Ако ежедневието ви се състои от прекарване на часове на стол, вие сте в опасност. Не искаме да се тревожим, но това е реалност. Опасностите от болки в гърба, проблеми с кръвообращението или сърдечни заболявания дебнат след часове заседнал начин на живот.

трябва

Мога смекчете част от тези неудобства с правилна постурална хигиена и малко осъзнаване на проблема. Не че ще можем да решим всичко, но някои промени в ежедневието ни ще ни помогнат да имаме по-добро качество на живот.

Какво се случва с тялото ни, когато седим дълго време?

Започваме деня. Пуснахме тялото на стола и започнахме да използваме компютъра. След час и половина слухът отзад започва да притеснява. След четири часа слухът се превърна в лека болка. В осем часа изключихме устройствата почти ядосано и се протегнахме с известен дискомфорт. Със сигурност нещо не е наред с позата ни.

Да седи не е естествена поза за двуноги същества, като нас. Нашият гръбначен стълб е анатомично проектиран да поддържа цялото телесно тегло, изправен. По този начин цялата гръбначна ос разпределя тежестта по-добре. В седнало положение обаче претоварваме междупрешленните дискове.

Тези дискове действат като амортисьори между прешлените и когато седим, това, което правим, е да ги компресираме, което ги кара да губят мобилност и гъвкавост. Седенето в продължение на много часове увеличава възможността за изпъкване или херния на дисковете. От друга страна, неправилната стойка предизвиква деформация на гръбначния стълб.

Нашият гръбначен стълб има „S“ -образен дизайн, с четири извивки, които редуват формата си (цервикална лордоза, гръбна кифоза, лумбална лордоза и сакрална кифоза). Когато седнем, ние сме склонни да се навеждаме напред или назад, причинявайки хиперлордоза (прекомерно увеличение на тази крива) или коригиране (когато гръбначният стълб стане по-изправен, отколкото би трябвало).

Когато седнем, последната част на това „S“, където се намира сакрума, се изравнява и изравнява, като по този начин губи своята функция. Как са тези прешлени те вече не работят както трябва, трябва да се компенсира с друга част на тялото и шийните, гръбните и лумбалните прешлени получават по-голямо налягане. Малко по малко се появяват лумбални болки и проблеми с маточната шийка.

Не на последно място, прекарването на много време в седене причинява мускулите на централната част на тялото губят своята функция да си сътрудничат за поддържане на правилна стойка. Това в дългосрочен план скъсява определени мускулни групи като подколенните сухожилия или псоаса. Тази промяна помага да се увеличи лошата стойка и негативните последици, като болки в гърба.

Постурална хигиена на помощ: как трябва да седим?

За да избегнем всичко гореспоменато колкото е възможно повече (не можем да го избегнем напълно, ако прекарваме много часове на стола, както е очевидно), трябва да възприемем някои добри навици, известни като "постурална хигиена". Които са? Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че стойката на стола трябва да е естествено права, с изправен гръб.

Не трябва да се навеждаме твърде напред, нито да се навеждаме, тъй като това ще доведе до промяна в позицията на гръбначния стълб, която ще завърши с лека деформация. За това, въпреки че има несъответствия, можете да разчитате на добра облегалка или лумбална възглавница, която помага да се поддържа права поза без усилия.

Също така е важно да поставите масата и екрана на подходяща височина. Клавиатура и мишка или поддръжка за въвеждане, те трябва да са в позиция, която не ни принуждава да сменим позицията (обикновено трябва да можем да поддържаме предмишниците в легнало положение на подлакътниците и лактите да са под прав ъгъл).

Екранът, от друга страна, трябва да е на нивото на очите, да е разположен на подходящо разстояние (между 45 и 75 сантиметра, повече или по-малко) и да е с подходящ размер, това не ни принуждава да се наведем да четем. Всичко това трябва да е пред нас, а не отстрани, за да не се налага да приемаме неудобна поза.

Позицията на краката също е важна, тоест поддържането на коленете под ъгъл от 90 градуса, доколкото е възможно, но отпуснато, не изпънато, висящо или напрегнато и оставящо около четири сантиметра между коляното и седалката. Това ще намали проблемите с кръвообращението в краката, както и ще намали натоварването на горните части на гръбначния стълб чрез отражение.

Избягване на последиците от заседналия начин на живот

Заседналият начин на живот, ние го знаем добре, има много негативни последици за здравето ни: на сърдечно-съдово ниво, на ниво с наднормено тегло, на метаболитно ниво. И прекарването на цял ден на стола не помага. Някои експерти казват, че най-добрият стол е този, който ни кани да седим възможно най-малко.

Честото ставане, разтягането, движението и упражненията са от съществено значение за смекчаване на последиците от заседналия начин на живот. Разхождайте се на всеки толкова често, използвайте възможността да вършите домакинска работа или излизайте на общо работно пространство на всеки 45 минутиможе да дойде по-удобно.

Можем да правим и упражнения с мебелите, ако сме вкъщи, залагайки на малка поредица от физическа активност, която ни помага да се борим през цялото време, което прекарваме седнали. Комбинирайте тези малки прекъсвания Това е доста ефективен начин за борба с неявния заседнал начин на живот на работата. Освен това, това ще ни помогне да коригираме стойката, нещо, което с течение на времето през сутринта със сигурност ще загубим, без да искаме.