява нормална бъбречна функция;
  • ви позволява да намалите средната порция храна;
  • облекчава глада (между храненията);
  • намалява честотата на мускулни спазми, облекчава умората.

Пийте вода на малки порции на всеки 1-2 часа. За да намалите апетита, трябва да изпиете 100-200 ml течност 20 минути преди хранене.

Правилно отклонение от диетата

Когато бързо се върнете към предишната си диета, можете да сложите всички свалени килограми или дори да наддадете на тегло. За да поддържате резултата, когато спирате диетата, трябва да следвате някои правила:

  1. Увеличете съдържанието на калории в менюто между 40 и 60 ккал на ден. Преходът продължава, докато фигурата достигне метаболитен минимум, като се вземат предвид възрастта, ръста, новото тегло и активността при отслабване. Можете да използвате онлайн калкулатори, за да определите тази скорост и дневници за отслабване, за да проследите калориите.
  2. Въвеждайте нови храни постепенно. По време на диетата тялото получава само леки ястия с малко количество мазнини и въглехидрати. Бързото връщане към обичайното меню ще претовари панкреаса. Въздържайте се от консумация на алкохол, мазни храни, бързо хранене и захар поне един месец.
  3. Спазвайте водния режим. Консумирайки течност в същото количество, както по време на диетата, тези, които отслабват, развиват здравословен навик. Водата помага на бъбреците и червата да функционират, подобрява състоянието на кожата и облекчава глада.
  4. Постепенно увеличавайте интензивността на упражнението. В първите дни можете да практикувате йога, пилатес, аеробика, стречинг и плуване. След 1-2 седмици към натоварването могат да се добавят тенис, спортни танци, волейбол, бягане и тренировки по кросфит.

Противопоказания на диетата "Любима"

Както твърдите, така и леките варианти на диета са придружени от сериозен дефицит на калории и хранителни вещества. Преди да използвате метода, препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог.

Абсолютните противопоказания за този метод за отслабване са:

  • ниско кръвно налягане (хипотония), склонност към припадък при недохранване;
  • остри инфекциозни заболявания, обостряне на хронична патология;
  • стомашно-чревно възпаление (гастрит, стомашна язва, гастродуоденит, колит и др.);
  • тежка чернодробна и бъбречна дисфункция;
  • бременност и кърмене;
  • възраст до 18 години.

Методът трябва да се използва с повишено внимание в случай на патология на сърцето и кръвоносните съдове.

Резултати и отзиви за отслабване

Спазвах няколко пъти диетата „Любима“. За една седмица са необходими до 4 кг. Първите 2-3 дни са трудни, но те консумират повече тегло. Основното нещо в метода е да се пие много и е по-добре да се използва не обикновена вода, а нискомаслени бульони, кефир или чай. През цялата седмица бях постоянно гладен, но когато всичко свърши, започнах да се измъчвам на по-малки порции. Поради това свалих още килограм, вече не се ограничавах в храната.

По време на бременност качих много килограми. Въпреки факта, че повечето от натрупаните килограми изчезнаха след края на храненето, аз започнах да тежа около 63 кг с първоначалните 53-55 кг. За да отслабна, реших да използвам диетата "Любима", чието описание намерих в мрежата. Първите 2 дни бяха доста поносими, въпреки оскъдното меню. На третия и седмия ден също направих напитката, защото се оказа, че не съм свалил килограм. Вече бяха много по-трудни за носене. Седмицата се оказа гладна и безплодна. Този метод може бързо да съсипе стомаха ви.

Средното ми тегло е около 52 кг, но през зимата често качвам 5-6 кг. Цяла пролет трябва да броите калории или диета редовно. Тъй като обичам да ям, сладките диети, дълго гладните методи не са за мен. Този път реших да отида на диета "Любима". Основното му предимство е бързата загуба на тегло. За една седмица успях да сваля 3,5 кг, въпреки няколкото повреди в шоколадите. Ако комбинирате метода с физическа подготовка, резултатът е още по-добър. Не се чувствах много гладен или уморен от чести хранения.

Мнение на диетолога

Диетолозите не препоръчват да се спазва описаната диета повече от 1 седмица и по-често 2 пъти годишно. Дългосрочните версии на метода могат да се практикуват само веднъж годишно. Честите диетични корекции и хранителният стрес могат да забавят метаболизма и да затруднят отслабването.

Ограничението в използването на диетата се дължи на остър дефицит на основни хранителни вещества: витамини, минерали, мастни киселини и протеини. За да предотвратите хиповитаминоза, паралелно със загуба на тегло, трябва да приемате мултивитаминни комплекси.

Прахообразните фибри могат да се приемат с много течности, за да стимулират функцията на червата в протеинови дни.