Неразграничаването между истинския глад и емоционалния глад може да доведе до лоши хранителни навици и затлъстяване

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 15.11.2019
  • 11:47 часа.

The затлъстяванее здравословен проблем, обикновено причинен от прекомерна консумация на нездравословни храни, но знаете ли това емоции могат ли да повлияят много повече, отколкото си мислите? Нашият начин на хранене може да бъде драстично модифициран благодарение на това, което чувстваме всеки ден и всъщност те ни каратемоционален глад.

контрол

Лошо контрол на емоциите може да причини затлъстяване дългосрочно, ако не се вземат необходимите мерки.

Емоционален глад като причина за затлъстяването

Ако си мислил така искам да ям Прекалените идват само от лоши навици или бездънен стомах, реалността е, че емоциите, които изпитвате всеки ден, може да са зад тези излишни килограми, без да забележите.

В интервю за sumedico.com, Д-р Herlinda Alquicira Carrillo, психолог към Службата за хранителна подкрепа на болница Juárez de México (HJM)посочва, че емоционалният фактор е основният стимул за ненормално хранително поведение, което води до затлъстяване.

„The затлъстяване което произтича от лошото управление на емоциите води началото си от необходимостта да се компенсират емоционалните празноти ”, посочва експертът.

В този смисъл възниква ключова концепция, която драматично влияе върху начина на хранене:емоционален глад.

Според експерта са две гладни типове, на истински глад, който е този, при който имаме физически реакции поради липса на храна, като празен стомах и ниска кръвна захар; и емоционален глад, което се отнася до форма на неврологична стимулация, която ни помага да се чувстваме по-добре.

The емоционален глад Тя не се стреми да покрие необходимостта от ядене по биологична причина, а емоционална.

„Храните с високо съдържание на калории, мазнини и захари обикновено се използват, защото генерират реакции, които стимулират части от мозъка, които са пряко свързани с наградата и удоволствието. Тези храни генерират усещане за благополучие ”, обяснява д-р Alquicira.

Когато имаме емоционален глад, ние се опитваме да намерим в храната начина да се чувстваме добре, когато изпитваме негативни емоции, като тревожност, разочарование, безпомощност, негодувание, завист или страх.

„Други хора се стремят да запълнят емоционалните празноти чрез алкохол, тютюн или наркотици, докато други чрез нездравословна храна, но както в други случаи, ефектите не траят дълго“, предупреждава специалистът.

Преяждане без чувство на глад има пряко отношение към лошото боравене с емоциите и затова е от съществено значение да се научим да различаваме истински глад на емоционален глад.

¿Истински глад или емоционален глад?

Как да го направя? Д-р Alquicira посочва, че има някои основни стъпки за спиране на храненето поради негативни емоции.

1. Не се страхувайте от мащаба

Редовното претегляне може да ни помогне да получим информация за здравето си, но бъдете внимателни, не бъдете обсебени, вземете го като първа стъпка, за да разберете как е вашето тегло и да можете да започнете да променяте навиците си.

2. Разпознайте истински глад на емоционален глад

Това е от съществено значение и ключовото тук е да се идентифицират моментите, в които искаме да ядем, защото сме наистина гладни или защото „жадуваме“ за нещо. Жаждата за храна, особено нещо нездравословно, може да крие лошо управление на емоциите.

3. Контролирайте желанието за ядене

Преди отчаяно да ядете храна с много калории и мазнини, спрете за секунда и помислете защо искате да ядете това, имахте ли лош ден и търсите ли да го компенсирате? Чувствате ли се тревожно или стресирано и търсите за източник на удоволствие?

4. Намерете алтернативи за компенсиране, различни от храната

Ако установите, че желанието да ядете нездравословна храна възниква, за да запълни емоционална празнота, направете усилия и потърсете други източници на благосъстояние.

Вместо да изядете всички закуски, които ви попаднат, можете да се разходите с кучето си, да гледате сериал или филм, да се обадите на приятел, да пазарувате или да се отпуснете с гореща вана.