отслабнете

Много хора тренират Insanity, търсейки бързо отслабване и тонизиране на мускулите си за „плажно тяло“, но какво е лудост? Това е най-популярната тенденция сред системите CardioFitness за намаляване на размера и теглото, създадена е от треньора „Shaun T "на компанията" Bodybeach Fitness "и се състои от обща програма за трениране на тялото, основана на програма за сърдечно-съдова физическа подготовка, план за хранене и тренировъчна програма. По принцип се състои от следване на план за 60 дни, консумиране на храните и напитките, препоръчани в хранителния план, за да влезете във форма и да намалите телесните мазнини.

Конвенционалната рутинна тренировка се състои от поредица от движения с умерена интензивност, осеяни с периоди на движения с висока интензивност; Лудостта работи в обратна посока, тъй като се състои от поредица от движения с висока интензивност, осеяни с много кратки периоди на почивка; Това е „нормална тренировка“, но в по-висок и продължителен период на усилие с максимална интензивност, което трае 3-5 минути, последвано от 30 секунди почивка; Освен това не се изисква допълнително или специално оборудване.

Предполага се, че при това обучение се изгарят до 1000 калории на сесия, но има само данни за изгаряне на 200 до 600 калории; Определящите фактори за определяне на споменатите калорични разходи включват пол, възраст, диета и интензивност, с която се провеждат сесиите; По този начин, за да се получат по-точни данни, идеалното би било да се инвестира в пулсомер.

Поради поредицата от движения и тренировките с висока интензивност, които характеризират Лудостта, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете; В допълнение към горното, важно е да се вземе предвид, че трябва да имате определено физическо състояние, за да можете да изпълнявате тези упражнения, ако нямате, програмата има друга форма на тренировка преди упражнения с висока интензивност; Като се има предвид това, Insanity също показва, че можете да работите със собствено темпо и все пак да получавате благоприятни резултати.

Рутина на лудостта

Очаква се обучението да се провежда 6 дни в седмицата по 35 до 70 минути на ден, в продължение на два месеца. Има планирани седмици за възстановяване, където упражненията са по-малко взискателни. Вторият месец е по-интензивен от първия.

Всяка тренировка започва с разгряване на варианти на скачане, ритане, джогинг и скачане, последвано от разтягане. След загрявката е възможно да започнете директно с тренировката Insanity.

Възможно е да поставите на пауза тренировката, ако тя е твърде интензивна или ако са необходими допълнителни почивки, Шон Т подчертава, че ако имате проблеми с поддържането на темпото, трябва да си вземете почивка и да работите със собствено темпо, тъй като дори малкото движение е по-добро от нищо и пак ще получите резултати.

Предимства на лудостта

  • Лесно е да се проследи.
  • Това може да се направи в уюта на вашия дом, без да се чувствате притиснати или наблюдавани.
  • Поддържа ви мотивирани.
  • Не е необходимо специално оборудване. Ако нещо друго, бих препоръчал да имате подложка, за да не наранявате гърба си.
  • Обширните изследвания показват, че периодичните упражнения с висока интензивност могат да бъдат по-ефективни за намаляване на коремните и подкожните телесни мазнини, отколкото другите видове упражнения.
  • Високоинтензивното интермитентно упражнение може да бъде евтин и ефективен протокол за упражнения за намаляване на процента и теглото на мазнините за хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Недостатъци на лудостта

  • Ако страдате от проблеми с мобилността или кръвообращението, това не е обучението за вас.
  • Трябва да сте отдадени. За най-добри резултати ще трябва да отделите време и завършването на някои от тренировките може да отнеме много повече от препоръчаните минути (40-60). Не забравяйте, че това е 6 дни в седмицата в продължение на 2 месеца.
  • Необходимо ви е пространство, за да можете да изпълнявате упражненията, без да се удряте в мебели.

Завършеност

Лудостта е може би един от най-добрите методи за обучение и доказано работи, ако изпълнявате упражненията в препоръчаните периоди и часове. Като периодичен и с висока интензивност, той осигурява загуба на мазнини и тегло, в допълнение към тонизиране на мускулите и придобиване на физическо състояние.

Този тип упражнения се препоръчват, ако търсите значителна и бърза загуба на тегло и мазнини; стига Вашият лекар да го е разрешил, тъй като ако имате сърдечни заболявания или наднормено тегло, може да е опасно за здравето Ви да започнете с толкова интензивни упражнения. В този случай би било най-добре да започнете да ходите с по-висока скорост.

От друга страна, трябва да запомните, че за да отслабнете и да отслабнете, не е важно да ходите на фитнес или да изпълнявате съчетания като лудост, винаги трябва да търсите кое най-добре отговаря на вашия стил и темп на живот. Дори би било достатъчно да увеличите вида физически дейности, които правите всеки ден, като например използване на стълбите вместо асансьора, ходене или каране на колело, вместо да използвате колата, наред с други.

Библиографски справки

  • http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/insanity-workout.htm
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

Тип на публикацията: Статии и преподавателска подкрепа.

Професионална справка за NutricionSAS