Клек с гири

Дръжте очите си изправени напред, а гърба изправен.
[youtube PKmrXTx6jZs 425 349]

зала

Алпинистът

Учебно упражнение през целия живот. Направете го с добро темпо и ще видите как изгарят коремите.
[youtube RA9Xhv2ktgw 425 349]

Едната ръка се люлее

Това е едно от упражненията в рутината на Тор, но тъй като имаме малко тегло, го правим с една ръка.
[youtube ERniFWTOG1k 425 349]

Ренегатски фондове

Това е комбинация от дъна с гребане. Гърди, гръб и кореми в едно упражнение.
[youtube KvN4Rw1Ih7A 425 349]

Два пъти

Друго комбинирано упражнение за крака, гръб, рамо и трицепс.
[youtube hcAuFIUARws 425 349]

Ред с дъмбели с един крак

В същото време правим бицепс и гръб, работим стабилността си.
[youtube _ZEIwijWYUA 425 272]
Колко повторения? Ами зависи от състоянието на формата ви. Изчислете какво трябва да тренирате между 30 и 40 минути, и останете за плъзгане. След това можете спокойно да отидете на тази среща или да продължите с ваканцията си.
Снимка: rapapu